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4小(xiǎo)时黄金睡眠法适(shì)合学生(shēng)的睡眠法，4小时黄金睡眠法适合高(gāo)三学生吗

　　如何(hé)做到(dào)深度睡眠(mián)4小(xiǎo)时提高睡(shuì)眠质量就(jiù)要(yào)掌握睡眠的规(guī)律，调整自己的(de)作息，以下是黄(huáng)金睡眠时间

　　黄(huáng)金睡(shuì)眠时间是(shì)凌晨0点至4点，这时需(xū)要我们熟睡的时间，保证了这四个(gè)小时(shí)的深度睡眠，就(jiù)能抵(dǐ)上8小时(shí)，反之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不(bù)够补回你损失的精气。

　　提高(gāo)睡眠质量就要掌握(wò)睡眠(mián)的(de)规律(lǜ)，调整自己的作息(xī)，以(yǐ)下(xià)是黄(huáng)金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点(diǎn)——肝(gān)、胆、肺在深睡(shuì)眠状态进行排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点——淋巴排毒，需要安(ān)静放松。

　　3.凌晨(chén)0点至4点——脊椎造血，需要在深睡眠(mián)状(zhuàng)态中进行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点(diǎn)——大肠(cháng)排(pái)毒，需(xū)前一(yī)天各(gè)器官排毒正常。

　　5.晚11点(diǎn)至早(zǎo)7点——全(quán)身免疫(yì)系统排毒(dú)。

　　从上面可以看出，凌晨(chén)0点至(zhì)4点(diǎn)是需要我们熟睡的时(shí)间，保(bǎo)证了这(zhè)四个(gè)小时的深度(dù)睡(shuì)眠，就能抵上8小时(shí)，反(fǎn)之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时也不够补(bǔ)回你损失的(de)精气。

　　因此，23点上床睡觉最(zuì)好，为深(shēn)度睡(shuì)眠做(zuò)准备！

　　那么如何才能做到这(zhè)4小(xiǎo)时的深度(dù)睡眠呢(ne)？

　　第(dì)一(yī)点是作息。

　　很多时候你在晚上不能进(jìn)入深度睡眠很可能(néng)是你(nǐ)作(zuò)息(xī)紊乱，白(bái)天睡得(dé)太多(duō)，并且(qiě)不在合适(shì)的时间段。

　　所以，要想改(gǎi)变你(nǐ)的睡(shuì)眠质(zhì)量(liàng)首(shǒu)先(xiān)你规范你的(de)作息表(biǎo)，做到早睡早起(qǐ)。

　　第二点(diǎn)是良好的睡眠环境。

　　首先(xiān)你(nǐ)得保证在(zài)你(nǐ)入睡时周围时(shí)静谧的，并且(qiě)空气清新，温度(dù)适宜。

　　这些都是(shì)入(rù)睡(shuì)的最基本条件。

　　第三点是(shì)自我准(zhǔn)备。

　　睡前可(kě)以适当(dāng)运动(dòng)，让自己产生疲(pí)劳感，这样更容易使自(zì)己进(jìn)入(rù)深度睡眠；

　　同时(shí)不要有(yǒu)刺激大脑(nǎo)或身体的行为，像喝可乐(lè)、咖(kā)啡等都是不(bù)合适的。

　　第四点是使自(zì)己的睡前身(shēn)体处(chù)于放松状态(tài)。

　　你可以(yǐ)将卧室(shì)内的灯光(guāng)调成比较柔和的光线，当然也可以关(guān)灯睡觉，这(zhè)个根(gēn)据(jù)个(gè)人的(de)喜好来选择。

　　然后可(kě)以带上耳机听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里我为大家推(tuī)荐几首(shǒu)睡前音乐(lè)《外面的世(shì)界(jiè)》，《梦(mèng)中的(de)婚(hūn)礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入(rù)睡。

　　现代人生活压(yā)力大(dà)，继(jì)而产生失眠等症(zhèng)状，美(měi)国一(yī)名医生为此发(fā)明“4-7-8“呼吸法，宣称能(néng)帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步(bù)骤，首先先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后(hòu)再呼气8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天(tiān)最(zuì)好能做2次，练习6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表(biǎo)示(shì)，这(zhè)套呼吸法的关(guān)键(jiàn)在(zài)于氧气在肺部间流动，有助于减缓压力(lì)，并让身体放松。

　　第(dì)六点是(shì)睡姿。

　　当采用仰卧时(shí)手建议(yì)不要放胸前；

　　俯卧，由于(yú)会压迫到(dào)肺部等(děng)多个器(qì)官，因此不建议老年人(rén)采(cǎi)用；

　　左侧(cè)卧，容易压迫(pò)心脏及胃部，因此不建议(yì)胃病患(huàn)者采用；

　　右侧卧是一种相(xiāng)对比较(jiào)健康(kāng)的睡眠(mián)姿(zī)势，只是可能会影响肺部活(huó)动。

　　总的来说(shuō)，我们应该根(gēn)据自身情况来选(xuǎn)择一(yī)个适合自己的睡眠姿势。

　　给肚子留一(yī)点空

　　一日(rì)三餐别吃(chī)得太饱，因为肚子(zi)太(tài)饱就容(róng)易(yì)打不起精神、犯困，所(suǒ)以最好给(gěi)肚子留一点空(kōng)。

　　但(dàn)是学生(shēng)经常(cháng)用脑，营养和能量应充足，不能为了提神而饿(è)肚子。

　　正(zhèng)常的作息

　　作息制度一般(bān)学(xué)校(xiào)都有硬(yìng)性(xìng)规定，可能不太(tài)适合你(nǐ)，但是你可以慢慢把(bǎ)它养成习tan1等于多少，tan1等于多少兀惯。

　　当大家都睡时你(nǐ)也睡(shuì)，渐渐的，你会发(fā)觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早起跑步、课间操(cāo)，你都(dōu)要参(cān)加，锻炼时放(fàng)松身(shēn)心(xīn)，集中精力(lì)在(zài)锻炼上，转移注意力(lì)，这也有助于疲劳(láo)的(de)缓解。

　　盯着第(dì)一(yī)名

　　每个班级(jí)都有(yǒu)第一(yī)名，他能考第(dì)一名有一部分原因是(shì)他有良(liáng)好的(de)习惯。

　　你课上困了，就(jiù)紧紧(jǐn)盯住他，他干(gàn)什么你就(jiù)干什么。

　　用(yòng)凉水(shuǐ)洗脸

　　通常水龙头(tóu)里的(de)自来(lái)水是凉的，上课(kè)前可以用凉(liáng)水(shuǐ)洗洗(xǐ)脸，这能刺激(jī)头脑清醒(xǐng)。

4小时黄金睡眠法内容(róng)是什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上(shàng)10点(diǎn)至凌(líng)晨2点(diǎn)这4个小时(shí)。

　　在(zài)这四个小时(shí)里(lǐ)，睡眠效果会(huì)处(chù)于最佳状(zhuàng)态(tài)。

　　只要在睡眠中能保证这四个小时(shí)处于熟睡阶段，什么(me)时候起(qǐ)床都能(néng)保(bǎo)证搜贺(hè)逗第二天(tiān)精力充沛。

　　反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不够补(bǔ)回(huí)损失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上(shàng)床(chuáng)睡觉最(zuì)好，为深(shēn)度睡眠做(zuò)准备。

　　相(xiāng)关信息

　　人一(yī)生中有三分之(zhī)一的时(shí)间是在睡眠中度(dù)过，睡(shuì)眠是生(shēng)命的需要，人不能没有睡眠，睡眠质量(liàng)对于人(rén)体健康起着至(zhì)关(guān)重要的作用，而且(qiě)每天缺少的睡眠还要补上(shàng)，否(fǒu)则会受(shòu)到惩罚，很像欠债(zhài)一(yī)定(dìng)要(yào)还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新(xīn)闻通气会，介绍《关(guān)于进一步加强中小(xiǎo)学生睡(shuì)眠管理工作的(de)通知》。

　　通知明确(què)了学生睡(shuì)眠(mián)时(shí)间要求(qiú)，根据不同年世卖龄段(duàn)学(xué)拍(pāi)配生(shēng)身心(xīn)发展特点(diǎn)，小学生每天睡眠(mián)时间应(yīng)达到10小(xiǎo)时，初中生(shēng)应(yīng)达到9小时，高中生应(yīng)达到8小时。

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