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高蛋白会长(zhǎng)胖(pàng)吗

　　高蛋(dàn)白是(shì)不会长(zhǎng)胖的。

　　高蛋白(bái)纷歧定会(huì)导致长(zhǎng)胖。

　　高(gāo)蛋白饮食可(kě)以协助(zhù)添加(jiā)肌(jī)肉(ròu)质量和骨密度(dù)，可是假(jiǎ)如摄入过多，也有或许导致(zhì)体重添加。

　　这是由于蛋白质(zhì)的热(rè)量比碳水化合(hé)物和脂(zhī)肪(fáng)更高(gāo)，并且身体(tǐ)只能耗费所需的蛋(dàn)白质，剩余的蛋白质会转化为脂(zhī)肪(fáng)储存(cún)起来。因而，假如想要经(jīng)过(guò)高蛋白饮食来瘦(shòu)身，需求操控总热量的摄入量(liàng)，防(fáng)止超越身体的需(xū)求。

　　此外，高蛋(dàn)白饮食也需(xū)求结合恰当的运动来有用(yòng)耗(hào)费剩余的热量，添加肌肉质量和代谢率，然后到达瘦身的作用(yòng)。

高(gāo)蛋白的食(shí)物都(dōu)哪些

牛(niú)奶

　　牛奶中的蛋白质含量也还不错，均匀每100ml牛奶中就含有3、2g左右的蛋白(bái)质。

　　此外牛(niú)奶中其他的养分元素也(yě)很均衡，十(shí)分合适每天(tiān)吃早餐时来一杯。

鸡胸肉

　　鸡胸肉蛋白质(zhì)含量较高(gāo)，且易被人(rén)体吸收(shōu)入使用，含(hán)有对人体(tǐ)生(shēng)长发育有重要作用的磷脂类，是中国人膳(shàn)食结构(gòu)中磷脂的重要来历之(zhī)一(yī)。

鸭肉

　　鸭肉有十分好的摄生(shēng)作用，它肉性味甘(gān)，有补养养胃的(de)作用，里边丰厚的蛋白质(zhì)也(yě)很合适瘦身人士，和鸡(jī)肉(ròu)比较类似。

鸡蛋(dàn)

　　鸡蛋(dàn)是人们餐桌(zhuō)上(shàng)很(hěn)常见的东西，它(tā)蛋白质含量(liàng)高，人们(men)吃过今后转化率也(yě)高，是(shì)人们弥补(bǔ)蛋(dàn)白质最方便快捷的一种(zhǒng)挑选。

5、芝麻(má)

　　芝(zhī)麻里边(biān)丰厚的(de)蛋(dàn)白质，从中得到的蛋(dàn)白质可(kě)以很(hěn)大程度上满意身体对(duì)蛋白质的需求，并且芝麻(má)可以调配各式各样(yàng)的食材来(lái)对身(shēn)体的养分进行弥补。

6、牛(niú)肉(ròu)

　　牛肉蛋白(bái)质含(hán)量(liàng)高，味道鲜美(měi)，受人喜欢，享(xiǎng)有“肉(ròu)中宠儿”的(de)美称。

　　牛腿肉脂肪(fáng)的含量很(hěn)少，假如(rú)将其周围的脂肪削除去，脂肪(fáng)的含量便(biàn)比腓(féi)力肉还少。

7、奶酪(lào)

　　每公(gōng)斤奶酪制(zhì)品都是由10公斤的牛奶浓缩而成，含有丰厚的蛋白质、钙、脂肪、磷(lín)和维生素等养分成分，是纯天然食(shí)物。

8、坚(jiān)果和种(zhǒng)子

　　坚果和(hé)种子是植物(wù)的精华部分(fēn)，一般都养分丰(fēng)厚，含(hán)蛋白(bái)质(zhì)、油脂、矿物质、维生素(sù)较(jiào)高(gāo)，对人体生长发(fā)育(yù)、增强体质、防备疾病有极好的成效。

9、蛋白粉

　　蛋白粉是一种较为(wèi)廉(lián)价(jià)的(de)弥补蛋白质的一种方法，它跟人们往常(cháng)吃鸡蛋和牛(niú)奶弥补的蛋白(bái)质并没有什么不同(tóng)，乃至其(qí)价格还要比牛(niú)奶廉价，不过(guò)缺陷便是(shì)只能单一的弥补蛋白粉(fěn)，其(qí)他的养分元素是弥补不了的。