然而真到上床睡(shuì)觉的时(shí)候却又(yòu)是翻来覆去的睡不着，要很(hěn)长时间才能入睡(shuì)，甚(shèn)至无(wú)法(fǎ)入(rù)睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了一些快速入睡的方(fāng)法，希望可(kě)以(yǐ)为(wèi)你带来(lái)帮(bāng)助。

　　快(kuài)速入(rù)睡小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲(pí)倦的一天(tiān)时时刻刻都在(zài)期望着脑袋和枕头(tóu)接吻的(de)那(nà)一刻。

　　然而真到(dào)上床睡(shuì)觉的(de)时候却又是翻来覆去的睡不着(zhe)，要(yào)很长时间(jiān)才(cái)能入(rù)睡，甚至无法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下面来为大(dà)家整(zhěng)理了(le)一(yī)些(xiē)快速入睡(shuì)的方法(fǎ)，希望可以为(wèi)你带来帮(bāng)助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前(qián)运(yùn)动(dòng)

　　睡前的3-4个(gè)小时，可以(yǐ)适当做一些(xiē)运(yùn)动(dòng)，比(bǐ)如慢跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些(xiē)运动能让自(zì)己锻炼肌肉，同时可以释放存在于你肌肉里的压(yā)力激素(sù)——皮质醇。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者(zhě)褪黑素

　　由于(yú)你长期熬夜，骨质(zhì)是(shì)会(huì)流失钙(gài)质，可适当(dāng)的补充一些，热牛(niú)奶(nǎi)也是补(bǔ)充钙质的一种方法。

　　褪黑素(sù)都是帮助安眠的。

　　什(shén)么是褪黑(hēi)素？原来(lái)，褪黑素是大脑产(chǎn)生一种利于睡(shuì)眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家没(méi)吃过(guò)脑白(bái)金，也看过无数次(cì)脑(nǎo)白金的(de)广告。

　　其实脑白金里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头(tóu)皮法(fǎ)：肾充盈(yíng) 护(hù)发健(jiàn)脑

　　原理(lǐ)皆天然(rán)：肾主骨生髓，通于(yú)脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神情志(zhì)活动，故又(yòu)有“发(fā)为脑之华(huá)”之说。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽、柔(róu)韧，均标(biāo)志着气血充足(zú)、肾气充盛、大脑(nǎo)健旺(wàng)、神气充(chōng)足。

　　我国历代养生家都(dōu)把梳头护发健脑的(de)养生(shēng)方法，看(kàn)做(zuò)是健康(kāng)长寿的重(zhòng)要(yào)措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通(tōng)气血、散风明目、荣发固(gù)发、促进(jìn)睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜(yí)取木(mù)质如桃(táo)木或用牛角等天然材料制成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头时(shí)间一般(bān)取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在(zài)饱食后梳理，以(yǐ)免影响(xiǎng)脾胃的消(xiāo)化(huà)功能(néng)刚和别人做完回家能发现吗，刚和别人做完能从外表看出来吗。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：4.搓(cuō)揉耳廓(kuò)法：开肾窍(qiào) 远(yuǎn)离失眠(mián)

　　原理(lǐ)皆天然：人(rén)的耳廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴位(wèi)。

　　这些穴(xué)位关联着人体的(de)各个部位，如果(guǒ)经常用手掌(zhǎng)或手指揉搓耳廓，能收到很好(hǎo)的保健效果(guǒ)。

　　揉(róu)搓按摩法(fǎ)：按(àn)摩耳廓，闲暇时(shí)皆可随时(shí)做，有(yǒu)条件(jiàn)者最好分(fēn)早、中、晚或(huò)更多次揉搓(cuō)，每(měi)次约5至10分钟，以发热(rè)为度。

　　“耳(ěr)为肾之(zhī)窍(qiào)”，肾开(kāi)窍于耳，耳(ěr)为六(liù)条阳经(jīng)经脉所聚。

　　每日早晚搓揉(róu)耳(ěr)廓各(gè)60次，使(shǐ)耳(ěr)部发热有烧灼感为宜。

　　本法(fǎ)有防治耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性(xìng)疾病，失眠等功(gōng)能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合(hé)上双眼，然后(hòu)把(bǎ)眼睛(jīng)微(wēi)微张开一(yī)条缝，保持与外(wài)界有些(xiē)接触(chù)，虽(suī)然(rán)，精(jīng)神活动仍(réng)在运作，然而(ér)，交感神经活(huó)动(dòng)的张力已(yǐ)大大(dà)下降(jiàng)，诱导(dǎo)人体(tǐ)渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠(mián)问题是目前很多人的一大困扰，有(yǒu)哪些(xiē)方法可让人快速入(rù)眠(mián)？下文我(wǒ)给大(dà)家整(zhěng)理了(le)60秒快速入(rù)睡的(de)方(fāng)法，供参考！

如何让你(nǐ)60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼(hū)吸，让刚和别人做完回家能发现吗，刚和别人做完能从外表看出来吗身(shēn)体进入一个放松状态，有利于快速入(rù)睡(shuì)。

　　该呼吸法一(yī)共有四步：首(shǒu)先吸气4秒；然后再憋气(qì)7秒；最(zuì)后再呼(hū)气(qì)8秒。

　　这样三次循环(huán)后，整(zhěng)个过程仅57秒，便能感受到(dào)睡意，并建议(yì)每天(tiān)做两次，练习6~8周(zhōu)，直(zhí)到熟悉(xī)整个过程。

　　 美国医(yī)生安德鲁韦(wéi)尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使人(rén)在60秒内进入睡眠状(zhuàng)态(tài)。

　　分3个步骤，先吸气(qì)4秒、再憋气(qì)7秒、最后顷搜(sōu)陪再呼(hū)气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受到(dào)睡意，而(ér)整个过(guò)程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为(wèi)最放松(sōng)的(de)睡姿，睡觉最重(zhòng)要的是放(fàng)松(sōng)，躺在(zài)床上可以不用向坐在(zài)教(jiào)室、办公室那样的(de)拘(jū)谨，可以(yǐ)找一种自己(jǐ)认(rèn)为(wèi)最舒(shū)服最(zuì)放松的(de)睡(shuì)姿，然(rán)后美(měi)美入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期入睡困(kùn)难户来说，运动是非常好(hǎo)的方法，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打打羽毛球都(dōu)是非常不错的选择，不过(guò)切记不可做太(tài)激烈(liè)的(de)运动，而且(qiě)要(yào)在(zài)睡(shuì)前几个小时(shí)进(jìn)行，太接近睡眠(mián)时(shí)间反(fǎn)而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散(sàn)发的香味(wèi)都可以帮(bāng)助我(wǒ)们(men)舒缓神经(jīng)，利于(yú)睡眠，例如茉莉花、芦(lú)荟、薰衣草、迷(mí)迭(dié)香之类的植(zhí)物(wù)，如果觉得种(zhǒng)植(zhí)植物(wù)麻烦，那就使用方便(biàn)简单的(de)助眠香(xiāng)薰也是可以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼吸(xī)法(fǎ)

　　 你需要以左侧卧(wò)姿(zī)势躺在床上，用手指按(àn)压住右(yòu)侧(cè)鼻孔(kǒng)再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降低(dī)人的血压使之尽(jǐn)量处(chù)于(yú)平静状态(tài)，尤(yóu)其对(duì)于那些天生体热或(huò)是更年期潮热的人们有不(bù)错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行(xíng)有节奏规律的呼吸，先(xiān)快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全身(shēn)，一(yī)般(bān)做7分钟左右(yòu)的深呼(hū)吸就(jiù)可(kě)以(yǐ)进入深眠状态(tài)。

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