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　　如何做到(dào)深度睡眠4小时提高睡眠(mián)质量就(jiù)要(yào)掌握睡眠的规律，调整自己的(de)作息，以下是黄(huáng)金睡(shuì)眠时间(jiān)

　　黄金睡(shuì)眠时间是(shì)凌晨(chén)0点(diǎn)至4点，这时需要我们(men)熟睡的(de)时(shí)间，保证(zhèng)了这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果(guǒ)熬夜之(zhī)后补睡，8小时也不够补(bǔ)回(huí)你损失的(de)精(天之蓝52度多少钱一瓶jīng)气。

　　提高睡眠质量就要掌握睡眠的(de)规律，调整自己(jǐ)的作(zuò)息(xī)，以下是黄金(jīn)睡眠时间。

　　1.晚11点至(zhì)早(zǎo)5点——肝、胆、肺在深睡(shuì)眠状态进行排(pái)毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒(dú)，需要安静放(fàng)松。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点——脊椎(chuí)造血(xuè)，需要在(zài)深睡眠状态中进行天之蓝52度多少钱一瓶。

　　4.凌(líng)晨5点至7点——大肠(cháng)排(pái)毒(dú)，需前一天各器(qì)官天之蓝52度多少钱一瓶排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全(quán)身(shēn)免疫系统(tǒng)排毒。

　　从上面(miàn)可以(yǐ)看出，凌晨0点至4点是需(xū)要我们熟(shú)睡的时间，保(bǎo)证了这四个小时的深度睡眠(mián)，就(jiù)能抵上8小(xiǎo)时，反之，如果(guǒ)熬(áo)夜(yè)之后补睡，8小时也不够补(bǔ)回你损失的精气(qì)。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最好(hǎo)，为深度睡(shuì)眠做准备！

　　那么如何才(cái)能做到这(zhè)4小时的深度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候你在晚上不能进入(rù)深度(dù)睡眠很可能是你作息紊(wěn)乱，白天睡得太(tài)多(duō)，并且不在合适的时间段。

　　所以(yǐ)，要想改(gǎi)变(biàn)你的睡(shuì)眠质量首先你规范你的作息(xī)表(biǎo)，做到早睡早起。

　　第(dì)二点(diǎn)是良(liáng)好的睡眠环(huán)境。

　　首先(xiān)你得保证在你入睡时周(zhōu)围时静(jìng)谧(mì)的，并(bìng)且空气清(qīng)新，温度适(shì)宜。

　　这(zhè)些(xiē)都是入睡的最基本(běn)条件。

　　第三点是(shì)自我准备(bèi)。

　　睡(shuì)前可以适当运动，让自己产生疲劳感，这样更容易使自(zì)己进入深度睡眠；

　　同时不(bù)要有刺激大脑(nǎo)或身体(tǐ)的行(xíng)为(wèi)，像(xiàng)喝可乐、咖(kā)啡(fēi)等都(dōu)是不(bù)合适(shì)的。

　　第四点是使自己的(de)睡前身体(tǐ)处于放松状(zhuàng)态。

　　你(nǐ)可以将卧室(shì)内的(de)灯光调成比较柔(róu)和的光线，当然也(yě)可以关灯睡觉，这个根(gēn)据个人的喜好来(lái)选择。

　　然(rán)后可以带上耳机(jī)听(tīng)下轻音(yīn)乐舒缓(huǎn)下情绪。

　　在这里我为(wèi)大家推荐几首睡前音(yīn)乐(lè)《外面的世界》，《梦中(zhōng)的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速(sù)入睡(shuì)。

　　现(xiàn)代人生活压力大，继(jì)而(ér)产生(shēng)失(shī)眠等症状，美(měi)国一名医生为(wèi)此发明(míng)“4-7-8“呼(hū)吸法，宣(xuān)称能帮(bāng)助民众60秒内进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先(xiān)吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后再呼气(qì)8秒，3次循环(huán)后，便能感受到睡(shuì)意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

　　韦(wéi)尔建议大家1天最好能做2次，练(liàn)习6至8周，直到熟悉整(zhěng)个过(guò)程。

　　韦(wéi)尔表示，这套呼(hū)吸法的关(guān)键(jiàn)在于(yú)氧气在(zài)肺部间流动，有助于减缓压力，并让身体放松。

　　第六点是睡姿(zī)。

　　当采用仰卧时手建议不要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等多个(gè)器官，因此不建议(yì)老年人采用；

　　左侧(cè)卧(wò)，容(róng)易(yì)压(yā)迫心脏及(jí)胃(wèi)部，因此不(bù)建议胃病患(huàn)者采用；

　　右侧卧是一(yī)种相对(duì)比较(jiào)健康的睡眠姿(zī)势，只是(shì)可能会影响肺部活动。

　　总的(de)来说，我们应该根据自身(shēn)情况来选(xuǎn)择(zé)一个适合(hé)自己的睡眠姿势(shì)。

　　给(gěi)肚(dù)子(zi)留一点空

　　一日三餐别(bié)吃得太饱，因(yīn)为肚(dù)子太饱就容易打(dǎ)不起精神(shén)、犯困，所以最好给肚子留一点(diǎn)空。

　　但是学生经常用脑，营养和能量应充足，不能(néng)为了(le)提神而饿肚子。

　　正(zhèng)常(cháng)的(de)作息(xī)

　　作(zuò)息(xī)制度一(yī)般学校都有硬性规定，可(kě)能不太适合你，但是你可以慢(màn)慢把它养成习(xí)惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐的(de)，你会发觉这(zhè)是一种幸福(fú)。

　　锻炼

　　每(měi)天坚持锻炼，比(bǐ)如早起(qǐ)跑步、课间操，你都要参加，锻炼时放松身心(xīn)，集中(zhōng)精(jīng)力在锻炼上，转(zhuǎn)移注意力(lì)，这也(yě)有(yǒu)助于疲劳的缓解(jiě)。

　　盯着第一(yī)名

　　每(měi)个班(bān)级都有第一(yī)名，他能考第一名有(yǒu)一(yī)部分(fēn)原(yuán)因(yīn)是他(tā)有良好的习惯。

　　你课上困了，就紧(jǐn)紧盯住他，他(tā)干(gàn)什么你就干什(shén)么。

　　用凉(liáng)水洗脸

　　通常水龙头里(lǐ)的(de)自(zì)来水是凉(liáng)的(de)，上课前可(kě)以(yǐ)用凉水洗(xǐ)洗脸，这(zhè)能刺激头脑清醒。

4小(xiǎo)时黄(huáng)金睡眠法内容(róng)是什么？

　　4小(xiǎo)时(shí)黄金睡眠是指晚上10点至凌晨2点这4个小(xiǎo)时。

　　在这四个小时里，睡眠(mián)效果会处于最佳状态。

　　只(zhǐ)要(yào)在睡眠(mián)中能(néng)保证这四个(gè)小时处(chù)于(yú)熟睡(shuì)阶段(duàn)，什么时候起床都能保证搜贺逗第(dì)二天精(jīng)力充沛。

　　反之，如(rú)果熬夜之(zhī)后补睡，8小时(shí)也不(bù)够补回损失(shī)的精气。

　　因此，23点(diǎn)上(shàng)床睡觉(jué)最(zuì)好，为(wèi)深度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人(rén)一生中(zhōng)有三分之一的时间是在(zài)睡眠中(zhōng)度过，睡眠是生命的需要，人不能(néng)没有(yǒu)睡(shuì)眠，睡眠质(zhì)量(liàng)对于(yú)人体健康起着至关重(zhòng)要(yào)的作用，而且(qiě)每天缺少的睡(shuì)眠还要补上，否则(zé)会受到惩罚，很像欠(qiàn)债一定(dìng)要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通气会，介绍《关于进一步加(jiā)强中小学生睡(shuì)眠管理工(gōng)作的通知》。

　　通知(zhī)明确了(le)学生睡眠时(shí)间要求，根据不同年世卖(mài)龄段学拍配生身(shēn)心发展特(tè)点(diǎn)，小学(xué)生每天睡眠时间应达到(dào)10小时，初中生应达到9小时，高中生应达(dá)到8小时。

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