年轻人有必要(yào)吃(chī)鱼油吗，鱼油服用多久(jiǔ)要停一停年(nián)轻人可以吃(chī)鱼油的。

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年(nián)轻人有(yǒu)必要吃鱼油吗，鱼油服用多久要停一(yī)停

　　鱼油具有(yǒu)降血脂(zhī)、辅助(zhù)改善记忆、预防心(xīn)脑血管疾病等(děng)功效。

鱼油有(yǒu)什么功效和(hé)作用

　　具有调节血脂(zhī)，清理血管，预(yù)防血栓的作用，对(duì)心(xīn)脑血(xuè)管(guǎn)疾病(bìng)具有很好的(de)辅(fǔ)助作用(yòng)。

　　具有抗炎、调节血脂(zhī)等保健作用。

　　可(kě)以(yǐ)用(yòng)于治疗(liáo)高血压(yā)，高(gāo)脂血症(zhèng)，可以改善微循环，用于(yú)预防心脑(nǎo)血管(guǎn)疾病，目前(qián)确切的(de)疗效(xiào)是可(kě)以降低甘油三酯的水平，对这(zhè)种心脏病似乎(hū)也有一定的作用，可以预(yù)防心脏病，降低心(xīn)脏病的风险(xiǎn)。

　　还有提高免疫力保健(jiàn)增强(qiáng)体质等(děng)等很(hěn)多的作(zuò)用，平时鱼油好可以经常的食(shí)用对身体(tǐ)是(shì)有一定的好(hǎo)处(chù)。

　　同时它还能(néng)预(yù)防关(guān)节(jié)炎，改善记忆，维护视网膜，对老年痴呆，关节炎(yán)，痛风，老花(huā)眼(yǎn)患者(zhě)具有很好(hǎo)的保(bǎo)健(jiàn)作用。

　　如(rú)果有其他疾病也需要(yào)根据病情辨证的不同在(zài)医生(shēng)指(zhǐ)导下(xià)调理。

鱼油的主要(yào)成分

　　鱼油是(shì)一种从多脂鱼类中(zhōng)提取(qǔ)的油(yóu)脂，富含二十碳五烯酸（EPA）和(hé)二(èr)十二碳六烯酸（DHA，俗称(chēng)脑黄金(jīn)）多种n-3系(xì)多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面(miàn)的营养成分比较高(gāo)，它主(zhǔ)要就是EPA和DHA，鱼油还含有不饱和脂肪酸，而鱼(yú)肝(gān)油(yóu)的主要成分是维(wéi)生素A和D。

　　鱼油是提取鱼体(tǐ)内全部(bù)油的(de)一个统称，其(qí)中(zhōng)包括了体(tǐ)油、肝(gān)油和脑(nǎo)油。

　　其主要成分(fēn)是甘油三脂、磷甘油醚、类脂、脂(zhī)溶性维(wéi)生素以(yǐ)及蛋(dàn)白质(zhì)降(jiàng)解物等(děng)。

　　富(fù)含ω-3脂肪酸(suān)的多脂鱼类包(bāo)括：鲭鱼、金枪鱼(yú)、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼等，其中(zhōng)每2两便可获(huò)得约(yuē)1克的(de)ω-3系脂(zhī)肪酸。

　　由于国人的饮食结构中相对ω-6系脂肪酸过多，更应重视ω-3系脂(zhī)肪酸的摄(shè)入，由于鱼油很(hěn)容(róng)易(yì)氧化，吃鱼比吃制剂更高(gāo)效。

　　中(zhōng)国居民(mín)膳食指南建议一般成(chéng)年人每天食(shí)用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼(yú)油(yóu)顾名思(sī)义就是鱼里(lǐ)面的油，一般是从多脂肪的鱼(yú)里(lǐ)面提出的油脂，它主要的营(yíng)养特点是(shì)富(fù)含ω-3系(xì)的不(bù)饱和脂肪酸，比如DHA和EPA，这两(liǎng)种脂肪酸陆地动物油(yóu)、植物油含(hán)量比较少(shǎo)，具有抗炎、调(diào)节血脂等健(jiàn)康功效。

　　鱼油主要功能成几率和机率哪个正确一点，几率和机率有何不同(chéng)分是DHA和(hé)EPA，DHA有(yǒu)利于婴幼(yòu)儿(ér)的大脑和视网膜(mó)的发育(yù)。

　　EPA具(jù)有调节血脂，主要是降(jiàng)低甘(gān)油三(sān)脂，还有预(yù)防心脏病、防(fáng)治(zhì)高(gāo)血压等作用。

　　富含ω-3的脂肪酸的多脂鱼有哪些？一般(bān)有鲭(qīng)鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼(yú)、凤尾(wěi)鱼、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等。

　　日常吃鱼少(shǎo)也可(kě)以通过服(fú)用鱼(yú)油补充剂来(lái)实现，选(xuǎn)购时要注意纯(chún)度，也就(jiù)是(shì)鱼油中ω-3系脂肪酸的(de)含量。

　　另外考虑(lǜ)到重金属的问题，尽量(liàng)少选择大型食肉(ròu)类的(de)鱼，选择吃植物类(lèi)的鱼。

　　因(yīn)为(wèi)它(tā)食物链(liàn)比较低级，以植物(wù)为食(shí)物来源，重金属的(de)量比较少，相对(duì)也比较安全。

鱼油(yóu)不适合(hé)什么人(rén)吃

　　尿结石人群不适合(hé)吃鱼油；

　　高(gāo)血脂、记忆力衰(shuāi)退，适合吃鱼油。

　　鱼(yú)油的功(gōng)效(xiào):1.健(jiàn)脑，鱼(yú)油(yóu)的(de)主要成分DHA 和EPA是人体大脑发育必需脂肪酸，DHA可以(yǐ)活化脑细胞功能，并(bìng)增加神经元(yuán)突起(qǐ)，加强大脑传递信息的功能，不(bù)仅参与胎儿脑(nǎo)细胞的生长发育(yù)，让婴儿先天更加(jiā)聪明(míng)，而且可以(yǐ)提高青(qīng)少年的记忆能(néng)力(lì)。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼(yú)油中含(hán)有的(de)EPA和DHA与情绪平衡有密切(qiè)的关(guān)系，当血(xuè)液(yè)中的EPA和(hé)DHA的浓度偏低时，发生轻(qīng)中度忧郁症的几率会明显提高(gāo)。

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