60秒快速入睡(shuì)小(xiǎo)妙招，50秒(miǎo)快速(sù)入睡是本(běn)来很疲倦的一天时(shí)时刻刻都在期(qī)望着(zhe)脑袋和枕头(tóu)接吻(wěn)的(de)那一刻的(de)。

　　关(guān)于(yú)60秒快速入睡小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒快速入睡以(yǐ)及(jí)60秒(miǎo)快速入(rù)睡小妙招，60秒(miǎo)快速入(rù)睡，50秒快速入睡，60s快(kuài)速(sù)入睡，一招教你快速(sù)入睡10秒(miǎo)等问题，小编将为你整理(lǐ)以下知识：

60秒(miǎo)快速(sù)入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然(rán)而真到上(shàng)床睡(shuì)觉的时候却又是翻(fān)来覆去的睡不着，要很长时(shí)间才(cái)能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一些快速(sù)入(rù)睡(shuì)的方(fāng)法，希望可(kě)以为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)窍门：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻(kè)都在(zài)期望(wàng)着脑(nǎo)袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻。

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时候(hòu)却又是翻来覆(fù)去的睡不着(zhe)，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚(shèn)至无(wú)法(fǎ)入睡。

　　下(xià)面来(lái)为(wèi)大家整理了一些快速入睡的方法，希望可(kě)以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可以适当(dāng)做一些(xiē)运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这(zhè)些(xiē)运动能让自己(jǐ)锻炼肌(jī)肉(ròu)，同时可以释放存在于你肌肉里的压(yā)力(lì)激素(sù)——皮(pí)质(zhì)醇(chún)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者褪黑素

　　由(yóu)于你长(zhǎng)期(qī)熬(áo)夜(yè)，骨质是会流(liú)失钙质，可(kě)适当的(de)补充一些(xiē)，热牛(niú)奶(nǎi)也是补充钙质的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑(hēi)素都是(shì)帮(bāng)助(zhù)安眠的。

　　什么(me)是褪黑素？原来，褪黑素是(shì)大(dà)脑产(chǎn)生一种利(lì)于睡眠的荷为什么负负得正怎么推理，乘法为什么负负得正尔蒙。

　　大为什么负负得正怎么推理，乘法为什么负负得正(dà)家没吃过(guò)脑白金(jīn)，也看(kàn)过无数(shù)次(cì)脑白金的广告(gào)。

　　其实脑白金(jīn)里的主要成(chéng)分其实就是褪黑素。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：3.十(shí)指梳搔头皮法：肾充盈(yíng) 护发健脑

　　原(yuán)理皆天然：肾(shèn)主骨生(shēng)髓，通(tōng)于脑(nǎo)，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发(fā)为血之余”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会”，主宰一切精神情志活动，故又有“发为脑之华”之说(shuō)。

　　头发(fā)的(de)乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均(jūn)标志着气血充足、肾气(qì)充盛、大(dà)脑健旺(wàng)、神(shén)气充足。

　　我(wǒ)国历(lì)代养(yǎng)生家都把梳(shū)头护发健(jiàn)脑的(de)养(yǎng)生(shēng)方法，看(kàn)做是健康长寿的重要措(cuò)施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血(xuè)、散风明目、荣发固发、促进睡(shuì)眠等作用。

　　十(shí)指梳头法：所用头梳宜取木质(zhì)如桃(táo)木或用(yòng)牛角(jiǎo)等(děng)天(tiān)然(rán)材料制(zhì)成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时间(jiān)一般(bān)取早晚(wǎn)各5分(fēn)钟，其余闲(xián)暇时间亦(yì)可(kě)，切(qiè)忌在饱食后梳理(lǐ)，以(yǐ)免影响(xiǎng)脾胃的消(xiāo)化(huà)功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉(róu)耳(ěr)廓(kuò)法(fǎ)：开(kāi)肾窍 远离失(shī)眠

　　原理皆天然：人(rén)的耳(ěr)廓正面有300多个(gè)穴位，背面有50多个穴(xué)位。

　　这(zhè)些穴位(wèi)关联着(zhe)人体(tǐ)的各(gè)个部位，如果经常用手掌或手指揉搓耳廓(kuò)，能(néng)收到很(hěn)好的保健(jiàn)效(xiào)果。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩耳廓(kuò)，闲暇时皆可随时做，有条件者(zhě)最(zuì)好分早、中、晚(wǎn)或更(gèng)多(duō)次揉搓(cuō)，每次约5至10分钟(zhōng)，以发(fā)热(rè)为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳为六条(tiáo)阳经经脉所聚。

　　每(měi)日早晚搓揉耳廓各(gè)60次，使耳部发热有烧(shāo)灼感为(wèi)宜。

　　本法有防(fáng)治耳聋(lóng)、耳鸣(míng)和耳源性疾病，失眠(mián)等功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：5.闭目(mù)入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张(zhāng)开(kāi)一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而(ér)，交感神经(jīng)活动的张力(lì)已大(dà)大下(xià)降，诱(yòu)导人体渐(jiàn)渐(jiàn)进入(rù)睡意蒙胧状态。

60秒快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题是(shì)目前(qián)很多(duō)人的一大困扰，有哪些方法(fǎ)可(kě)让人快速入眠？下文我给大(dà)家整(zhěng)理了(le)60秒快速入睡的方(fāng)法，供(gōng)参(cān)考(kǎo)！

如何让你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整(zhěng)呼吸，让身体进入一个(gè)放松状态，有利(lì)于快速入睡。

　　该呼(hū)吸法一共有四步：首先吸(xī)气4秒；然后再(zài)憋气7秒(miǎo)；最后再呼气8秒。

　　这(zhè)样三次循环后，整个过程仅(jǐn)57秒，便(biàn)能感(gǎn)受到睡意，并建议每天做两(liǎng)次，练习6~8周，直(zhí)到(dào)熟悉整个过程。

　　 美国医生(shēng)安德鲁韦尔亲(qīn)自示(shì)范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢(chǔn)能使人在60秒内进入(rù)睡眠(mián)状(zhuàng)态(tài)。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒(miǎo)、最后顷(qǐng)搜陪(péi)再呼(hū)气8秒，3次循环后，便能感受到(dào)睡意(yì)，而整(zhěng)个过(guò)程(chéng)仅57秒。

改(gǎi)善(shàn)失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠(mián)

　　 选择(zé)自己认(rèn)为(wèi)最(zuì)放松的(de)睡姿，睡(shuì)觉(jué)最重要的是放松，躺在床上可(kě)以不(bù)用(yòng)向坐在教室(shì)、办公(gōng)室(shì)那样的拘(jū)谨，可以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿，然(rán)后(hòu)美美入(rù)睡。

　　 二、运(yùn)动(dòng)助(zhù)眠漏(lòu)裂法

　　 对于(yú)长期入睡困为什么负负得正怎么推理，乘法为什么负负得正难户来说，运动是非(fēi)常好的方(fāng)法，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打打羽(yǔ)毛球都是非常不(bù)错(cuò)的选择(zé)，不过切记不可做太激烈的运动，而且要在睡前几(jǐ)个小时进行(xíng)，太接近睡(shuì)眠时间反而得(dé)不(bù)到(dào)效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很(hěn)多(duō)植(zhí)物(wù)散(sàn)发的香味都可以(yǐ)帮(bāng)助(zhù)我(wǒ)们舒缓(huǎn)神经，利于(yú)睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭(dié)香之类的(de)植物，如果觉得种植(zhí)植物麻烦(fán)，那就使用方便简单的助眠香(xiāng)薰也是(shì)可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸(xī)法(fǎ)

　　 你(nǐ)需(xū)要以左侧卧姿势躺在床上(shàng)，用手(shǒu)指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深(shēn)呼(hū)吸即可，此法意在(zài)降低人的(de)血压(yā)使之尽(jǐn)量处于平静状态，尤其对于(yú)那些天生体热或是(shì)更年期(qī)潮(cháo)热的(de)人们有不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行有节(jié)奏规律的呼吸(xī)，先快后慢(màn)，类(lèi)似于(yú)催(cuī)眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频(pín)率可(kě)以放松(sōng)全身，一(yī)般做7分钟左右(yòu)的深呼吸就可(kě)以进(jìn)入(rù)深眠状态。

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