60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快(kuài)速(sù)入睡(shuì)是本来很疲倦的(de)一天时(shí)时刻刻都在(zài)期望着脑袋(dài)和枕(zhěn)头接吻的那一刻的。

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60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而真到上床睡觉(jué)的时候却(què)又是(shì)翻来(lái)覆去的睡不(bù)着，要(yào)很长时间才能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整(zhěng)理了一些快速入睡的方法，希望可以为(wèi)你(nǐ)带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本来(lái)很疲(pí)倦的一(yī)天(tiān)时(shí)时刻刻都在(zài)期望着脑袋(dài)和枕头接吻(wěn)的那一(yī)刻。

　　然而真到上(shàng)床睡觉(jué)的时候却又是(shì)翻来覆去的睡不着，要很长时(shí)间才能入(rù)睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来(lái)为(wèi)大(dà)家整理了一些快速入睡的方法，希望可以为(wèi)你带来(lái)帮助。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门(mén)：1. 睡(shuì)前运动

　　睡(shuì)前的3-4个小时(shí)，可以(yǐ)适当做一些运动(dòng)，比如慢(màn)跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让(ràng)自己(jǐ)锻炼肌肉，同时(shí)可以(yǐ)释放存在于(yú)你(nǐ)肌肉里(lǐ)的压力激素——皮质醇。

　　快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者褪黑素

　　由于(yú)你长期熬夜，骨质(zhì)是会流(liú)失钙质，可(kě)适(shì)当的补充一些，热牛奶(nǎi)也是补(bǔ)充钙质的一种方法(fǎ)。

　　褪(tuì)黑(hēi)素都是帮助安眠的。

　　什么(me)是褪(tuì)黑素？原来，褪黑素是(shì)大脑(nǎo)产生一种利(lì)于睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大(dà)家没吃过(guò)脑(nǎo)白金，也看(kàn)过无数次脑白(bái)金的广告(gào)。

　　其实脑白金(jīn)里的(de)主要(yào)成分其实就是褪黑素。

　　快速入(rù)睡小窍门：3.十(shí)指梳搔头皮法：肾(shèn)充盈 护发(fā)健脑

　　原理皆天然：肾(shèn)主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头为(wèi)诸(zhū)阳之(zhī)会”，主宰一切精神(shén)情(qíng)志活动，故(gù)又(yòu)有(yǒu)“发为脑之华”之说。

　　头发的(de)乌黑、润泽、柔韧，均(jūn)标志着气血充(chōng)足、肾气充(chōng)盛、大脑(nǎo)健(jiàn)旺(wàng)、神气充(chōng)足(zú)。

　　我(wǒ)国历代养生家都(dōu)把梳头护发健脑的(de)养生(shēng)方法(fǎ)，看做是健康长(zhǎng)寿的(de)重要(yào)措施之一。

　　实践(jiàn)证明，梳(shū)头有疏(shū)通气血、散风明目、荣发固(gù)发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头安徽合肥瑶海区疫情最新消息 安徽是南方还是北方(tóu)法：所用头梳宜取木质如桃(táo)木或用(yòng)牛角等(děng)天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般(bān)取早(zǎo)晚(wǎn)各5分(fēn)钟，其余闲暇时间亦可(kě)，切忌在饱食(shí)后梳理，以免影响(xiǎng)脾胃的消(xiāo)化功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾窍 远离(lí)失眠

　　原理皆天(tiān)然：人的耳廓正面有(yǒu)300多个穴位，背面有50多个穴(xué)位。

　　这些穴位关联着人(rén)体的各个(gè)部位，如(rú)果经常用手(shǒu)掌(zhǎng)或手指(zhǐ)揉搓(cuō)耳(ěr)廓(kuò)，能收到很好(hǎo)的保(bǎo)健效(xiào)果。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩耳廓，闲暇(xiá)时皆(jiē)可随时(shí)做(zuò)，有(yǒu)条件者最(zuì)好分早、中、晚(wǎn)或更多次(cì)揉(róu)搓，每次(cì)约5至10分(fēn)钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳为(wèi)六条阳经经(jīng)脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次(cì)，使耳部发热有(yǒu)烧灼(zhuó)感为宜(yí)。

　　本(běn)法(fǎ)有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾(jí)病，失眠等功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床之后，先合上双眼，然(rán)后把眼睛(jīng)微(wēi)微张开一条缝，保(bǎo)持与(yǔ)外界有些接触，虽然，精神活动仍(réng)在(zài)运作(zuò)，然而，交感(gǎn)神经活动(dòng)的张力(lì)已大大下降，诱导人体渐渐进入(rù)睡意(yì)蒙胧(lóng)状态。

60秒快速入睡(shuì)小窍(qiào)门有哪些

　　 睡(shuì)眠问(wèn)题是目前很多人的一大困(kùn)扰，有(yǒu)哪(nǎ)些(xiē)方法(fǎ)可让人(rén)快(kuài)速(sù)入眠？下文我(wǒ)给大家整(zhěng)理了60秒(miǎo)快(kuài)速入睡(shuì)的方法，供参考！

如何让你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极(jí)速入睡法就是(shì)有(yǒu)效调整呼吸，让身体(tǐ)进入一(yī)个放松状态，有(yǒu)利于快速入(rù)睡。

　　该呼吸法一共有四(sì)步：首(shǒu)先吸气4秒；然后再憋(biē)气7秒；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这样(yàng)三(sān)次循环后，整个过(guò)程(chéng)仅57秒，便能感受到睡(shuì)意(yì)，并(bìng)建议每天(tiān)做两次(cì)，练(liàn)习6~8周，直到(dào)熟悉整个过程。

　　 美(měi)国医生安德(dé)鲁(lǔ)韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀(què)蠢能使(shǐ)人(rén)在60秒内进入睡眠(mián)状态(tài)。

　　分3个步骤，先吸(xī)气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠(mián)快速(sù)入睡(shuì)的窍(qiào)门(mén)

　　 一(yī)、睡姿(zī)助眠

　　 选择自(zì)己认为(wèi)最放松的睡姿，睡觉最重要的是(shì)放松，躺(tǎng)在床(chuáng)上可以不用向(xiàng)坐在教室、办公(gōng)室那样的拘谨，可以找一(yī)种自己认为最舒(shū)服(fú)最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运(yùn)动(dòng)助(zhù)眠(mián)漏(lòu)裂法

　　 对于长期入睡困难户(hù)来说，运动是(shì)非常好的方法，跑跑步(bù)、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错(cuò)的选择，不过切记(jì)不可做太激烈的运动，而且要在睡前几个小时进行(xíng)，太接近睡眠时间反而(ér)得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很多(duō)植物散发的香味都可以帮助我们(men)舒缓神(shén)经，利(lì)于睡(shuì)眠(mián)，例如茉莉花、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭香之(zhī)类的植物，如果觉(jué)得种植(zhí)植(zhí)物麻烦，那(nà)就使用方便简单(dān)的助眠香薰(xūn)也是(shì)可(kě)以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需要以左侧卧姿势躺安徽合肥瑶海区疫情最新消息 安徽是南方还是北方在床上，用手指按(àn)压住右侧鼻(bí)孔(kǒng)再(zài)慢慢进行(xíng)深呼吸即可，此法意在降低人的血压(yā)使之尽(jǐn)量处于平静状态，尤(yóu)其对(duì)于那些天生体热或是更年期潮热(rè)的(de)人们有不错的(de)功效。

　　 五(wǔ)、呼吸(xī)减(jiǎn)慢法

　　 进行有节(jié)奏规律(lǜ)的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢(màn)呼(hū)吸频率可以放(fàng)松全身，一般做7分钟左(zuǒ)右的(de)深呼(hū)吸就可以进入深眠状态。

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