60秒(miǎo)快速入(rù)睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡是本来(lái)很疲倦的一天时时刻刻都在期望着(zhe)脑(nǎo)袋和枕头接吻(wěn)的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒(miǎo)快速入(rù)睡(shuì)

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时(shí)候却又是翻来覆去的睡不(bù)着，要很长时(shí)间才能入(rù)睡，甚至(zhì)无(wú)法入(rù)睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了(le)一些快速入睡的方法，希望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运(yùn)动(dòng)睡前(qián)

　　本来很疲倦(juàn)的一天(tiān)时时刻(kè)刻(kè)都在期望(wàng)着脑袋和枕头接吻的那(nà)一(yī)刻。

　　然(rán)而(ér)真(zhēn)到上床(chuáng)睡觉的(de)时候却又是翻来覆去(qù)的睡不着，要很长(zhǎng)时间才能入(rù)睡(shuì)，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为大(dà)家(jiā)整理了一些快速入(rù)睡的方法，希望可(kě)以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的(de)3-4个(gè)小时(shí)，可以适当做一(yī)些运动，比如慢跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些(xiē)运动能让自己锻炼肌(jī)肉，同时可以释放存在于你肌(jī)肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑(hēi)素

　　由(yóu)于你长期熬(áo)夜，骨质是会流失(shī)钙质，可适当的补充一(yī)些，热牛奶也是补充钙(gài)质的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都(dōu)是帮助安眠的。

　　什(shén)么是褪(tuì)黑素？原来，褪黑素是大脑产生一种(zhǒng)利(lì)于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃过脑白(bái)金，也看(kàn)过无数次脑白金的广告。

　　其实脑白金里的(de)主要成(chéng)分其实就(jiù)是褪黑素。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健(jiàn)脑(nǎo)

　　原(yuán)理皆(jiē)天(tiān)然：肾主骨(gǔ)生(shēng)髓，通(tōng)于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会”，主宰一切精神(shén)情(qíng)志(zhì)活动，故又有(yǒu)“发(fā)为(wèi)脑之华(huá)”之公交车爱心卡是什么人用的卡啊 公交车爱心卡可以让给别人用吗说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均(jūn)标志着气(qì)血(xuè)充足、肾气充盛、大脑健旺、神气(qì)充足。

　　我国历(lì)代养生家都把梳头(tóu)护发健(jiàn)脑的养生方法，看做是健康长寿的重要措(cuò)施(shī)之一。

　　实践证明(míng)，梳头有(yǒu)疏通气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜(yí)取木质如桃木或用牛角等天然(rán)材(cái)料制(zhì)成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳(shū)头(tóu)时间一(yī)般取(qǔ)早晚各5分钟，其余(yú)闲暇时间亦可(kě)，切(qiè)忌在饱食后(hòu)梳理(lǐ)，以免影响脾胃(wèi)的(de)消(xiāo)化功能(néng)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门(mén)：4.搓揉耳廓法：开肾(shèn)窍 远离(lí)失(shī)眠

　　原理皆(jiē)天(tiān)然(rán)：人(rén)的耳廓(kuò)正面有300多个穴位，背(bèi)面有50多个穴(xué)位。

　　这(zhè)些穴位关联着人体的各个(gè)部位，如果经(jīng)常用手掌(zhǎng)或手指揉搓(cuō)耳廓，能收到(dào)很(hěn)好的保健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳(ěr)廓(kuò)，闲暇时皆可(kě)随时做，有条件(jiàn)者最好(hǎo)分早、中、晚或更多(duō)次揉(róu)搓，每次约5至10分(fēn)钟，以(yǐ)发热为度(dù)。

　　“耳(ěr)为肾(shèn)之窍”，肾开窍于耳，耳为六(liù)条阳经经脉所聚。公交车爱心卡是什么人用的卡啊 公交车爱心卡可以让给别人用吗p>

　　每日早晚(wǎn)搓(cuō)揉耳廓各60次(cì)，使耳部(bù)发热有烧灼感为(wèi)宜。

　　本(běn)法有防(fáng)治(zhì)耳聋(lóng)、耳鸣和(hé)耳源性疾病，失眠(mián)等功(gōng)能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目(mù)入静法

　　上床(chuáng)之后(hòu)，先合上双眼，然(rán)后把眼睛微微(wēi)张开一条缝(fèng)，保(bǎo)持与外界有(yǒu)些(xiē)接触，虽然，精(jīng)神(shén)活动仍在运作，然而，交(jiāo)感神经活(huó)动的(de)张力(lì)已大大下降，诱导人体渐渐进入(rù)睡意蒙(méng)胧状态。

60秒快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目前很多人的(de)一大(dà)困扰，有(yǒu)哪(nǎ)些(xiē)方(fāng)法可让(ràng)人快速入眠(mián)？下(xià)文我给大家(jiā)整理了60秒快速入睡的方法，供(gōng)参考(kǎo)！

如何让你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法就(jiù)是有(yǒu)效调整呼吸，让(ràng)身(shēn)体(tǐ)进入一个放松状态，有利于快(kuài)速入睡。

　　该呼(hū)吸法一共有(yǒu)四步：首先吸气4秒；然后(hòu)再憋气7秒；最后(hòu)再呼气(qì)8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒，便能感受到睡意，并(bìng)建(jiàn)议每天做两次，练习6~8周，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　 美国医生(shēng)安德鲁韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀(què)蠢(chǔn)能使人在(zài)60秒内进入(rù)睡眠状态公交车爱心卡是什么人用的卡啊 公交车爱心卡可以让给别人用吗(tài)。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼(hū)气8秒(miǎo)，3次循环后，便能(néng)感受(shòu)到睡意(yì)，而(ér)整个过程仅(jǐn)57秒。

改善失眠快(kuài)速入睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为(wèi)最放(fàng)松的睡姿(zī)，睡觉最重要的是放松，躺在(zài)床上(shàng)可以不用向坐在教室(shì)、办公室(shì)那(nà)样的拘谨，可以找一(yī)种自己(jǐ)认为(wèi)最舒服最放松的(de)睡(shuì)姿，然(rán)后美美入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠(mián)漏(lòu)裂法

　　 对于长期入睡困难户(hù)来(lái)说(shuō)，运动是非常好的(de)方法，跑跑(pǎo)步、跳跳(tiào)绳、打打羽(yǔ)毛球都是非(fēi)常(cháng)不错的选择，不过切记不(bù)可做太激烈的(de)运(yùn)动，而(ér)且(qiě)要在睡(shuì)前几(jǐ)个小时进(jìn)行，太接近睡眠(mián)时间反而得不(bù)到效果

　　 三(sān)、闻香(xiāng)助(zhù)眠法(fǎ)

　　 有很多植(zhí)物散发的香(xiāng)味都(dōu)可(kě)以帮助我们舒缓神经，利于(yú)睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的(de)植物，如果觉得种植植物麻烦(fán)，那就使用方便简(jiǎn)单的助眠香薰也是可以(yǐ)的。

　　 四、用(yòng)左(zuǒ)侧(cè)鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势(shì)躺在床上，用手指按压(yā)住右(yòu)侧(cè)鼻孔再慢慢进行深(shēn)呼(hū)吸即可，此法意(yì)在降低人的血压(yā)使之尽(jǐn)量处于平静状态，尤其对(duì)于(yú)那些天生体热(rè)或(huò)是更年期潮热的(de)人(rén)们有不错(cuò)的功效。

　　 五、呼(hū)吸(xī)减(jiǎn)慢(màn)法

　　 进行(xíng)有节(jié)奏(zòu)规律的呼吸，先(xiān)快(kuài)后慢(màn)，类似(shì)于催眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢(màn)呼吸频率(lǜ)可以放(fàng)松全身(shēn)，一般做7分钟左右的深呼(hū)吸就可以进入深(shēn)眠(mián)状态。

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