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年轻人有必要吃鱼油(yóu)吗，鱼油服用(yòng)多久(jiǔ)要停一停

　　鱼油(yóu)具有降血脂、辅(fǔ)助改善记忆、预防心脑血管疾病等功效。

鱼油有什么功效和作用

　　具有调(diào)节血脂，清理血(xuè)管，预防(fáng)血栓的作用，对心脑血管疾病具有很好的辅助作用。

　　具有抗炎、调节血(xuè)脂(zhī)等保健(jiàn)作用。

　　可以用于治疗高血压，高脂血症，可以改善微循环，用于预(yù)防心脑血管疾病，目前确切(qiè)的疗效(xiào)是可以降低甘油三酯的(de)水(shuǐ)平，对(duì)这(zhè)种心(xīn)脏病似乎也有一(yī)定的作用(yòng)，可以预(yù)防心脏(zàng)病，降低(dī)心脏病(bìng)的风险。

　　还有提高免(miǎn)疫(yì)力保(bǎo)健增强体(tǐ)质等等很多的(de)作用，平(píng)时鱼油好(hǎo)可(kě)以经常(cháng)的食用对身体是有一定的好(hǎo)处。

　　同时它(tā)还能预防关节炎(yán)，改善记忆(yì)，维护(hù)视(shì)网膜，对老年(nián)痴呆(dāi)，关(guān)节炎，痛风，老花眼(yǎn)患者具有很防晒衣买什么颜色的好，七种颜色防紫外线排行(hěn)好的(de)保健(jiàn)作用。

　　如果有其他(tā)疾病也(yě)需要根据(jù)病情(qíng)辨证的(de)不同在(zài)医生指(zhǐ)导下(xià)调(diào)理。

鱼油的主要成分

　　鱼(yú)油是(shì)一种从多脂鱼类中提(tí)取的(de)油脂(zhī)，富含二(èr)十碳五烯酸(suān)（EPA）和(hé)二十二碳六烯(xī)酸（DHA，俗称脑黄金(jīn)）多种n-3系多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面(miàn)的营(yíng)养成分比较高，它主要就是(shì)EPA和DHA，鱼(yú)油还含有(yǒu)不饱(bǎo)和(hé)脂肪酸，而鱼肝油的主要成分是维(wéi)生素A和D。

　　鱼油(yóu)是提取鱼(yú)体内全(quán)部油的一个统称，其中包(bāo)括了体油、肝油和脑(nǎo)油。

　　其(qí)主要成分是甘油三脂、磷甘油醚、类(lèi)脂、脂溶性维生素以及蛋白质降解(jiě)物等(děng)。

　　富含ω-3脂(zhī)肪酸的多脂鱼(yú)类包(bāo)括：鲭鱼、金枪鱼(yú)、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼等，其(qí)中(zhōng)每(měi)2两便可获得(dé)约1克的ω-3系(xì)脂(zhī)肪酸。

　　由于国人的饮食结构中相对ω-6系脂(zhī)肪酸过多，更(gèng)应重视ω-3系脂肪酸(suān)的(de)摄入(rù)，由于(yú)鱼油很容易氧化，吃(chī)鱼比吃(chī)制(zhì)剂(jì)更高效。

　　中国居(jū)民(mín)膳食指南建议一般(bān)成年人每天食(shí)用75-100g的鱼虾(xiā)。

鱼油的效果

　　鱼油顾名思义就是鱼(yú)里面的油，一般是从多脂肪的鱼里面提出的(de)油脂(zhī)，它主要的营养(yǎng)特(tè)点是富(fù)含ω-3系(xì)的不饱(bǎo)和(hé)脂肪酸(suān)，比如(rú)DHA和EPA，这两种脂肪酸陆地动物油、植(zhí)物油(yóu)含量比(bǐ)较少，具有抗炎、调节血(xuè)脂等(děng)健康功效。

　　鱼油主要功(gōng)能(néng)成分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿(ér)的(de)大脑和视网膜的发(fā)育。

　　EPA具有调节(jié)血脂，主要是降低(dī)甘油三脂，还有预防心脏病、防治高血压等作用。

　　富含ω-3的脂肪酸的(de)多脂鱼有哪些？一(yī)般有(yǒu)鲭鱼(yú)、金枪(qiāng)鱼(yú)、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少(shǎo)也可以通过服用鱼(yú)油补充剂来实现(xiàn)，选购时要注意(yì)纯度(dù)，也(yě)就是(shì)鱼油(yóu)中(zhōng)ω-3系脂肪(fáng)酸(suān)的含量。

　　另外(wài)考虑到重金属的问题，尽量少选(xuǎn)择大(dà)型食肉类的鱼，选择吃植物防晒衣买什么颜色的好，七种颜色防紫外线排行(wù)类的鱼(yú)。

　　因(yīn)为它(tā)食物链比较低级，以(yǐ)植物(wù)为食(shí)物来(lái)源，重金(jīn)属的量比较少，相对也比较安全。

鱼油(yóu)不适合(hé)什(shén)么人吃

　　尿(niào)结石人(rén)群不适合(hé)吃鱼油；

　　高(gāo)血脂、记忆(yì)力衰(shuāi)退，适合吃鱼油。

　　鱼(yú)油(yóu)的功(gōng)效:1.健脑，鱼(yú)油(yóu)的(de)主要成分DHA 和(hé)EPA是(shì)人(rén)体大脑发育必需脂(zhī)肪酸，DHA可以活化脑(nǎo)细胞功能，并增加神经元突(tū)起，加强大脑传递信息的功能，不仅(jǐn)参(cān)与胎(tāi)儿脑细胞的生长发育，让婴儿先天更(gèng)加聪明，而且可以提高青少年的记忆能(néng)力。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情(qíng)绪，鱼油中含有(yǒu)的EPA和DHA与情绪平衡有密切(qiè)的关系，当血液(yè)中的EPA和DHA的浓度(dù)偏低时，发生轻中度忧郁症的几率(lǜ)会明显(xiǎn)提高(gāo)。

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