60秒快速(sù)入睡小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒快(kuài)速入睡是本来很疲倦的一天时时刻(kè)刻都在期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻的(de)那一刻的。

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60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而真到上床睡觉的时候却又是(shì)翻来覆去的睡不着，要很长时(shí)间才能入睡(shuì)，甚至(zhì)无(wú)法(fǎ)入睡。

　　下面(miàn)来为大(dà)家整理了一些快(kuài)速入(rù)睡的方法，希望可(kě)以为你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：1. 睡(shuì)前运动睡(shuì)前

　　本来很疲倦的一天(tiān)时(shí)时刻刻都(dōu)在期望着脑袋和枕头接吻(wěn)的那一刻(kè)。

　　然而真到上床睡觉(jué)的(de)时候却又是翻来覆去的(de)睡不着，要很长(zhǎng)时(shí)间才能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了一些快速入睡的方法，希望可以为你带来(lái)帮助。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍(qiào)门：1. 睡(shuì)前运(yùn)动

　　睡前的(de)3-4个小时，可以适当做一(yī)些运(yùn)动，比(bǐ)如慢跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这些运动能让自己(jǐ)锻炼(liàn)肌肉，同时可以释放存在于你肌肉里的压力激(jī)素——皮质醇(chún)。

　　快速入睡小窍门(mén)：2. 喝牛奶(nǎi)、钙(gài)片、或者(zhě)褪黑(hēi)素

　　由于你(nǐ)长期熬(áo)夜，骨质是会(huì)流(liú)失钙质，可适当的补充一(yī)些，热牛奶也(yě)是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素(sù)都(dōu)是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产(chǎn)生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃过(guò)脑白金(jīn)，也看过无数(shù)次(cì)脑(nǎo)白金的广告。

　　其(qí)实(shí)脑(nǎo)白金里的主要(yào)成(chéng)分其实就是褪黑素。

　　快速入(rù)睡小窍门：3.十(shí)指梳(shū)搔(sāo)头皮法：肾(shèn)充盈 护发(fā)健脑

　　原理皆天(tiān)然(rán)：肾(shèn)主骨生髓，通于脑，“其华在(zài)发(fā)”。

　　肝藏外公总是在妈妈身上睡觉好吗，外公在妈妈身上做什么血，“发为血之余(yú)”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会(huì)”，主(zhǔ)宰(zǎi)一切精神情志(zhì)活动，故又(yòu)有(yǒu)“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔(róu)韧，均标志着气血(xuè)充足、肾气充盛、大脑健旺(wàng)、神(shén)气充足。

　　我国(guó)历代养生(shēng)家都把梳头护发健脑的养生方法，看做是健康长寿(shòu)的(de)重(zhòng)要措施(shī)之一。

　　实践(jiàn)证明，梳(shū)头有疏通(tōng)气(qì)血(xuè)、散(sàn)风明目(mù)、荣发固发、促进睡眠(mián)等作用。

　　十(shí)指梳头法：所(suǒ)用头梳宜取木质如桃(táo)木或用牛角等天然材(cái)料制成，梳(shū)齿宜(yí)圆(yuán)滑。

　　梳头时间一般取(qǔ)早(zǎo)晚(wǎn)各(gè)5分钟，其余闲暇时间亦(yì)可(kě)，切忌在(zài)饱(bǎo)食后梳(shū)理，以免(miǎn)影(yǐng)响脾胃的(de)消化(huà)功(gōng)能。

　　快速入(rù)睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆天(tiān)然：人的(de)耳廓正面有300多个穴位，背面有(yǒu)50多个穴位。

　　这些(xiē)穴位关联着人体的(de)各个部位，如(rú)果经常用手掌或(huò)手指揉搓耳(ěr)廓，能收到很好的(de)保健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩耳廓，闲暇时(shí)皆可(kě)随(suí)时做，有条件者最好分(fēn)早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发(fā)热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为(wèi)六(liù)条阳(yáng)经经脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为(wèi)宜(yí)。

　　本法有防(fáng)治(zhì)耳聋、耳鸣和耳(ěr)源性疾(jí)病(bìng)，失眠等(děng)功(gōng)能。外公总是在妈妈身上睡觉好吗，外公在妈妈身上做什么

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：5.闭(bì)目(mù)入静法

　　上床之后，先合上(shàng)双(shuāng)眼，然后把眼睛微(wēi)微张开一条缝(fèng)，保持与外界有(yǒu)些接触(chù)，虽然，精神(shén)活(huó)动仍在(zài)运(yùn)作，然而，交感神经活(huó)动的张力已大大下降，诱导人(rén)体(tǐ)渐(jiàn)渐进(jìn)入睡意(yì)蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)有(yǒu)哪些

　　 睡(shuì)眠问(wèn)题(tí)是(shì)目前很多人(rén)的一大困扰(rǎo)，有(yǒu)哪(nǎ)些方法可让人(rén)快速入眠？下文我给大家整(zhěng)理了60秒快速入睡的方法，供参考！

如何(hé)让你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极速(sù)入睡(shuì)法就是有效调整呼吸，让身体进入一个放松(sōng)状态(tài)，有利于快(kuài)速入睡。

　　该呼吸(xī)法一共(gòng)有四(sì)步：首先吸(xī)气4秒；然(rán)后(hòu)再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样(yàng)三次(cì)循环后，整个过程仅(jǐn)57秒，便能感受到(dào)睡意，并建议(yì)每天做两次，练习6~8周(zhōu)，直到(dào)熟悉(xī)整个过程。

　　 美(měi)国(guó)医生(shēng)安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能(néng)使人在(zài)60秒内进入睡(shuì)眠状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后顷搜(sōu)陪(péi)再呼(hū)气8秒，3次循环后，便能感受到睡(shuì)意，而(ér)整(zhěng)个过程仅57秒。

改善失眠(mián)快(kuài)速入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择(zé)自己认为最放松的睡姿(zī)，睡觉最重要的是放松，躺在(zài)床上可(kě)以不用(yòng)向坐(zuò)在教室、办公室那(nà)样(yàng)的拘谨，可以找一种自己认为最(zuì)舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长(zhǎng)期(qī)入睡困(kùn)难户来(lái)说，运动是非(fēi)常好(hǎo)的方法(fǎ)，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛(máo)球都(dōu)是非常不(bù)错的(de)选择(zé)，不过切(qiè)记(jì)不可做太(tài)激烈的运动，而(ér)且要(yào)在(zài)睡前几个小时进行，太接近睡眠时(shí)间反(fǎn)而得不到(dào)效果

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有很(hěn)多植物散发的香(xiāng)味都可(kě)以帮助我们舒缓神经，利于睡(shuì)眠，例如茉莉花、芦(lú)荟(huì)、薰衣草、迷(mí)迭香(xiāng)之(zhī)类的植物(wù)，如果觉(jué)得种(zhǒng)植植物麻烦(fán)，那就使用方便简单的助眠香(xiāng)薰也是(shì)可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要以左侧卧姿势躺在床上，用(yòng外公总是在妈妈身上睡觉好吗，外公在妈妈身上做什么)手指(zhǐ)按压(yā)住右侧鼻孔再慢慢进行深(shēn)呼吸即可，此(cǐ)法(fǎ)意在降低人(rén)的血压使之尽(jǐn)量处于(yú)平静状(zhuàng)态，尤其对(duì)于(yú)那些(xiē)天生(shēng)体热或(huò)是(shì)更(gèng)年期(qī)潮热的人(rén)们有不(bù)错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类(lèi)似(shì)于催(cuī)眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频(pín)率可(kě)以放松(sōng)全身，一般(bān)做7分钟左右的深呼(hū)吸就可(kě)以进入深(shēn)眠状(zhuàng)态。

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