1、空中(zhōng)踩自行车在做这个动作时(shí)，伸直和(hé)垂直动作要做(zuò)到位(wèi)，并且停留几秒钟，这(zhè)样能锻炼到大小腿(tuǐ)肌(jī)肉，达到瘦腿(tuǐ)的效果。

　　用腰部撑起，并且腿部还有往(wǎng)上(shàng)台。

　　尽量让腿(tuǐ)笔直的(de)骑(qí)脚踏车。

　　能尽量把腿拉直就拉(lā)直。

　　2、每天扶着墙做后踢腿侧踢腿，左右各做几组，15个一(yī)组(zǔ)，睡觉前(qián)趴(pā)在(zài)床上后踢腿，不但可以迅速瘦大腿，还有提臀的(de)效(xiào)果(guǒ)。

　　3、每天(tiān)做半(bàn)蹲运动，腿分开(kāi)与肩(jiān)同(tóng)宽(kuān)，然后慢慢往下(xià)蹲，但是不要完全蹲下去(qù)，蹲到一半就像蹲马步那样(yàng)，然后起(qǐ)身，如此反复做(zuò)五十(shí)下。

　　开始时，如果(guǒ)做不(bù)了50个(gè)，可以循(xún)序渐进，慢慢增加。

　　4、游泳是很(hěn)受(shòu)欢迎的(de)健身活(huó)动。

　　专家们认为，如果想在游(yóu)泳(yǒng)池中锻炼双腿(tuǐ)，可(kě)在(zài)浅水的一端(duān)跑(pǎo)步，或穿若(ruò)救(jiù)生(shēng)衣在深水的(de)一(yī)端做(zuò)跑步动(dòng)作(zuò)。

　　水的阻力会使双腿活(huó)动比较费力，须承受较大(dà)的震荡达(dá)到瘦腿目(mù)的。

　　5、刮(guā)腿买一只牛角(jiǎo)的刮(guā)痧板，腿上抹好乳液，按(àn)照穴(xué)位从(cóng)上向下(xià)刮(guā)，每个穴位(wèi)刮20下，要快速、用力，直到刮出红道道，左腿完了换右腿。

　　最(zuì)好是每天晚上睡觉社日节是什么节日 社日节是农历几月初几之前(qián)刮，刮(guā)完后不要(yào)接触冷水(shuǐ)，直接睡(shuì)觉。

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