60秒快速入(rù)睡小(xiǎo)妙招，50秒快(kuài)速入睡是本来很疲倦(juàn)的(de)一天时(shí)时刻(kè)刻都在(zài)期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻的。

　　关于60秒快速入(rù)睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡以及(jí)60秒快速入睡小(xiǎo)妙(miào)招(zhāo)，60秒快速入睡，50秒快速入(rù)睡，60s快速入(rù)睡，一(yī)招(zhāo)教你快速入睡10秒等问题，小编将为你整(zhěng)理以下(xià)知(zhī)识：

60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒(miǎo)快速入(rù)睡

　　然而(ér)真到上床睡觉的时候却又是翻来(lái)覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来(lái)为(wèi)大(dà)家整理了一(yī)些快(kuài)速入睡的方法，希望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本来很(hěn)疲(pí)倦的(de)一天时时刻刻都(dōu)在期望着(zhe)脑袋和(hé)枕头接吻的那一(yī)刻。

　　然(rán)而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡(shuì)不着，要很长(zhǎng)时间才能入睡(shuì)，甚至(zhì)无法入(rù)睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一些(xiē)快速入睡(shuì)的(de)方法(fǎ)，希望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些运动，比如(rú)慢(màn)跑、游泳、打球等。

　　这些运(yùn)动能让自(zì)己锻(duàn)炼肌肉(ròu)，同时可(kě)以释(shì)放(fàng)存在于你肌肉里(lǐ)的压(yā)力激(jī)素——皮质醇(chún)。

　　快速(sù)入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失钙质(zhì)，可(kě)适当(dāng)的补充一些(xiē)，热牛奶(nǎi)也是补充钙质的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都是(shì)帮助安(ān)眠的。

　　什么是(shì)褪(tuì)黑素？原来，褪(tuì)黑素是大脑产生一种(zhǒng)利(lì)于睡(shuì)眠的荷(hé)尔蒙(méng)。

　　大(dà)家没吃(chī)过脑白(bái)金，也看过(guò)无(wú)数(shù)次脑白金(jīn)的广(guǎng)告。

　　其实脑白金(jīn)里的主要(yào)成分(fēn)其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈(yíng) 护发健脑

　　原理皆天然(rán)：肾主骨生(shēng)髓，通于(yú)脑，“其华(huá)在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为血之余(yú)”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切(qiè)精神情志活动，故又有“发(fā)为脑(nǎo)之华”之说。

　　头发(fā)的乌(wū)黑(hēi)、润泽、柔(róu)韧(rèn)，均标(biāo)志(zhì)着气血充足、肾气充盛、大(dà)脑(nǎo)健旺、神(shén)气充足。

　　我国历代养(yǎng)生家都把梳头(tóu)护(hù)发健脑的养生方法，看做是健康长寿的重(zhòng)要措施(shī)之一。

　　实践证明，梳头有疏(shū)通气血、散风明目(mù)、荣发固发、促进睡眠(mián)等作(zuò)用。

　　十(shí)指梳头法：所用头(tóu)梳宜(yí)取(qǔ)木质(zhì)如桃木(mù)或用牛角等天然材料制成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头时(shí)间一般取早(zǎo)晚各5分钟，其(qí)余(yú)闲暇(xiá)时间亦可(kě)，切忌在(zài)饱(bǎo)食后梳理，以免影响脾胃(wèi)的(de)消化功(gōng)能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离(lí)失眠

　　原(yuán)理(lǐ)皆天然(rán)：人的耳廓正面有300多个穴位，背(bèi)面有50多个(gè)穴位。

　　这些(xiē)穴(xué)位关(guān)联(lián)着人体的各个部(bù)位(wèi)，如果经常用手掌或手指揉搓耳(ěr)廓，能收(shōu)到很好的保健(jiàn)效(xiào)果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可(kě)随时做，有条(tiáo)件者最(zuì)好(hǎo)分早、中、晚或更多(duō)次揉搓(cuō)，每次约(yuē)5至10分(fēn)钟，以发热为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾(shèn)开窍于耳(ěr)，耳为六条(tiáo)阳经(jīng)经脉(mài)所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使(shǐ)耳部发热有烧(shāo)灼(zhuó)感(gǎn)为宜。

　　本法(fǎ)有(yǒu)防(fáng)治耳聋、耳(ěr)鸣和耳(ěr)源性(xìng)疾病(bìng)，失眠等功能(nén保温杯一般可以用几年，保温杯一般用几年换一次g)。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：5.闭目(mù)入静(jìng)法

　　上床之后，先合上双眼(yǎn)，然(rán)后(hòu)把眼(yǎn)睛微微张(zhāng)开一条缝，保持与(yǔ)外界有些接(jiē)触，虽然，精神活动仍在(zài)运(yùn)作，然而，交感神(shén)经(jīng)活动的(de)张力已大(dà)大下降，诱导人体渐渐进入(rù)睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快(kuài)速入睡小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目前很多人的一大困扰，有哪些方(fāng)法可(kě)让人快速入眠？下文(wén)我给大家整理了60秒快速入睡(shuì)的(de)方(fāng)法，供参考！

如何让你60秒快(kuài)速入(rù)睡(shuì)

　　 60秒极速入(rù)睡法就是有效调整呼吸，让身体进入一个放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共(gòng)有四步：首(shǒu)先吸气(qì)4秒；然后(hòu)再(zài)憋(biē)气7秒；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这样(yàng)三次循环后，整个过程(chéng)仅(jǐn)57秒，便能感受到睡意，并建议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉(xī)整个过程(chéng)。

　　 美国医(yī)生安德(dé)鲁(lǔ)韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使(shǐ)人在60秒内进(jìn)入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气(qì)4秒、再憋(biē)气7秒、最后顷搜陪再(zài)呼气8秒，3次循环后，便能(néng)感(gǎn)受到睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

改善(shàn)失眠快速入睡(shuì)的(de)窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在床上(shàng)可以不(bù)用(yòng)向坐在教室(shì)、办公室那(nà)样的拘谨，可保温杯一般可以用几年，保温杯一般用几年换一次以(yǐ)找一种自己认为(wèi)最舒服最(zuì)放松的睡姿，然后美美入(rù)睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运保温杯一般可以用几年，保温杯一般用几年换一次动是非(fēi)常好的(de)方(fāng)法(fǎ)，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不(bù)可(kě)做太激烈的运(yùn)动(dòng)，而且要(yào)在睡(shuì)前几个小时(shí)进(jìn)行，太(tài)接近睡眠(mián)时间反而得不到效(xiào)果

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很多植物散发(fā)的(de)香味(wèi)都(dōu)可(kě)以帮助我们舒缓神经，利于睡(shuì)眠，例(lì)如(rú)茉莉花、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭香之类(lèi)的(de)植物，如果觉得(dé)种植植物(wù)麻烦(fán)，那就使用方便简单的助眠香(xiāng)薰也是(shì)可(kě)以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻(bí)孔呼(hū)吸(xī)法

　　 你需要以左侧(cè)卧姿势(shì)躺在床上(shàng)，用手指(zhǐ)按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼(hū)吸即可，此(cǐ)法意在降低人的(de)血压使(shǐ)之尽量处于平静状态，尤其对于那些(xiē)天生体热或是更年期潮热的人们(men)有不错的(de)功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先(xiān)快后(hòu)慢，类似于催(cuī)眠作用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可(kě)以(yǐ)进入(rù)深(shēn)眠状态。

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