年轻人(rén)有(yǒu)必要吃(chī)鱼油吗，鱼(yú)油服用多(duō)久要停一停年轻人可以吃鱼油的。

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年轻人有必要吃鱼油吗，鱼油(yóu)服用(yòng)多(duō)久要(yào)停(tíng)一停(tíng)

　　鱼油具有降(jiàng)血脂(zhī)、辅(fǔ)助改善记忆、预防心脑血管疾(jí)病(bìng)等(děng)功效。

鱼油有什么功效和作用

　　具有调节血脂，清理血管，预防血栓的作用(yòng)，对心(xīn)脑(nǎo)血(xuè)管(guǎn)疾(jí)病具有很好的辅助作用。

　　具有抗炎、调节(jié)血脂(zhī)等保健作用。

　　可以用于治疗高血压，高脂血症(zhèng)，可(kě)以(yǐ)改善微循环，用于预防心脑(nǎo)血管疾病(bìng)，目前确切的疗效是可以(yǐ)降低甘油(yóu)三酯的(de)水平(píng)，对这(zhè)种心脏病似乎也(yě)有一定(dìng)的(de)作用，可以预(yù)防(fáng)心脏(zàng)病，降(jiàng)低心(xīn)脏病的(de)风(fēng)险(xiǎn)。

　　还有提高(gāo)免疫力保健(jiàn)增强体质等等很多的(de)作(zuò)用，平时(shí)鱼(yú)油好可(kě)以经常的食(shí)用对身体(tǐ)是有(yǒu)一定的好(hǎo)处。

　　同时它还(hái)能预防关节炎，改善记忆，维(wéi)护(hù)视网膜，对老(lǎo)年(nián)痴呆，关(guān)节(jié)炎，痛风(fēng)，老花眼患(huàn)者具有很好(hǎo)的保健作用。

　　如(rú)果有其他疾病也需(xū)要(yào)根据病情(qíng)辨证的(de)不同在医生指导下调理。

鱼(yú)油的主要成分(fēn)

　　鱼油是(shì)一种从多脂鱼(yú)类中提取的油脂，富含二十(shí)碳五烯自爱是什么意思如何做到自爱，女生不自爱是什么意思酸（EPA）和二十二碳六烯(xī)酸（DHA，俗称脑黄金）多种(zhǒng)n-3系多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油(yóu)里面的营养成分比(bǐ)较高，它主(zhǔ)要就(jiù)是EPA和DHA，鱼(yú)油还(hái)含有不饱和脂肪酸，而鱼肝油的主要成分(fēn)是维生素A和D。

　　鱼(yú)油是提取鱼体内(nèi)全部(bù)油的一个统(tǒng)称，其中包括了体油、肝油和脑油(yóu)。

　　其主(zhǔ)要(yào)成分是自爱是什么意思如何做到自爱，女生不自爱是什么意思甘油三(sān)脂、磷甘油醚、类(lèi)脂、脂溶(róng)性维生素以及蛋白质降(jiàng)解物等。

　　富含(hán)ω-3脂肪酸的(de)多脂鱼类包括(kuò)：鲭(qīng)鱼、金枪鱼(yú)、三文鱼(yú)、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼、沙丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等，其(qí)中每2两便可(kě)获得约1克的ω-3系脂肪(fáng)酸。

　　由于国人的(de)饮食结构中相对ω-6系脂肪酸过(guò)多，更应重视ω-3系脂肪酸的(de)摄入，由于鱼(yú)油很(hěn)容易氧化，吃鱼比吃制(zhì)剂更高效(xiào)。

　　中国居(jū)民(mín)膳食指南建议一般成年(nián)人每天(tiān)食用(yòng)75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾名思义就(jiù)是鱼(yú)里面(miàn)的油(yóu)，一般(bān)是从多脂肪的鱼里(lǐ)面提(tí)出(chū)的油脂，它主要的营养特点是(shì)富含ω-3系的(de)不饱和脂(zhī)肪酸，比如DHA和(hé)EPA，这两种脂肪酸陆地动物油、植物油含量比较少，具有抗炎自爱是什么意思如何做到自爱，女生不自爱是什么意思(yán)、调节(jié)血脂等健(jiàn)康功效。

　　鱼油主(zhǔ)要功(gōng)能(néng)成(chéng)分是DHA和(hé)EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑和(hé)视网膜(mó)的发(fā)育。

　　EPA具(jù)有调节血脂，主要是降低甘油三脂，还有预(yù)防心脏病(bìng)、防治高血压(yā)等作用。

　　富含ω-3的脂肪(fáng)酸的(de)多脂(zhī)鱼有哪些？一般有鲭鱼(yú)、金(jīn)枪鱼(yú)、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少也(yě)可(kě)以通(tōng)过服用鱼(yú)油补充剂(jì)来实现，选购时要(yào)注意纯度，也就(jiù)是鱼油中ω-3系脂(zhī)肪(fáng)酸的含量。

　　另外考(kǎo)虑到重金(jīn)属的问题，尽(jǐn)量少选择(zé)大(dà)型食肉(ròu)类的(de)鱼，选择(zé)吃(chī)植物类(lèi)的鱼。

　　因为它食物(wù)链(liàn)比较低级，以植物为食物来(lái)源，重(zhòng)金属的量比较少，相对也比较安全。

鱼油不适(shì)合什(shén)么人吃

　　尿结石人群不适合吃鱼油；

　　高血脂、记(jì)忆力衰退(tuì)，适合吃(chī)鱼(yú)油(yóu)。

　　鱼油(yóu)的(de)功效:1.健脑，鱼油的主要成分DHA 和(hé)EPA是(shì)人体大脑发育(yù)必需脂(zhī)肪酸，DHA可(kě)以活化脑细胞功能，并增加神经(jīng)元(yuán)突(tū)起，加强大脑(nǎo)传递信息的功能，不仅参与(yǔ)胎儿脑细胞的生长发育，让婴儿先天更加聪明(míng)，而且可以提高(gāo)青少年的记(jì)忆能力。

　　2.防治(zhì)动脉(mài)粥样硬(yìng)化(huà)。

　　3.抗(kàng)炎防(fáng)病。

　　4.调解情绪(xù)，鱼(yú)油(yóu)中含有的EPA和(hé)DHA与情绪平(píng)衡有密切的关系，当血液中的EPA和DHA的浓(nóng)度偏低时(shí)，发生(shēng)轻中度忧(yōu)郁(yù)症(zhèng)的几率会明显提(tí)高(gāo)。

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