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4小时黄金睡眠法适(shì)合学生的睡眠法，4小时黄金睡眠法适合(hé)高三学生吗

　　如(rú)何做(zuò)到深度(dù)睡眠(mián)4小时(shí)提高睡(shuì)眠质量就要掌握睡眠的规律(lǜ)，调整自己的作息，以(yǐ)下是黄金睡眠(mián)时间(jiān)

　　黄金睡眠时(shí)间是(shì)凌晨0点至(zhì)4点，这时需要我们熟睡的(de)时间，保证(zhèng)了这四个(gè)小时的深(shēn)度(dù)睡眠，就能抵(dǐ)上(shàng)8小时，反之，如果(guǒ)熬夜(yè)之后补睡，8小时也(yě)不够补回你损失的(de)精气(qì)。

　　提(tí)高睡眠质量就要掌(zhǎng)握睡眠的规(guī)律，调(diào)整自己的(de)作息，以下是黄金睡眠时(shí)间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡(shuì)眠状(zhuàng)态进行排毒(dú) 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋巴排毒(dú)，需要安静(jìng)放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要在深睡眠状态(tài)中进(jìn)行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠(cháng)排毒，需前(qián)一天(tiān)各器官(guān)排毒(dú)正常。

　　5.晚11点至早7点(diǎn)——全身免疫系(xì)统排毒。

　　从上(shàng)面可以(yǐ)看出(chū)，凌晨0点(diǎn)至4点是需要我们熟睡(shuì)的时间，保证了这四个小时的(de)深(shēn)度(dù)睡眠，就(jiù)能抵上8小时，反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也不够(gòu)补回你损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最(zuì)好(hǎo)，为深(shēn)度睡眠做准(zhǔn)备(bèi)！

　　那么如(rú)何(hé)才(cái)能做到这4小时的深度睡眠(mián)呢？

　　第一(yī)点是作(zuò)息(xī)。

　　很多时候你(nǐ)在晚上(shàng)不能(néng)进(jìn)入深(shēn)度(dù)睡眠很可能是(shì)你(nǐ)作息紊乱，白天睡得太多，并且(qiě)不在合适的时间段(duàn)。

　　所以，要想改变你的睡眠质(zhì)量首先你规范你的作息表，做到早(zǎo)睡早起。

　　第二点(diǎn)是良好的睡眠(mián)环境(jìng)。

　　首先你得保证(zhèng)在你(nǐ)入(rù)睡时周围时(shí)静谧的，并(bìng)且空气(qì)清新，温(wēn)度(dù)适宜。

　　这些都是入睡的最基本条件。

　　第三点(diǎn)是自(zì)我(wǒ)准备。

　　睡(shuì)前可以适当运动，让自己产生(shēng)疲劳感，这样更容易使(shǐ)自己进入深(shēn)度睡眠；

　　同时不要(yào)有刺激大脑或身(shēn)体的行(xíng)为，像喝可乐、咖啡等都(dōu)是不合适的。

　　第四点是使(shǐ)自(zì)己的睡前身体处于放松状态。

　　你可以将卧室内的(de)灯光(guāng)调(diào)成(chéng)比较柔(róu)和的光线，当(dāng)然(rán)也可(kě)以关灯睡觉，这个根据(jù)个人(rén)的喜好来选择。

　　然后可以带(dài)上耳机(jī)听下轻音(yīn)乐舒(shū)缓(huǎn)下情绪。

　　在这里我为大家推荐几(jǐ)首睡前音乐《外面(miàn)的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸法快速(sù)入睡。

　　现(xiàn)代人(rén)生活压力大，继而产生失眠等症(zhèng)状，美国一名医生为此发(fā)明“4-7-8“呼吸法，宣称(chēng)能帮助民众60秒(miǎo)内进入(rù)睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为3个步骤(zhòu)，首(shǒu)先先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次(cì)循环后，便(biàn)能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建(jiàn)议大家(jiā)1天最好(hǎo)能做2次，练习(xí)6至8周，直到熟悉(xī)整个过程(chéng)。

　　韦尔表示，这套(tào)呼(hū)吸法的关键在于氧气在肺(fèi)部间流动，有助于减缓压力，并(bìng)让身(shēn)体放(fàng)松。

　　第六点(diǎn)是(shì)睡姿。

　　当采用(yòng)仰卧时(shí)手建议不要放胸(xiōng)前；

　　俯卧，由于会压(yā)迫到肺部等多个器官，因此不(bù)建议老年人(rén)采用(yòng)；

　　左(zuǒ)侧(cè)卧，容易压迫心脏及胃(wèi)部，因此不建(jiàn)议胃(wèi)病患者采(cǎi)用；

　　右侧卧是一种相对比较健康的睡眠姿(zī)势，只是(shì)可能会影(yǐng)响肺部活动(dòng)。

　　总(zǒng)的(de)来说(shuō)，我们应该(gāi)根据自身情况(kuàng)来选择(zé)一个适合(hé)自己的(de)睡眠姿势。

　　给(gěi)肚子(zi)留一点空

　　一(yī)日三餐(cān)别(bié)吃得太饱，因为肚子太饱就容易打不起精神、犯困，所以最好给肚子(zi)留一(yī)点空。

　　但是学生经常用(yòng)脑，营(yíng)养和能量应充足，不能为(wèi)了(le)提神而饿(è)肚子(zi)。

　　正常的(de)作息

　　作息制度一(yī)般学校都有硬性规定，可能(néng)不太适合你，但是你可以慢慢(màn)把(bǎ)它养成习惯。

　　当大家都睡(shuì)时你也睡，渐渐(jiàn)的，你会发觉(jué)这是一(yī)种幸(xìng)福。

　　锻炼

　　每天坚持(chí)锻炼(liàn)，比如早起(qǐ)跑步、课间操，你都要(yào)参(cān)加，锻炼时放(fàng)松身(shēn)心，集中精力在锻炼上，转移注意力(lì)，这也有助于疲(pí)劳(láo)的缓解(jiě)。

　　盯着第(dì)一名

　　每个班(bān)级都有第一名，他能考第(dì)一名有(yǒu)一部分原(yuán)因(yīn)是他有良好的习惯(guàn)。

　　你(nǐ)课上困了，就紧紧(jǐn)盯住他，他干什么你就干什么。

　　用凉水(shuǐ)洗脸

　　通常水龙(lóng)头里(lǐ)的自来水是凉的，上课前(qián)可(kě)以用凉水洗洗脸(liǎn)，这能刺激头脑清醒。

4小时黄(huáng)金睡眠法内容是什(shén)么(me)？

　　4小(xiǎo)时黄金睡眠是指(zhǐ)晚上10点至凌晨2点(diǎn)这4个小(xiǎo)时(shí)。

　　在这四(sì)个小时里，睡眠效(xiào)果(guǒ)会(huì)处于(yú)最免费的播放器有哪个，在哪里看最新电影免费佳状态。

　　只(zhǐ)要在睡眠中能保证这(zhè)四个小时处于熟睡阶段，什(shén)么时候起床都能保证搜贺逗第(dì)二天精(jīng)力充沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小(xiǎo)时也不(bù)够补回损失的精(jīng)气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最好，为深度睡眠做准备(bèi)。

　　相关信息

　　人一生中有三分之一的(de)时间(jiān)是在睡眠中度过，睡眠是生命的需要，人不能没有(yǒu)睡(shuì)眠(mián)，睡眠质(zhì)量对(duì)于人体(tǐ)健(jiàn)康(kāng)起着(zhe)至关重要的作用，而且每天(tiān)缺少(shǎo)的睡(shuì)眠还要补(bǔ)上(shàng)，否则会(huì)受到惩罚(fá)，很像欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部(bù)召(zhào)开新闻通气(qì)会，介绍(shào)《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的(de)通(tōng)知》。

　　通知明确了学生睡眠时间要(yào)求，根(gēn)据不同(tóng)年世卖龄段学拍配生身心(xīn)发展特点(diǎn)，小(xiǎo)学(xué)生每(měi)天睡眠时间应达到10小时，初中生应达(dá)到9小时，高中生应(yīng)达(dá)到8小时。

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