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4小时黄金睡眠法适合学生的(de)睡眠法，4小时黄金(jīn)睡眠法适合高三(sān)学生吗

　　如(rú)何做到(dào)深度睡眠4小时提高睡(shuì)眠质(zhì)量就(jiù)要掌握(wò)睡眠的(de)规律，调整自己的作(zuò)息，以下(xià)是(shì)黄(huáng)金(jīn)睡眠(mián)时(shí)间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至4点，这时需要我们熟(shú)睡的(de)时间(jiān)，保证了这四(sì)个小时的深度(dù)睡眠，就(jiù)能抵上8小时，反之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时(shí)也不(bù)够(gòu)补(bǔ)回你(nǐ)损失(shī)的精气(qì)。

　　提高睡眠(mián)质(zhì)量就要掌(zhǎng)握睡眠的规(guī)律，调整自(zì)己的作息，以下(xià)是(shì)黄(huáng)金(jīn)睡眠时间。

　　1.晚11点至(zhì)早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点——脊椎造血，需(xū)要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点(diǎn)——大肠排(pái)毒，需前一天各(gè)器官排(pái)毒正常(cháng)。

　　5.晚11点至(zhì)早7点(diǎn)——全身(shēn)免疫系统(tǒng)排毒。

　　从(cóng)上面可以看出，凌晨0点至4点是需要(yào)我们(men)熟睡的时间，保(bǎo)证了这(zhè)四个小(xiǎo)时的深(shēn)度睡(shuì)眠，就(jiù)能抵上8小时，反之(zhī)，如果熬夜之(zhī)后补睡(shuì)，8小时也不够补回你损失的(de)精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡(shuì)觉(jué)最好，为深度(dù)睡眠做(zuò)准备！

　　那么如何才能做到这4小时的深度(dù)睡眠呢？

　　第(dì)一(yī)点是作息(xī)。

　　很多时候你在晚上不能进入深度(dù)睡(shuì)眠(mián)很可能(né花王牙膏为什么那么便宜，这三种牙膏千万别再买了ng)是你作息紊(wěn)乱，白天睡得太多，并且(qiě)不在合适的时间段(duàn)。

　　所(suǒ)以，要想改变(biàn)你(nǐ)的(de)睡眠质量首先(xiān)你规范你的作息表，做(zuò)到早睡早起。

　　第二点是良好的睡眠环(huán)境(jìng)。

　　首先你得(dé)保证在(zài)你入睡时周围时(shí)静谧的，并且空气清(qīng)新，温(wēn)度适(shì)宜。

　　这些都是入(rù)睡的最基(jī)本条件(jiàn)。

　　第(dì)三点是自我(wǒ)准备。

　　睡前可以(yǐ)适当(dāng)运动，让自己(jǐ)产生疲劳感，这(zhè)样(yàng)更容(róng)易使自己进入深度(dù)睡眠；

　　同时不要有刺(cì)激大脑(nǎo)或身体的行为，像(xiàng)喝可乐(lè)、咖啡等都(dōu)是(shì)不合适的。

　　第(dì)四点是使自己的睡(shuì)前身体(tǐ)处(chù)于(yú)放松状态。

　　你可以将卧室内的灯光(guāng)调成比(bǐ)较柔(róu)和的光线(xiàn)，当然也可以关灯睡(shuì)觉，这个(gè)根据个人的喜好来(lái)选(xuǎn)择。

　　然后可以带上耳机听下轻音(yīn)乐舒(shū)缓(huǎn)下情绪。

　　在这里我为大家推荐几首睡前音乐《外面的世界》，《梦中(zhōng)的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生活压力大，继而产(chǎn)生失眠(mián)等症状，美(měi)国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称能帮(bāng)助民众(zhòng)60秒内进入睡(shuì)眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为3个步骤，首先(xiān)先吸气4秒(miǎo)、再憋(biē)气7秒、最后再(zài)呼(hū)气8秒，3次循环后，便能感受到(dào)睡意，而(ér)整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家(jiā)1天最好能做2次，练习6至8周，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　韦尔(ěr)表(biǎo)示(shì)，这(zhè)套(tào)呼(hū)吸法的关键(jiàn)在于(yú)氧气在(zài)肺部间(jiān)流动，有助于减(jiǎn)缓压力(lì)，并让(ràng)身体放松。

　　第六(liù)点(diǎn)是睡姿。

　　当采(cǎi)用仰(yǎng)卧时手(shǒu)建议不要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫(pò)到肺部等多个器官，因此不建议老年人采用；

　　左(zuǒ)侧(cè)卧，容易压(yā)迫心脏及胃部，因(yīn)此不建议胃病患者(zhě)采用；

　　右侧卧(wò)是一(yī)种(zhǒng)相对比较(jiào)健康(kāng)的睡眠姿势，只是可能会影响(xiǎng)肺部活(huó)动(dòng)。

　　总的来说，我们应该根据自身情况来(lái)选择一(yī)个(gè)适合(hé)自己的睡眠姿势。

　　给肚子留(liú)一点(diǎn)空(kōng)

　　一日三餐别吃(chī)得太饱，因(yīn)为肚子(zi)太饱就(jiù)容(róng)易(yì)打不起精神、犯困，所以(yǐ)最(zuì)好给肚子留一(yī)点空。

　　但是学生经(jīng)常用脑，营养和能量应充足，不能为了(le)提神而饿肚子。

　　正常(cháng)的作(zuò)息

　　作息制度(dù)一般学校都有硬(yìng)性规定，可(kě)能(néng)不太适合(hé)你，但是你可以慢慢(màn)把它养成习惯。

　　当大家(jiā)都睡时你也睡，渐渐的，你会发觉(jué)这是一种(zhǒng)幸福。

　　锻炼

　　每天坚持(chí)锻炼，比(bǐ)如早起跑步、课间操，你都要(yào)参(cān)加，锻炼时放松(sōng)身(shēn)心，集中(zhōng)精力在锻炼(liàn)上，转(zhuǎn)移(yí)注意力，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯着第一名(míng)

　　每个班(bān)级都有(yǒu)第一名(míng)，他能考第一(yī)名有(yǒu)一(yī)部分原因(yīn)是他(tā)有良好的习惯。

　　你课上困了，就(jiù)紧紧盯住他，他干什么你就干(gàn)什么。

　　用凉(liáng)水洗脸

　　通常水龙头里(lǐ)的自来(lái)水是(shì)凉的(de)，上课前可以用凉水洗(xǐ)洗脸(liǎn)，这能刺激头脑清(qīng)醒(xǐng)。

4小(xiǎo)时黄金(jīn)睡(shuì)眠法内(nèi)容是什(shén)么？

　　4小时(shí)黄金睡眠是指(zhǐ)晚上10点至凌晨2点这4个(gè)小(xiǎo)时(shí)。

　　在这四个小时里，睡眠效果会处(chù)于最佳状态。

　　只(zhǐ)要在(zài)睡眠中(zhōng)能保证这四个(gè)小(xiǎo)时处于熟睡(shuì)阶段(duàn)，什么时候起床都能保证(zhèng)搜(sōu)贺逗第(dì)二天精力充(chōng)沛。

　　反之(zhī)，如果熬夜之(zhī)后补睡(shuì)，8小时也不够(gòu)补回损(sǔn)失的精气(qì)。

　　因此(cǐ)，23点上床(chuáng)睡觉最(zuì)好，为深度睡眠做准备。

　　相关信息(xī)

　　人一生(shēng)中有三分之一的时(shí)间是在(zài)睡眠中度过，睡眠是(shì)生命的需(xū)要，人不能没有(yǒu)睡(shuì)眠，睡眠质量对于(yú)人体健康起着至关重要的作用，而且每天缺少(shǎo)的睡眠还要补上，否(fǒu)则会受到惩罚(fá)，很像欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部(bù)召开(kāi)新闻通气(qì)会，介绍《关于(yú)进一(yī)步加(jiā)强(qiáng)中小学生睡眠管理工作的通知》。

　　通(tōng)知明确了(le)学生睡(shuì)眠时间(jiān)要求，根据不同年世卖龄段(duàn)学(xué)拍配(pèi)生身心发展特点，小学生(shēng)每天(tiān)睡眠时间应(yīng)达到10小(xiǎo)时(shí)，初中生应达(dá)到9小时，高中(zhōng)生应达到8小时。

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