60秒(miǎo)快速入睡小妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快速入(rù)睡(shuì)是本来很疲倦的一天时时(shí)刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻的。

　　关于60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速(sù)入(rù)睡以(yǐ)及60秒(miǎo)快速入睡小妙招，60秒快速入睡(shuì)，50秒快(kuài)速入睡，60s快速入睡，一招教(jiào)你快速入睡10秒等问(wèn)题(tí)，小(xiǎo)编将为你(nǐ)整(zhěng)理以下知(zhī)识：

60秒快速(sù)入(rù)睡小妙(miào)招，50秒快速入睡

　　然而真到上(shàng)床(chuáng)睡觉的时候却又是翻(fān)来覆去的(de)睡(shuì)不着(zhe)，要很长时(shí)间才(cái)能(néng)入(rù)睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了(le)一些快速入睡的方法(fǎ)，希望可以为你带(dài)来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦(juàn)的一天时时刻刻(kè)都在(zài)期望着脑(nǎo)袋(dài)和枕(zhěn)头接吻的那(nà)一刻(kè)。

　　然(rán)而真(zhēn)到(dào)上床睡(shuì)觉(jué)的时(shí)候(hòu)却又是(shì)翻来覆去的睡(shuì)不着(zhe)，要很(hěn)长时(shí)间(jiān)才能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面(miàn)来为大家(jiā)整理(lǐ)了一(yī)些(xiē)快速入(rù)睡(shuì)的方(fāng)法，希望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的3-4个小(xiǎo)时，可(kě)以适(shì)当做一(yī)些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运(yùn)动(dòng)能让(ràng)自己(jǐ)锻炼肌肉，同(tóng)时可以释放存在(zài)于(yú)你肌肉(ròu)里的压力激素——皮(pí)质醇(chún)。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由(yóu)于你长期(qī)熬夜(yè)，骨质(zhì)是会流失钙(gài)质，可适(shì)当的补充一(yī)些，热牛奶也是补(bǔ)充钙(gài)质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么(me)是(shì)褪(tuì)黑(hēi)素？原来，褪黑素是大脑(nǎo)产生(shēng)一种利(lì)于睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过(guò)无数次脑(nǎo)白金(jīn)的广(guǎng)告。

　　其(qí)实脑白(bái)金里(lǐ)的主要成分其实就是褪黑素。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：3.十指梳搔头(tóu)皮(pí)法(fǎ)：肾(shèn)充(chōng)盈 护发健脑

　　原理皆(jiē)天然：肾主(zhǔ)骨生髓，通于脑(nǎo)，“其(qí)华(huá)在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为(wèi)血之余”。

　　因(yīn)“头(tóu)为诸阳之会”，主宰(zǎi)一(yī)切精神(shén)情志(zhì)活动，故又有(yǒu)“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标(biāo)志着气血(xuè)充足、肾气(qì)充盛、大脑健(jiàn)旺(wàng)、神气充足。

　　我国(guó)历(lì)代养生家都把梳头护(hù)发健脑的养生方法，看做是健康长寿的重(zhòng)要措施(shī)之一。

　　实践(jiàn)证明，梳头有疏通气血、散风明(míng)目、荣发固发、促(cù)进睡(shuì)眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳(shū)宜取木质如桃木或用牛角等(děng)天然材(cái)料制(zhì)成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦(yì)可，切(qiè)忌在(zài)饱(bǎo)食后梳理(lǐ)，以(yǐ)免影响脾胃的消化功能。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法(fǎ)：开肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆天(tiān)然(rán)：人(rén)的耳廓(kuò)正(zhèng)面有300多个穴位(wèi)，背(bèi)面(miàn)有50多个穴位(wèi)。

　　这些穴位关(guān)联着人体的各个部位，如(rú)果经常用手掌或(huò)手(shǒu)指揉搓(cuō)耳廓，能收(shōu)到很好的保健效果。

　　揉搓(cuō)按(àn)摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条(tiáo)件者(zhě)最好分早(zǎo)、中、晚或更(gèng)多次揉搓，每次约(yuē)5至(zhì)10分钟，以发热为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开窍于(yú)耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳廓各60次，使耳部(bù)发热有(yǒu)烧(shāo)灼感为(wèi)宜。

　　本(běn)法有(yǒu)防乐字的繁体是几画啊，乐字的繁体是几画字治(zhì)耳聋、耳鸣(míng)和耳源(yuán)性疾(jí)病，失眠等功能。

　　快速入睡小乐字的繁体是几画啊，乐字的繁体是几画字窍门：5.闭目入(rù)静法

　　上(shàng)床之后，先合上(shàng)双(shuāng)眼，然后把眼睛微微张开一条(tiáo)缝，保(bǎo)持与外界有些接(jiē)触，虽然，精神活动仍在(zài)运作，然而(ér)，交感神(shén)经活动(dòng)的张力(lì)已大大(dà)下降，诱导人(rén)体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠问题(tí)是目前很多(duō)人的一大困扰，有哪些(xiē)方法可(kě)让人(rén)快速(sù)入(rù)眠？下文我给大(dà)家(jiā)整理了60秒快速入睡的方法，供参考！

如何让你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调(diào)整呼吸(xī)，让身体进入一个放松状态，有利于快速入睡。

　　该(gāi)呼吸法一共有四步(bù)：首(shǒu)先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样(yàng)三次循环后，整个过(guò)程仅(jǐn)57秒，便(biàn)能感(gǎn)受到睡意，并建(jiàn)议每天做两次(cì)，练(liàn)习(xí)6~8周，直到(dào)熟悉整个(gè)过(guò)程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进(jìn)入睡眠状态(tài)。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气(qì)4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后顷(qǐng)搜(sōu)陪(péi)再呼气8秒，3次循(xún)环后，便能(néng)感受到睡意，而(ér)整个过(guò)程仅57秒。

改(gǎi)善(shàn)失眠快(kuài)速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择(zé)自己(jǐ)认为(wèi)最放松(sōng)的睡姿，睡觉最重要的是放(fàng)松，躺在床上可(kě)以不(bù)用(yòng)向坐在(zài)教(jiào)室、办公室(shì)那样(yàng)的拘(jū)谨，可以(yǐ)找一种(zhǒng)自(zì)己认为最舒(shū)服(fú)最(zuì)放(fàng)松(sōng)的睡姿，然(rán)后(hòu)美(měi)美入睡。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂(liè)法

　　 对于长期入(rù)睡(shuì)困难(nán)户来(lái)说(shuō)，运动(dòng)是非常(cháng)好的(de)方法，跑跑步、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛(máo)球都是非常(cháng)不(bù)错的选(xuǎn)择，不过切(qiè)记(jì)不可做太激烈的运动，而且要在(zài)睡前几(jǐ)个小时进行，太接近睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻(wén)香助(zhù)眠法

　　 有很(hěn)多植物散发的香味都可以帮(bāng)助我们(men)舒缓神经(jīng)，利于(yú)睡眠，例如茉莉(lì)花、芦荟(huì)、薰(xūn)衣草、迷(mí)迭香之类的(de)植物(wù)，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便(biàn)简单的助眠香薰(xūn)也是可以的。

　　 四(sì)、用左侧(cè)鼻孔(kǒng)呼吸(xī)法

　　 你需要(yào)以左侧卧姿势(shì)躺(tǎng)在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降低人的血压使(shǐ)之尽(jǐn)量处(chù)于平静状态，尤其(qí)对于那(nà)些天生(shēng)体(tǐ)热或(huò)是更年期潮热的人们有不错(cuò)的(de)功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有(yǒu)节奏规律(lǜ)的呼吸，先快后慢，类似于催(cuī)眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右(yòu)的深呼吸就可以(yǐ)进入(rù)深眠(mián)状(zhuàng)态。

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