60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦的一天时(shí)时刻刻都在(zài)期望(wàng)着脑袋和(hé)枕头接(jiē)吻的那一刻(kè)的。

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60秒(miǎo)快速入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去(qù)的睡不着(zhe)，要(yào)很长(zhǎng)时间(jiān)才能入睡(shuì)，甚(shèn)至无法入(rù)睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡(shuì)的方法，希望可以为(wèi)你带(dài)来帮助。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门(mén)：1. 睡前运1米等于多少厘米换算表，一米等于多少厘米换算单位动(dòng)睡前

　　本(běn)来很疲(pí)倦的(de)一天时时刻刻都在期望着脑袋和(hé)枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的(de)时候却又是翻来覆去的睡不着，要(yào)很(hěn)长时间才能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一些快速入(rù)睡的(de)方(fāng)法(fǎ)，希(xī)望(wàng)可(kě)以为你带来(lái)帮助(zhù)。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些运动，比如慢(màn)跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同时可以释放存在于你肌肉(ròu)里的压力激素——皮质醇(chún)。

　　快速(sù)入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失钙质，可适当的补充一些，热牛奶也(yě)是(shì)补充(chōng)钙质的一种方法(fǎ)。

　　褪(tuì)黑素都是帮助安眠的。

　　什么(me)是褪黑素？原来，褪黑(hēi)素(sù)是大脑产生一种利于(yú)睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数次脑白金(jīn)的广(guǎng)告。

　　其实(shí)脑白金里(lǐ)的(de)主要成(chéng)分其实就(jiù)是褪黑素。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：3.十指(zhǐ)梳(shū)搔(sāo)头皮(pí)法：肾充盈 护发健脑(nǎo)

　　原(yuán)理皆天然：肾主骨生髓，通(tōng)于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之余”。

　　因“头为(wèi)诸(zhū)阳之会”，主宰一切精神情(qíng)志活动，故又有“发为(wèi)脑之华”之(zhī)说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均标志着(zhe)气血充足、肾气(qì)充盛、大脑(nǎo)健旺、神(shén)气充足(zú)。

　　我国历(lì)代养生家都把(bǎ)梳头(tóu)护发健脑的养生方(fāng)法，看做是健康(kāng)长寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏(shū)通(tōng)气血(xuè)、散风(fēng)明目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法(fǎ)：所用头梳宜取木质如桃木或用牛角等天然(rán)材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚(wǎn)各5分钟，其余闲(xián)暇时间亦可，切忌在(zài)饱食(shí)后梳理，以(yǐ)免(miǎn)影响脾胃(wèi)的消化功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾窍 远离失眠

　　原(yuán)理皆天然：人的耳廓正面有300多个穴位，背面有(yǒu)50多(duō)个穴(xué)位。

　　这些(xiē)穴位关联(lián)着人体的各(gè)个(gè)部位(wèi)，如果经常用手掌或手指揉(róu)搓耳廓，能收到很(hěn)好(hǎo)的保健效果。

　　揉搓按摩(mó)法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇(xiá)时皆可随时做(zuò)，有条件(jiàn)者最好分早、中、晚或(huò)更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热(rè)为度。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每(měi)日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法(fǎ)有防(fáng)治耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目(mù)入静法

　　上床之后，先(xiān)合(hé)上双(shuāng)眼，然后把眼睛微微张开(kāi)一条缝，保持与(yǔ)外界有些接触，虽然，精神活(huó)动仍在运作，然而，交感神经(jīng)活动的(de)张力(lì)已大大下降，诱导人体渐(jiàn)渐(jiàn)进入睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒快(kuài)速入睡小窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的一大(dà)困扰，有(yǒu)哪些方法可让(ràng)人快速(sù)入眠(mián)？下(xià)文我(wǒ)给大家(jiā)整理了(le)60秒快速入睡(shuì)的方法，供参考(kǎo)！

1米等于多少厘米换算表，一米等于多少厘米换算单位　　

如(rú)何(hé)让你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼吸(xī)，让身体进入一个放松状态，有(yǒu)利(lì)于快速入睡。

　　该呼吸(xī)法一共有四步：首先吸气4秒(miǎo)；然后再憋气7秒；最后再(zài)呼(hū)气(qì)8秒(miǎo)。

　　这样三次循(xún)环后(hòu)，整个过程仅57秒，便能感受到睡意，并建议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能(néng)使人在60秒内进(jìn)入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后顷(qǐng)搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过(guò)程仅57秒。

改善(shàn)失眠快(kuài)速入睡的(de)窍门

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选择自(zì)己认为(wèi)最放松的睡姿，睡觉最(zuì)重要的是放松(sōng)，躺(tǎng)在床(chuáng)上可(kě)以不(bù)用向坐在教室(shì)、办(bàn)公室(shì)那样的(de)拘谨，可以找(zhǎo)一种自己认为(wèi)最(zuì)舒服最放松的睡姿，然(rán)后美美(měi)入睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂法

　　 对于长期(qī)入(rù)睡困难户来说，运动是(shì)非(fēi)常好的方法，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打打羽(yǔ)毛球(qiú)都是非常不错的(de)选择(zé)，不过切记(jì)不可做太激烈的运动，而(ér)且要在(zài)睡前几(jǐ)个小时进行，太接近睡眠时间反而(ér)得(dé)不(bù)到效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多(duō)植物散发(fā)的香味都(dōu)可以帮(bāng)助我(wǒ)们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉(lì)花(huā)、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭香之类的植物，如果觉(jué)得种植植物1米等于多少厘米换算表，一米等于多少厘米换算单位麻烦，那(nà)就使用方便简单的助眠香(xiāng)薰也是可以的(de)。

　　 四、用左侧(cè)鼻(bí)孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要以(yǐ)左侧(cè)卧姿势躺在床上(shàng)，用手指按压住右侧鼻(bí)孔再慢慢进(jìn)行深呼吸(xī)即可，此法(fǎ)意(yì)在降(jiàng)低(dī)人的(de)血压(yā)使之尽量处于平静状(zhuàng)态，尤其(qí)对于那些(xiē)天生体热或是更年期潮热的人们有不错的(de)功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进行有(yǒu)节奏规律(lǜ)的(de)呼吸，先快(kuài)后慢，类似(shì)于催眠作用(yòng)。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频率可(kě)以放松全身，一般做7分(fēn)钟左右的深呼吸就可(kě)以(yǐ)进入深眠状态。

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