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4小时黄金睡(shuì)眠(mián)法适合学生的(de)睡眠法，4小(xiǎo)时黄金(jīn)睡眠法适(shì)合高三学(xué)生(shēng)吗

　　如何做(zuò)到深度睡眠4小(xiǎo)时提高睡眠质(zhì)量就要掌握睡眠的规(guī)律，调整自己的作(zuò)息，以下(xià)是黄金睡(shuì)眠时间

　　黄金(jīn)睡眠时(shí)间(jiān)是(shì)凌晨0点至4点，这(zhè)时需(xū)要我们熟(shú)睡的时(shí)间，保证了这(zhè)四个小时的深度睡眠，就能(néng)抵(dǐ)上8小时，反之，如(rú)果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也不够补回你损失的(de)精气。

　　提高睡眠质(zhì)量就要(yào)掌握睡眠的(de)规律，调(diào)整自己的作息，以下是黄金(jīn)睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝(gān)、胆、肺(fèi)在(zài)深(shēn)睡眠(mián)状态进(jìn)行排毒 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋巴排毒，需(xū)要(yào)安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造(zào)血，需(xū)要在深睡(shuì)眠状(zhuàng)态(tài)中(zhōng)进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排(pái)毒，需前一天(tiān)各器(qì)官排毒正常。

　　5.晚11点至(zhì)早(zǎo)7点——全(quán)身免疫系统排(pái)毒。

　　从上面(miàn)可以(yǐ)看出，凌晨0点(diǎn)至(zhì)4点是需要我(wǒ)们熟睡的时间，保证了这四个小时的深(shēn)度睡眠，就(jiù)能抵上8小(xiǎo)时(shí)，反之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也(yě)不够补回(huí)你损失的精气。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉最好(hǎo)，为深(shēn)度(dù)睡(shuì)眠做准备！

　　那(nà)么(me)如何才能做(zuò)到这4小时(shí)的深度睡眠(mián)呢(ne)？

　　第一点是作息(xī)。

　　很多时候你(nǐ)在晚(wǎn)上不能进入深度睡(shuì)眠很可能是你(nǐ)作息(xī)紊(wěn)乱，白天睡得(dé)太多，并且不在合(hé)适的时间段。

　　所以，要想改变你(nǐ)的睡(shuì)眠(mián)质(zhì)量首先你规范你的作(zuò)息表，做到早睡(shuì)早起(qǐ)。

　　第(dì)二点是良好的睡眠环境。

　　首(shǒu)先你得保证在你入(rù)睡时周围时静谧的(de)，并(bìng)且空气(qì)清新，温度适(shì)宜。

　　这些(xiē)都是入睡的(de)最(zuì)基(jī)本条件。

　　第三点(diǎn)是自(zì)我准备。

　　睡前可以适当运动，让自己(jǐ)产生疲劳感，这样更容(róng)易使(shǐ)自己(jǐ)进入深(shēn)度睡(shuì)眠；

　　同时不要(yào)有刺激大脑或身(shēn)体(tǐ)的行为(wèi)，像(xiàng)喝可乐、咖啡等都(dōu)是不合适的(de)。

　　第四点是使自己(jǐ)的睡前(qián)身体处于放(fàng)松状态。

　　你(nǐ)可以将卧室内的灯光调(diào)成比较柔和的(de)光线，当(dāng)然也可以关(guān)灯睡觉(jué)，这个根(gēn)据个(gè)人(rén)的喜好来选(xuǎn)择。

　　然(rán)后可以带上耳机(jī)听下轻音乐(lè)舒缓下(xià)情绪。

　　在这里(lǐ)我为(wèi)大家推荐(jiàn)几首睡前(qián)音乐(lè)《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽(yōu)兰(lán)操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法(fǎ)快速入睡。

　　现代人生活压力大(dà)，继而产(chǎn)生失眠等症状，美国(guó)一名医生为此(cǐ)发明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒内进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为(wèi)3个步骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气(qì)8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受到(dào)睡意(yì)，而整(zhěng)个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家(jiā)1天最好能做2次，练(liàn)习6至8周，直到熟悉整(zhěng)个过(guò)程。

　　韦尔表示，这(zhè)套呼吸法的关键(jiàn)在(zài)于氧气在(zài)肺部(bù)间(jiān)流动，有助于减缓(huǎn)压力，并让(ràng)身体放松。

　　第六点是(shì)睡姿。

　　当采用仰卧(wò)时手(shǒu)建议不要放(fàng)胸前；

　　俯卧，由于会压迫到(dào)肺部等多个器官，因此(cǐ)不(bù)建议(yì)老年人采用(yòng)；

　　左侧卧，容易压(yā)迫心脏及胃部(bù)，因此(cǐ)不建议(yì)胃病患者采(cǎi)用；

　　右侧(cè)卧是一种相对(duì)比较健(jiàn)康的睡眠姿势，只(zhǐ)是可(kě)能会影(yǐng)响肺(fèi)部活(huó)动。

　　总的来说，我们应(yīng)该(gāi)根据(jù)自身情况来(lái)选择一个适合自(zì)己的睡眠(mián)姿(zī)势。

　　给肚(dù)子留一(yī)点空(kōng)

　　一日三餐别吃得太饱，因为肚子太(tài)饱就容易打不(bù)起精神(shén)、犯(fàn)困，所以最好给(gěi)肚子留一点(diǎn)空(kōng)。

　　但是学生(shēng)经常用脑，营养(yǎng)和能(néng)量应充足，不能(néng)为(wèi)了提(tí)神(shén)而饿肚子。

　　正常的作(zuò)息

　　作(zuò)息(xī)制度(dù)一(yī)般学校(xiào)都有硬(yìng)性规定，可能不太(tài)适合你，但是(shì)你可以(yǐ)慢慢把(bǎ)它养成习惯。

　　当大家都(dōu)睡(shuì)时你也睡(shuì)，渐渐的，你会发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早起跑步(bù)、课(kè)间操(cāo)，你都要参加，锻炼(liàn)时放松(sōng)身心，集中精力在锻炼(liàn)上，转移(yí)注意力，这(zhè)也有助于疲劳的(de)缓(huǎn)解。

　　盯着第一(yī)名

　　每个班(bān)级都有第一名，他能考第一名有(yǒu)一(yī)部分原因是他有(yǒu)良好的习惯。

　　你(nǐ)课上困了，就(jiù)紧(jǐn)紧盯住他(tā)，他干什么你就干什么(me)。

　　用凉水(shuǐ)洗脸

　　通常水龙(lóng)头(tóu)里的自来水是凉(liáng)的，上(shàng)课前可以(yǐ)用凉(liáng)水洗洗(xǐ)脸，这(zhè)能刺激头(tóu)脑清醒。

4小时黄金睡眠(mián)法(fǎ)内容(róng)是什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上(shàng)10点至凌晨(chén)2点这4个小时。

　　在这四个(gè)小(xiǎo)时里(lǐ)下午5点到6点是什么时辰 下午5点到6点是什么生肖，睡眠效果(guǒ)会处于最(zuì)佳状态。

　　只(zhǐ)要在睡眠(mián)中(zhōng)能保证这四个(gè)小时处于熟睡阶(jiē)段，什么时候起床都(dōu)能保证搜贺逗第二天精力充沛。

　　反之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不够补回损失的(de)精(jīng)气(qì)。

　　因此，23点上床(chuáng)睡(shuì)觉最好，为深度睡(shuì)眠做准备。

　　相关信息

　　人一生中有三分之(zhī)一(yī)的时间是在(zài)睡(shuì)眠中(zhōng)度过(guò)，睡眠是(shì)生命(mìng)的需要(yào)，人不能没有(yǒu)睡眠，睡眠(mián)质(zhì)量(liàng)对于人体健康起着至关重(zhòng)要的作用，而且每天缺少的睡眠还要补上(shàng)，否则会受到惩罚(fá)，很(hěn)像(xiàng)欠债(zhài)一定要还一样(yàng)。

　　2021年4月2日，教(jiào)育部召开新闻通气会，介(jiè)绍《关于进一步加强中小学生睡(shuì)眠管理工作(zuò)的(de)通知》。

　　通知明(míng)确(què)了学生睡眠时间要求，根据不同年世卖(mài)龄段学拍配生身心发展特点(diǎn)，小学生每天(tiān)睡(shuì)眠时间应达到10小时，初中(zhōng)生应达到9小时，高中生应达(dá)到8小(xiǎo)时。

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