60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡是本(běn)来(lái)很疲(pí)倦的一天(tiān)时时刻刻(kè)都在期望着脑袋(dài)和枕头接吻的那一刻的。

　　关于60秒快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡(shuì)以及60秒快速入睡小妙招，60秒快速(sù)入睡，50秒快速入睡(shuì)，60s快(kuài)速入睡，一招教你快速入睡10秒等问题，小(xiǎo)编(biān)将为你整理以下知识：

60秒快速(sù)入睡(shuì)小妙招，50秒快速入(rù)睡

　　然(rán)而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡(shuì)不着，要(yào)很长时间(jiān)才能入睡，甚至(zhì)无(wú)法入睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一些快速(sù)入(rù)睡的(de)方法(fǎ)，希望可(kě)以(yǐ)为你带(dài)来帮(bāng)助。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦(juàn)的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一(yī)刻。

　　然而真到上(shàng)床睡(shuì)觉的时(shí)候却又是翻来(lái)覆(fù)去的睡不(bù)着，要很(hěn)长时间才能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一些快速(sù)入睡(shuì)的方法，希望(wàng)可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的3-4个小时，可以适当(dāng)做一(yī)些运动，比如(rú)慢跑、游泳、打球等。

　　这些(xiē)运动(dòng)能让自(zì)己锻炼肌肉(ròu)，同时可以(yǐ)释放存在(zài)于你肌肉里的(de)压力激素(sù)——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小(xiǎo)窍(qiào)门：2. 喝牛(niú)奶(nǎi)、钙片、或者褪黑素(sù)

　　由于你长期熬夜(yè)，骨质是会流失钙质，可适(shì)当的补充(chōng)一(yī)些，热(rè)牛(niú)奶也是补充钙质的一种(zhǒng)方法(fǎ)。

　　褪黑素都是(shì)帮(bāng)助(zhù)安眠(mián)的。

　　什么是褪黑素？原(yuán)来(lái)，褪(tuì)黑素是大脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家没(méi)吃(chī)过脑白金，也看过无数次脑白金(jīn)的广(guǎng)告。

　　其实脑白金里的主要成分(fēn)其(qí)实就(jiù)是(shì)褪黑素。

　　快(kuài)速入睡小窍门：3.十(shí)指梳搔头皮法：肾(shèn)充盈 护发健脑

　　原理皆天(tiān)然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一(yī)切(qiè)精(jīng)神情志活动(dòng)，故又(yòu)有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔(róu)韧，均标志着气(qì)血充足、肾气充盛(shèng)、大脑健(jiàn)旺、神气(qì)充足。

　　我(wǒ)国历代养生家(jiā)都(dōu)把梳头护发健脑(nǎo)的养生方(fāng)法，看做是健康长寿的(de)重要(yào)措施之一。

　　实(shí)践证明，梳头有疏通气血、散(sàn)风明目、荣发(fā)固(gù)发、促进睡眠等(děng)作(zuò)用。

　　十(shí)指梳头法：所用头梳(shū)宜取木质(zhì)如桃木或用(yòng)牛(niú)角等天然材料制成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头(tóu)时间(jiān)一般(bān)取早晚(wǎn)各5分钟，其余闲暇时间亦可(kě)，切(qiè)忌在饱食后梳理(lǐ)，以(yǐ)免影响脾胃的消(xiāo)化功(gōng)能。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门(mén)：4.搓揉耳(ěr)廓(kuò)法：开肾(shèn)窍 远离失眠

　　原理皆天(tiān)然：人的耳(ěr)廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴(xué)位。

　　这些(xiē)穴位关联着人体的各个(gè)部位，如果经常用手掌(zhǎng)或手指揉搓耳廓，能(néng)收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做(zuò)，有条件者最好分早、中、晚或更(gèng)多次(cì)揉搓，每(měi)次约5至10分钟(zhōng)，以发热为度(dù)。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开窍于耳，耳(ěr)为六条阳经经脉所聚。

　　每日(rì)早晚搓揉(抚州市是哪个省的 抚州市是几线城市róu)耳廓各60次，使耳部发(fā)热有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病(bìng)，失(shī)眠等功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：5.闭(bì)目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后(hòu)把眼睛(jīng)微微张(zhāng)开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在(zài)运作，然而，交感神经活动的张(zhāng)力已(yǐ)大大(dà)下(xià)降，诱导人体渐渐进入(rù)睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很(hěn)多人的一大(dà)困(kùn)扰，有哪些方(fāng)法可(kě)让人快速入眠？下文我给大(dà)家整理了(le)60秒快速入睡的方法(fǎ)，供参(cān)考！

如何让(ràng)你(nǐ)60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极速入睡法就(jiù)是有效(xiào)调整呼吸(xī)，让(ràng)身体进入一个放松状态(tài)，有利(lì)于快(kuài)速(sù)入睡。

　　该(gāi)呼吸法一共有四步：首先吸气4秒(miǎo)；然后(hòu)再憋(biē)气7秒；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这(zhè)样三次循环(huán)后，整个(gè)过程(chéng)仅57秒，便能感受到睡意，并建议每天做(zuò)两次，练习6~8周，直到熟(shú)悉整个过(guò)程。

　　 美国医生安德(dé)鲁韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后顷搜陪再呼(hū)气8秒，3次循环后，便(biàn)能感受到睡意，而整个过程仅57秒(抚州市是哪个省的 抚州市是几线城市miǎo)。

改善(shàn)失眠快速(sù)入睡的窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠(mián)

　　 选择自己(jǐ)认(rèn)为最(zuì)放松的睡(shuì)姿，睡(shuì)觉最重要的是放松，躺在(zài)床(chuáng)上可以(yǐ)不用(yòng)向坐(zuò)在教室、办公室那样的拘谨，可以找一(yī)种自己认为最舒服最(zuì)放松的睡姿(zī)，然后(hòu)美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长期入睡困(kùn)难(nán)户(hù)来说(shuō)，运动(dòng)是非(fēi)常(cháng)好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛球(qiú)都是非常(cháng)不错(cuò)的选择，不(bù)过切记(jì)不可(kě)做太激烈的运(yùn)动，而且要(yào)在睡(shuì)前几个小(xiǎo)时进行，太接近睡眠时(shí)间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植(zhí)物散发(fā)的香(xiāng)味都可以帮助(zhù)我们(men)舒(shū)缓神经，利于睡眠(mián)，例如(rú)茉莉(lì)花、芦荟(huì)、薰衣草(cǎo)、迷迭香之类(lèi)的植物，如果觉(jué)得(dé)种植植物(wù)麻烦，那就使用(yòng)方便简(jiǎn)单的助眠香(xiāng)薰也是可以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧姿(zī)势躺在床上，用手指按压住右侧(cè)鼻孔再慢慢进行(xíng)深呼吸即可，此(cǐ)法意在降低人的血压使(shǐ)之(zhī)尽量处于平静状态，尤其对于那些天生体热或是更年期潮热的(de)人们有不错(cuò)的功效(xiào)。

　　 五、呼吸(xī)减慢(màn)法

　　 进行有节奏规(guī)律的呼吸，先快后慢，类似于催(cuī)眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼(hū)吸频率可以放松(sōng)全身(shēn)，一般做7分钟左右(yòu)的抚州市是哪个省的 抚州市是几线城市深呼吸就可以进入(rù)深眠状态。

未经允许不得转载：绿茶通用站群 抚州市是哪个省的 抚州市是几线城市