60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小(xiǎo)妙(miào)招，50秒快速入睡(shuì)是本来(lái)很(hěn)疲倦的一天时时刻刻都在期(qī)望着(zhe)脑(nǎo)袋(dài)和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉(jué)的时候却又(yòu)是翻来(lái)覆去(qù)的睡不着，要很(hěn)长时间(jiān)才(cái)能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下(xià)面(miàn)来为(wèi)大家整理(lǐ)了一些快速入(rù)睡的方法，希望可以为你带(dài)来帮(bāng)助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的(de)一天时(shí)时刻刻都在期望着脑袋和枕头接(jiē)吻的(de)那一刻。

　　然而真到上(shàng)床睡(shuì)觉的时(shí)候却又是翻来覆去(qù)的睡不(bù)着，要(yào)很(hěn)长时间才能入(rù)睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下(xià)面来为大家整理(lǐ)了(le)一些快速入睡的方法，希望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的3-4个小时(shí)，可以适当做一些(xiē)运动，比如(rú)慢跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些(xiē)运(yùn)动能让自己锻炼肌肉，同时可以释放存(cún)在于你肌肉里的压力(lì)激(jī)素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失钙质(zhì)，可适当的补充一(yī)些，热牛奶也是(shì)补充钙质(zhì)的(de)一(yī)种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠(mián)的(de)。

　　什(shén)么是褪黑素(sù)？原来，褪黑素是大(dà)脑产生一种利(lì)于睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑(nǎo为什么管拜登叫拜振华？ 拜登是哪年出生)白金，也看过无数次脑白(bái)金的广告。

　　其实脑白金(jīn)里的主要(yào)成分其(qí)实就是褪黑素。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：3.十指梳搔头(tóu)皮法：肾充盈 护发健脑(nǎo)

　　原理(lǐ)皆天然：肾主骨生(shēng)髓，通于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之余”。

　　因(yīn)“头(tóu)为诸阳之会”，主宰(zǎi)一切精神(shén)情(qíng)志活动(dòng)，故又有“发为脑(nǎo)之华”之说。

　　头(tóu)发(fā)的(de)乌(wū)黑、润泽、柔(róu)韧，均标(biāo)志(zhì)着气血充足、肾气充盛、大脑(nǎo)健旺、神气充(chōng)足。

　　我国(guó)历代养生家(jiā)都把梳头(tóu)护发健脑的养生方法，看做是健康长寿的重要(yào)措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通(tōng)气血(xuè)、散风明目(mù)、荣(róng)发固(gù)发、促(cù)进睡眠等(děng)作用。

　　十(shí)指梳头法(fǎ)：所用头(tóu)梳宜取木质(zhì)如桃木或用牛角等天(tiān)然(rán)材(cái)料制成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头时间一(yī)般取早晚各5分钟，其余闲暇(xiá)时间(jiān)亦可，切忌在(zài)饱食后梳理(lǐ)，以(yǐ)免影(yǐng)响脾胃的消化功(gōng)能(néng)。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有(yǒu)300多(duō)个(gè)穴位(wèi)，背面有50多个穴位。

　　这些穴位(wèi)关联着人(rén)体(tǐ)的各个部位，如果经常用手(shǒu)掌或(huò)手(shǒu)指揉搓耳廓，能(néng)收到很好的保(bǎo)健效果。

　　揉搓按摩(mó)法(fǎ)：按摩耳廓(kuò)，闲(xián)暇时皆可随时做，有(yǒu)条件(jiàn)者最(zuì)好分早、中、晚或更多(duō)次揉搓(cuō)，每次约5至10分钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳为六条(tiáo)阳经(jīng)经脉所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳廓(kuò)各60次，使(shǐ)耳部(bù)发热有(yǒu)烧(shāo)灼感为宜。

　　本(běn)法有防治耳聋、耳(ěr)鸣和耳源(yuán)性疾病(bìng)，失(shī)眠等功能。

　　快(kuài)速(sù)入(rù)睡小窍门(mén)：5.闭目入静法

　　上床之后，先合(hé)上双眼，然后把眼睛微(wēi)微张(zhāng)开一条(tiáo)缝，保持(chí)与(yǔ)外界(jiè)有些(xiē)接触，虽然，精神活动(dòng)仍(réng)在运作，然而，交感神(shén)经活动(dòng)的张力已大大下降(jiàng)，诱(yòu)导人体(tǐ)渐渐进入睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速入睡小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是(shì)目前很多人的一大困扰，有(yǒu)哪些方法(fǎ)可让(ràng)人快速入眠？下文我(wǒ)给(gěi)大家整(zhěng)理了60秒快速入睡的方法，供参考(kǎo)！

如何让你(nǐ)60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就是(shì)有(yǒu)效调整呼(hū)吸，让身体(tǐ)进入一(yī)个放松状态，有(yǒu)利于快(kuài)速(sù)入睡(shuì)。

　　该呼(hū)吸法一共(gòng)有四步(bù)：首先吸(xī)气(qì)4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环(huán)后，整个过程仅57秒，便能感(gǎn)受到睡意，并(bìng)建议每(měi)天做(zuò)两次，练习6~8周，直到熟(shú)悉整个过(guò)程。

　　 美国医生安德鲁(lǔ)韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法，雀(què)蠢能使人在(zài)60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后顷搜陪(péi)再呼(hū)气8秒，3次循环(huán)后(hòu)，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择(zé)自己认为最放松的睡姿，睡觉(jué)最重要的(de)是放松(sōng)，躺(tǎng)在床上可以不用向(xiàng)坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找一种(zhǒng)自(zì)己(jǐ)认为(wèi)最舒服最放松(sōng)的睡姿，然(rán)后美美(měi)入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期入睡困(kùn)难户来说，运动是非常(cháng)好的方法(fǎ)，跑跑步、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛球都是(shì)非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动(dòng)，而且要(yào)在睡前几个小时进行，太(tài)接近睡眠时(shí)间反(fǎn)而(ér)得不到效果

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有(yǒu)很多(duō)植物(wù)散发(fā)的香味(wèi)都可以帮助我(wǒ)们(men)舒缓神经(jīng)，利于(yú)睡眠，例(lì)如茉莉花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭(dié)香之类(lèi)的植物，如果(guǒ)觉得(dé)种植植物麻烦，那就使用方便简单的助(zhù)眠香薰也是可以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻(bí)孔呼吸(xī)法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床(chuáng)上，用手(shǒu)指按压(yā)住(zhù)右侧鼻孔(kǒng)再慢慢进(jìn)行(xíng)深呼吸即(jí)可，此法意在降低人的血(xuè)压使之尽(jǐn)量(liàng)处(chù)于(yú)平静(jìng)状态(tài)，尤其对(duì)于那些天生体热或(huò)是更(gèng)年期潮(cháo)热的人们有不错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行有节(jié)奏规律(lǜ)的(de)呼吸(xī)，先(xiān)快后慢，类似(shì)于催眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般(bān)做(zuò)7分(fēn)钟左右的深呼(hū)吸就可(kě)以进入深眠(mián)状态。

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