年轻人有必要吃鱼油吗，鱼(yú)油(yóu)服用多久要停一停年轻人可以吃鱼油的。

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年轻人有(yǒu)必要吃鱼油吗(ma)，鱼(yú)油服用多久要(yào)停一停

　　鱼(yú)油具有降血脂(zhī)、辅助改(gǎi)善记忆、预防心脑(nǎo)血管疾病等功效。

鱼油有(yǒu)什(shén)么功(gōng)效和(hé)作用

　　具有调节血脂，清理(lǐ)血管(guǎn)，预(yù)防(fáng)血栓的(de)作用，对心脑(nǎo)血(xuè)管(guǎn)疾病具有很好的辅助作(zuò)用。

　　具有抗炎、调(diào)节(jié)血(xuè)脂等保健作用(yòng)。

　　可以用(yòng)于(yú)治疗高血压，高脂血症，可以改善微循环，用于预防(fáng)心脑血管(guǎn)疾病，目前确(què)切的疗效是可以降低甘油三酯的水(shuǐ)平，对这种心脏病(bìng)似乎也(yě)有一定的作用，可以预防心脏病，降低心脏病(bìng)的风险(xiǎn)。

　　还有提高免疫力(lì)保(bǎo)健增强体(tǐ)质等(děng)等很(hěn)多的作用，平时鱼油好可(kě)以经常(cháng)的食用对身(shēn)体是(shì)有一定的好处。

　　同时它还(hái)能预防关节炎，改善记(jì)忆，维护视网膜，对(duì)老(lǎo)年痴呆，关节炎(yán)，痛(tòng)风，老花眼患者具有many的比较级和最高级怎么写，much的比较级和最高级很好的保健作用。

　　如(rú)果有其他疾病也需要根据病情辨证的不同(tóng)在医生(shēng)指导(dǎo)下(xià)调(diào)理。

鱼油的(de)主要成分

　　鱼(yú)油是一(yī)种(zhǒng)从多(duō)脂(zhī)鱼类中提(tí)取的油脂，富含(hán)二十碳五烯酸（EPA）和二(èr)十(shí)二碳六烯酸（DHA，俗称脑(nǎo)黄金）多种n-3系多不(bù)饱(bǎo)和脂肪(fáng)酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成分比较高，它主要就是EPA和DHA，鱼油还含有不饱和脂(zhī)肪(fáng)酸，而鱼肝(gān)油的主要(yào)成分是(shì)维生素A和D。

　　鱼油是提取鱼体内全部油(yóu)的一个统称，其(qí)中包括了体油(yóu)、肝(gān)油(yóu)和脑油。

　　其主要成分(fēn)是甘(gān)油三脂、磷甘油醚(mí)、类(lèi)脂、脂(zhī)溶性维生素以(yǐ)及(jí)蛋白(bái)质降(jiàng)解(jiě)物等。

　　富含(hán)ω-3脂肪酸的多(duō)脂鱼类包括：鲭鱼、金(jīn)枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两(liǎng)便可获得约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于国人的饮食结构中相(xiāng)对ω-6系脂肪酸过(guò)多，更应重(zhòng)视ω-3系脂肪酸的摄(shè)入，由于鱼油很容易氧化(huà)，吃鱼比吃(chī)制(zhì)剂(jì)更高(gāo)效(xiào)。

　　中国居民膳食指(zhǐ)南建议一(yī)般(bān)成年(nián)人每天食用(yòng)75-100g的(de)鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油(yóu)顾名思义就是鱼里面的油，一般是从多脂肪的鱼里面提出的油脂，它主要的营养特点是富含(hán)ω-3系的不饱和脂肪酸，比如DHA和(hé)EPA，这(zhè)两种脂肪酸陆(lù)地动物油(yóu)、植物油(yóu)含量比较少，具有抗炎、调节血脂等健康(kāng)功效(xiào)。

　　鱼油(yóu)主(zhǔ)要(yào)功能成分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑和(hé)视网(wǎng)膜的(de)发育。

　　EPA具有调(diào)节血脂(zhī)，主要是降低甘油三脂，还有预防(fáng)心脏病(bìng)、防(fáng)治高血压(yā)等作用。

　　富含ω-3的脂肪(fáng)酸的多脂鱼有(yǒu)哪些？一般(bān)有鲭鱼、金(jīn)枪鱼(yú)、三文(wén)鱼、鲟(xún)鱼、凤many的比较级和最高级怎么写，much的比较级和最高级(fèng)尾鱼(yú)、沙丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少也可以(yǐ)通过(guò)服用鱼(yú)油补充(chōng)剂(jì)来(lái)实现，选(xuǎn)购(gòu)时要注(zhù)意(yì)纯度，也就是鱼油中ω-3系脂肪酸的含量。

　　另(lìng)外考(kǎo)虑到重(zhòng)金(jīn)属的问题(tí)，尽量(liàng)少选择大(dà)型(xíng)食肉(ròu)类的鱼，选择吃植物类的(de)鱼。

　　因为它食物(wù)链(liàn)比较(jiào)低级，以植物为食物来源(yuán)，重(zhòng)金属的(de)量比(bǐ)较(jiào)少，相对也比较安(ān)全(quán)。

鱼油(yóu)不(bù)适(shì)合什么人吃

　　尿结石人群不(bù)适合吃(chī)鱼油；

　　高血脂、记(jì)忆力衰(shuāi)退，适合(hé)吃(chī)鱼油。

　　鱼(yú)油的功(gōng)效:1.健脑，鱼油的主要(yào)成分DHA 和EPA是人体大脑发(fā)育必需(xū)脂肪酸，DHA可以活化脑细胞功能，并增加神(shén)经元突起，加强大脑传递信息的功能，不仅参与胎儿脑细(xì)胞的(de)生长发育，让(ràng)婴儿先天更加聪(cōng)明，而且可以(yǐ)提高青少年的(de)记忆(yì)能力。

　　2.防治动脉粥样(yàng)硬(yìng)化(huà)。

　　3.抗炎防(fáng)病。

　　4.调解情绪，鱼油(yóu)中(zhōng)含(hán)有的EPA和(hé)DHA与(yǔ)情绪平衡有(yǒu)密切的关(guān)系(xì)，当(dāng)血(xuè)液中的EPA和DHA的浓度偏低时(shí)，发生轻中度忧郁症的几率会明显提高(gāo)。

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