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4小时(shí)黄金睡(shuì)眠法适合学生(shēng)的(de)睡眠法，4小时黄金睡眠法(fǎ)适合高三学(xué)生吗

　　如何做到深度睡眠(mián)4小时提高睡眠(mián)质量就要掌握睡眠的规律，调整自(zì)己的作息(xī)，以下是黄金睡眠(mián)时间(jiān)

　　黄金(jīn)睡(shuì)眠时间是凌晨0点至4点，这时(shí)需要我们熟睡的(de)时间，保证了这(zhè)四个(gè)小(xiǎo)时的深度睡眠，就能抵(dǐ)上8小(xiǎo)时(shí)，反(fǎn)之，如(rú)果熬夜之(zhī)后补睡，8小时也(yě)不够补回你(nǐ)损失的精气。

　　提高睡眠质量(liàng)就要掌握睡(shuì)眠的规律，调整自己的作息，以下是黄金(jīn)睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆(dǎn)、肺在(zài)深睡(shuì)眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌(líng)晨(chén)0点至4点(diǎn)——脊椎造血，需要在(zài)深睡眠状态中(zhōng)进行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点——大肠排毒，需前一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全(quán)身(shēn)免疫系(xì)统(tǒng)排毒。

　　从上(shàng)面(miàn)可以看出，凌晨0点至(zhì)4点是(shì)需(xū)要我(wǒ)们熟(shú)睡的时(shí)间，保(bǎo)证(zhèng)了这(zhè)四(sì)个小时的深度睡眠，就能(néng)抵(dǐ)上(shàng)8小时，反之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时(shí)也(yě)不够(gòu)补(bǔ)回你损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡(shuì)觉最好，为深度睡眠做准(zhǔn)备！

　　那么如何才能做到这4小时的深(shēn)度睡眠(mián)呢？

　　第一(yī)点是作息。抬起一条腿对正往里怼是什么意思，一条腿抬起来

　　很(hěn)多时(shí)候你在晚(wǎn)上不能进入深度睡眠很可能(néng)是(shì)你(nǐ)作(zuò)息紊乱(luàn)，白天睡(shuì)得太多，并且(qiě)不在(zài)合适的时间段。

　　所以(yǐ)，要想改变你(nǐ)的睡眠质量首先你(nǐ)规范(fàn)你的作息表，做到(dào)早睡早起。

　　第二点是良好的睡(shuì)眠环境。

　　首先你(nǐ)得保(bǎo)证在(zài)你(nǐ)入(rù)睡(shuì)时周围(wéi)时静谧的(de)，并(bìng)且空气清新，温度适宜。

　　这些都是入睡的最基本(běn)条件。

　　第三点是自(zì)我准备。

　　睡前(qián)可以(yǐ)适当(dāng)运动，让自己(jǐ)产生疲劳感，这样更(gèng)容易使自己进入深度(dù)睡眠；

　　同时不要有刺激大脑或身体的(de)行为，像喝(hē)可乐、咖啡等都是(shì)不合适(shì)的。

　　第(dì)四点是使自己的睡前身体处于放(fàng)松状态。

　　你可以将卧室内的灯光调成比(bǐ)较柔和的光线(xiàn)，当(dāng)然也可以关(guān)灯睡觉，这个根据个人的喜(xǐ)好(hǎo)来选(xuǎn)择(zé)。

　　然后可以带上耳机听下轻(qīng)音乐(lè)舒缓下情绪。

　　在这里(lǐ)我(wǒ)为大家推荐几(jǐ)首睡前(qián)音(yīn)乐《外面的(de)世界》，《梦中的婚(hūn)礼(lǐ)》，《幽(yōu)兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸法快速(sù)入睡。

　　现代(dài)人生(shēng)活(huó)压力大(dà)，继(jì)而产生失(shī)眠等症状，美国一名医(yī)生为(wèi)此发明(míng)“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称能(néng)帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为抬起一条腿对正往里怼是什么意思，一条腿抬起来3个(gè)步骤，首先(xiān)先吸气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而(ér)整(zhěng)个(gè)过(guò)程仅57秒。

　　韦尔建议(yì)大(dà)家1天最好(hǎo)能做(zuò)2次，练(liàn)习6至8周，直到熟悉(xī)整个过程。

　　韦尔表示(shì)，这套(tào)呼(hū)吸法(fǎ)的关(guān)键(jiàn)在(zài)于氧气在肺部间(jiān)流(liú)动，有助于减缓压力(lì)，并让身(shēn)体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧(wò)时手建议不(bù)要放胸前；

　　俯(fǔ)卧，由于会压迫到肺部(bù)等多个(gè)器官，因此不建(jiàn)议老年人采用(yòng)；

　　左侧卧，容易压迫心脏及(jí)胃部，因此不建议胃病患者采用；

　　右(yòu)侧卧是一种相对(duì)比较健康的睡(shuì)眠姿势，只是可能会影响肺部活动。

　　总(zǒng)的来(lái)说，我们应该根(gēn)据自身情况来选择一(yī)个适合自己的睡(shuì)眠姿势(shì)。

　　给肚子(zi)留一点(diǎn)空

　　一日三餐别(bié)吃得(dé)太(tài)饱，因为肚(dù)子太饱(bǎo)就容易打不(bù)起精神(shén)、犯困，所以最好给(gěi)肚子留一点空。

　　但(dàn)是(shì)学生经常用脑(nǎo)，营养和能量应充足，不能为了(le)提神而饿肚(dù)子。

　　正常(cháng)的作息(xī)

　　作息制度一般学校都(dōu)有硬性规定，可能不太(tài)适合你，但是你可以慢慢把它(tā)养成习惯。

　　当大(dà)家都睡时你(nǐ)也睡，渐渐的，你会(huì)发觉这是(shì)一种幸福。

　　锻炼

　　每(měi)天坚持锻(duàn)炼，比如早起(qǐ)跑步、课(kè)间操，你都要参加(jiā)，锻炼时放松身心，集中精力在锻炼上，转移注(zhù)意力，这也(yě)有助于疲劳的(de)缓解。

　　盯(dīng)着(zhe)第一名

　　每个班级(jí)都(dōu)有第(dì)一名，他能考第一名有(yǒu)一部分(fēn)原因是(shì)他(tā)有良好的习惯。

　　你课上困了(le)，就紧紧盯住(zhù)他，他干什么你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙(lóng)头里(lǐ)的(de)自(zì)来水是凉的，上课前可以用凉水洗洗脸(liǎn)，这能刺激头脑清醒。

4小时黄金睡眠法内容(róng)是什么？

　　4小时黄金睡眠是指(zhǐ)晚上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这(zhè)四个小时里，睡(shuì)眠效(xiào)果会处于(yú)最佳状态。

　　只要在(zài)睡眠中能保证这四个小时处于熟睡(shuì)阶段，什么(me)时候起床都能保证搜贺逗第(dì)二天精力充沛(pèi)。

　　反之(zhī)，如果(guǒ)熬夜之后(hòu)补睡，8小时也(yě)不(bù)够(gòu)补回(huí)损(sǔn)失的(de)精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最好，为深度睡眠做准备。

　　相关(guān)信息(xī)

　　人一(yī)生中有三分(fēn)之一的(de)时(shí)间是在睡眠(mián)中度(dù)过(guò)，睡(shuì)眠(mián)是(shì)生命的需要，人不能没有睡眠，睡眠(mián)质量(liàng)对于人体健(jiàn)康起着至抬起一条腿对正往里怼是什么意思，一条腿抬起来关重(zhòng)要的作用，而(ér)且每天缺少的(de)睡(shuì)眠还要补上，否则会受到惩罚，很像欠债一(yī)定要(yào)还一样(yàng)。

　　2021年4月(yuè)2日，教育部(bù)召(zhào)开新闻通气(qì)会，介绍《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》。

　　通(tōng)知(zhī)明确(què)了学生睡眠时间要(yào)求，根(gēn)据不同(tóng)年世卖龄段学拍配(pèi)生身心发展(zhǎn)特(tè)点，小学生每天(tiān)睡眠时间应(yīng)达到10小时，初中生应达到9小时，高中生应达(dá)到8小时。

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