60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒(miǎo)快速入睡是本(běn)来很(hěn)疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的(de)那一刻(kè)的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时(shí)候却又是翻(fān)来覆去的睡不着，要很长时间才能入(rù)睡(shuì)，甚至(zhì)无法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下面来为(wèi)大家整理了一些快速入睡的(de)方(fāng)法(fǎ)，希望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：1. 睡前运(yùn)动(dòng)睡(shuì)前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都(dōu)在期望(wàng)着脑袋和枕(zhěn)头接(jiē)吻(wěn)的(de)那(nà)一刻。

　　然而真到(dào)上床(chuáng)睡觉(jué)的时(shí)候却(què)又是翻来覆去的(de)睡不着(zhe)，要很长(zhǎng)时间才(cái)能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为(wèi)大家(jiā)整理了一些快速入睡的方法(fǎ)，希望(wàng)可以(yǐ)为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时(shí)，可以(yǐ)适当做一些运动，比如慢跑(pǎo)、游泳、打球等(děng)。

　　这些(xiē)运动能(néng)让自(zì)己锻炼(liàn)肌肉，同时可以释放存在于你肌肉(ròu)里的压力激素——皮质醇。

　　快(kuài)速(sù)入(rù)睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你(nǐ)长期熬(áo)夜，骨(gǔ)质是会(huì)流失(shī)钙质(zhì)，可适当的补充一些(xiē)，热牛奶(nǎi)也是补(bǔ)充钙(gài)质的一种方法。

　　褪黑素(sù)都(dōu)是(shì)帮助安眠(mián)的。

　　什么是褪黑素？原(yuán)来，褪黑素是大脑产生一种利于睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大家没吃(chī)过脑(nǎo)白金，也看过无数次脑白金的(de)广告。

　　其实(shí)脑白金(jīn)里的主(zhǔ)要(yào)成分其(qí)实就是褪黑素。

　　快速入(rù)睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头(tóu)皮法：肾充(chōng)盈 护发(fā)健脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之余(yú)”。

　　因“头(tóu)为(wèi)诸(zhū)阳之会”，主宰(zǎi)一切精(jīng)神情志活动，故又有“发为脑之华(huá)”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气充盛、大脑健(jiàn)旺、神气充足。

　　我国历代养生家都把梳头护发健脑(nǎo)的养生方法，看(kàn)做(zuò)是健(jiàn)康(kāng)长寿的重要措施之一。

　　实(shí)践证明，梳头有疏通气血(xuè)、散风明目、荣发(fā)固(gù)发、促进睡眠等(děng)作用(yòng)。

　　十(shí)指(zhǐ)梳头法：所用头梳宜取木质如桃木或用牛(niú)角(jiǎo)等天然材料制成，梳(shū)齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟(zhōng)，其余闲暇(xiá)时间亦可，切忌(jì)在饱食后梳理，以免影(yǐng)响脾(pí)胃的消化功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴(xué)位。

　　这些(xiē)穴(xué)位关(guān)联着人体(tǐ)的各个部位，如(rú)果经常用手掌或(huò)手指揉搓耳(ěr)廓，能收到(dào)很(hěn)好的保健效(xiào)果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件者(zhě)最好分早、中、晚或更多(duō)次揉搓，每次约5至(zhì)10分钟，以发热为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开窍于耳，耳为(wèi)六(liù)条(tiáo)阳(yáng)经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓(kuò)各(gè)60次，使耳(ěr)部发(fā)热有烧灼感为宜。

　　本法(fǎ)有(yǒu)防治耳聋、耳鸣和(hé)耳源性疾(jí)病，失眠等(děng)功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床(chuáng)之后，先合(hé)上(shàng)双眼，然后(hòu)把眼睛微微张(zhāng)开(kāi)一条缝，保持(chí)与外界有些接触，虽然，精神活(huó)动(dòng)仍在运(yùn)作(zuò)，然而(ér)，交感神经活(huó)动(dòng)的张力已大大下降，诱导人体(tǐ)渐(jiàn)渐进入睡意(yì)蒙胧状态。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目(mù)前很多人的一(yī)大困扰，有哪(nǎ)些方法骨架大的男生一般都很高吗，为什么身高越高性功能越差可让人快速入眠？下文(wén)我给(gěi)大家(jiā)整理(lǐ)了60秒(miǎo)快(kuài)速入睡(shuì)的方法，供(gōng)参考！

如何让你60秒快速(sù)入(rù)睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法(fǎ)就是有效调整呼吸，让身体进入一个放(fàng)松状(zhuàng)态，有(yǒu)利(lì)于快速入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共有四步：首(shǒu)先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环(huán)后，整个过程仅(jǐn)57秒，便能(néng)感受到睡意，并(bìng)建议每天做两次，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉整(zhěng)个(gè)过程。

　　 美(měi)国医生安(ān)德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在(zài)60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受到睡意，而整个(gè)过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自(zì)己认为最放松的睡姿，睡(shuì)觉(jué)最(zuì)重要的是放(fàng)松(sōng)，躺在床上可以不(bù)用向坐在教室、办公室(shì)那样的拘谨，可以找一(yī)种自己(jǐ)认为最舒服最(zuì)放松的睡姿，然(rán)后美美入睡(shuì)。

　　 二、运动助(zhù)眠漏(lòu)裂法

　　 对于长期入睡困(kùn)难户(hù)来(lái)说，运动是非常(cháng)好的方法(fǎ)，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打打(dǎ)羽毛球都(dōu)是非(fēi)常不错的选择，不过切记不可做太激(jī)烈的运动，而(ér)且要在(zài)睡前(qián)几个(gè)小时进行，太接近睡眠时间(jiān)反而得不到效(xiào)果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物(wù)散发的香味都(dōu)可以帮助我(wǒ)们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭香之(zhī)类的植物，如(rú)果觉得种植(zhí)植(zhí)物麻烦，那(nà)就使用方便简(jiǎn)单的助眠(mián)香薰也是(shì)可(kě)以的。

　　 四(sì)、用左侧(cè)鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要以左(zuǒ)侧(cè)卧(wò)姿(zī)势(shì)躺(tǎng)在床上(shàng)，用(yòng)手指按压住右(yòu)侧鼻(bí)孔再慢慢进行深呼(hū)吸即(jí)可，此法意在降低(dī)人的(de)血压使之尽量处(chù)于平(píng)静状(zhuàng)态，尤其(qí)对于(yú)那些(xiē)天生(shēng)体热或(huò)是更年期(qī)潮(cháo)热的人们有不错(cuò)的功效。

　　 五、呼(hū)吸减(jiǎn)慢法

　　 进(jìn)行有节(jié)奏(zòu)规律的呼(hū)吸，先(xiān)快(kuài)后慢(màn)，类似于(yú)催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率(lǜ)可(kě)以放松全身，一般(bān)做7分钟左右的深呼吸就可以(yǐ)进(jìn)入(rù)深眠状态。

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