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4小时黄(huáng)金睡眠(mián)法适(shì)合学(xué)生的睡眠法，4小时黄金(jīn)睡眠法适合高三(sān)学生吗

　　如何(hé)做到深度睡眠(mián)4小时(shí)提高睡眠质量就(jiù)要(yào)掌握(wò)睡眠的规律(lǜ)，调整(zhěng)自(zì)己的作息，以下是黄金睡眠时间

　　黄(huáng)金(jīn)睡眠时间(jiān)是凌晨0点(diǎn)至(zhì)4点，这时需要我们熟睡的(de)时间(jiān)，保证了(le)这四个小时的(de)深度(dù)睡(shuì)眠，就能抵上8小时，反(fǎn)之，如(rú)果熬夜(yè)之后补睡，8小(xiǎo)时也不够补回你损失的精气。

　　提(tí)高睡眠(mián)质(zhì)量就要掌握睡眠(mián)的(de)规律，调整自己的作息，以下是黄(huáng)金睡(shuì)眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺(fèi)在深睡(shuì)眠状态进行排毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点——淋(lín)巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌(líng)晨(chén)0点至(zhì)4点——脊椎造(zào)血，需要在深(shēn)睡眠状态中进(jìn)行。

　　4.凌晨5点至7点——大(dà)肠排(pái)毒，需前一(yī)天各器官排(pái)毒(dú)正(zhèng)常。

　　5.晚(wǎn)11点至(zhì)早7点(diǎn)——全(quán)身免疫系统排毒。

　　从上面可以看出，凌晨(chén)0点至4点是(shì)需要我(wǒ)们熟睡(shuì)的时(shí)间，保证(zhèng)了这(zhè)四个小时的深度睡眠，就能(néng)抵上(shàng)8小时，反之，如(rú)果熬(áo)夜之后(hòu)补(bǔ)睡，8小时(shí)也不够(gòu)补回你损失(shī)的精(jīng)气。

　　刘备文学是什么意思，刘备文学啥意思因此(cǐ)，23点上床睡觉最(zuì)好，为深(shēn)度(dù)睡眠做准备(bèi)！

　　那么如(rú)何才能做到(dào)这4小时的深度睡眠呢(ne)？

　　第一点(diǎn)是作(zuò)息(xī)。

　　很(hěn)多时候(hòu)你在(zài)晚上不(bù)能(néng)进入深度睡(shuì)眠很可能是(shì)你作息紊乱，白天睡(shuì)得(dé)太多，并且不(bù)在合适的时间段。

　　所以，要想改变(biàn)你的睡(shuì)眠质(zhì)量首先你规范你的作(zuò)息(xī)表，做到(dào)早睡早起(qǐ)。

　　第二(èr)点是(shì)良好的睡(shuì)眠环境。

　　首先(xiān)你得(dé)保证在你入睡时周(zhōu)围时静谧的(de)，并(bìng)且空(kōng)气清新，温度适宜。

　　这些都是入(rù)睡的最基本(běn)条件。

　　第三(sān)点是自(zì)我(wǒ)准备。

　　睡前可(kě)以适当运动，让自己产生疲劳感，这样更容易使自己(jǐ)进入深度(dù)睡(shuì)眠；

　　同时不要有刺(cì)激(jī)大脑或身体的(de)行为，像喝可乐、咖啡等(děng)都是不合(hé)适的。

　　第四(sì)点是使自己的睡前身体处于放松状态。

　　你可以将(jiāng)卧室内(nèi)的灯(dēng)光调(diào)成比较柔和(hé)的光线，当然(rán)也可以(yǐ)关灯睡觉，这个根据个人的(de)喜好来(lái)选(xuǎn)择。

　　然后可以带(dài)上耳(ěr)机(jī)听下轻音乐舒缓(huǎn)下情绪。

　　在(zài)这里(lǐ)我为大家推荐几(jǐ)首睡(shuì)前音(yīn)乐《外面(miàn)的世(shì)界》，《梦(mèng)中(zhōng)的婚礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸(xī)法快速入(rù)睡。

　　现代人生活压(yā)力(lì)大，继(jì)而产生失眠等症状(zhuàng)，美(měi)国一名医(yī)生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助(zhù)民(mín)众60秒(miǎo)内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先吸气4秒(miǎo)、再(zài)憋气7秒、最后再呼气8秒，3次(cì)循(xún)环后，便能感受(shòu)到睡(shuì)意，而整个(gè)过(guò)程仅57秒。

　　韦尔建议大(dà)家(jiā)1天最好能(néng)做2次，练习6至(zhì)8周，直到熟悉(xī)整个(gè)过程。

　　韦尔表示(shì)，这套呼吸法的关键(jiàn)在于氧气在肺部间流动，有助于减(jiǎn)缓压力(lì)，并(bìng)让身体放(fàng)松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧时手建议不要放胸(xiōng)前；

　　俯(fǔ)卧(wò)，由于会压迫到(dào)肺部等多个器(qì)官，因此不建议老年人(rén)采用；

　　左(zuǒ)侧卧，容(róng)易压迫心脏及胃部，因此(cǐ)不建议胃病患者采用；

　　右侧(cè)卧是一种(zhǒng)相对比较健康的睡眠姿势(shì)，只是可能会影(yǐng)响肺部活动。

　　总的来(lái)说，我(wǒ)们应(yīng)该(gāi)根(gēn)据(jù)自(zì)身情况来选择一个适合自己的睡眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐别吃得太饱(bǎo)，因(yīn)为肚子(zi)太饱就容易(yì)打不起精神(shén)、犯困，所(suǒ)以最好给肚(dù)子(zi)留(liú)一点空。

　　但(dàn)是学(xué)刘备文学是什么意思，刘备文学啥意思刘备文学是什么意思，刘备文学啥意思生经常用脑，营养(yǎng)和能量应充足，不能为(wèi)了提(tí)神而(ér)饿肚子(zi)。

　　正常的(de)作息(xī)

　　作息制度(dù)一般学校都有硬(yìng)性规定，可能不太(tài)适(shì)合你，但(dàn)是你(nǐ)可(kě)以慢慢(màn)把它养成习(xí)惯(guàn)。

　　当大家都(dōu)睡时你也(yě)睡，渐渐的(de)，你会发(fā)觉(jué)这是(shì)一种幸福。

　　锻炼

　　每(měi)天坚(jiān)持(chí)锻(duàn)炼，比(bǐ)如早起跑步、课(kè)间(jiān)操，你都要参加，锻炼时放松身心，集(jí)中精力在锻(duàn)炼上，转移注意(yì)力，这也有助于疲劳的缓(huǎn)解。

　　盯(dīng)着第一(yī)名

　　每个(gè)班级(jí)都有(yǒu)第一名，他能考第一名有一(yī)部分原因是(shì)他有良好(hǎo)的习惯。

　　你课上(shàng)困了(le)，就紧紧盯住他，他(tā)干什么(me)你就(jiù)干(gàn)什么。

　　用凉水洗脸(liǎn)

　　通常水龙头里的自(zì)来水是(shì)凉(liáng)的，上课(kè)前可以用凉水洗洗脸，这能刺激头脑(nǎo)清(qīng)醒(xǐng)。

4小(xiǎo)时黄金睡眠法(fǎ)内容是什(shén)么？

　　4小时(shí)黄金睡眠是指晚上10点至(zhì)凌(líng)晨2点(diǎn)这4个小(xiǎo)时。

　　在(zài)这四个小(xiǎo)时里，睡眠效果会处于最佳状(zhuàng)态。

　　只要(yào)在睡眠中能保证这(zhè)四个(gè)小(xiǎo)时处于熟睡阶段(duàn)，什么时候起床都能保证搜贺逗第二天精力充沛。

　　反之，如果(guǒ)熬夜(yè)之后补(bǔ)睡(shuì)，8小时也不够补回(huí)损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最好，为(wèi)深度(dù)睡眠(mián)做准备。

　　相关信息

　　人一生中有三分之一的时间(jiān)是在睡眠(mián)中(zhōng)度过，睡眠是生命的需要，人不能没有(yǒu)睡眠(mián)，睡(shuì)眠质(zhì)量对于人体健康起着至关重要的作用，而(ér)且(qiě)每天缺少的睡(shuì)眠还(hái)要补上，否(fǒu)则会受到惩罚，很(hěn)像欠债一(yī)定要还(hái)一样。

　　2021年4月2日，教(jiào)育(yù)部(bù)召开新闻通气会，介绍《关于进一步(bù)加强中(zhōng)小学生(shēng)睡眠管理(lǐ)工作的通知》。

　　通知(zhī)明确了学生睡(shuì)眠时间(jiān)要(yào)求，根据(jù)不同年世卖龄段学拍配(pèi)生身心发展特点，小学生每天睡眠时(shí)间应达到(dào)10小时，初(chū)中生应达(dá)到9小时，高中生(shēng)应达到(dào)8小时。

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