60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒(miǎo)快速入睡是(shì)本来很(hěn)疲倦的一天时时刻刻都在期望着(zhe)脑袋(dài)和枕(zhěn)头接吻的那一刻的。

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60秒(miǎo)快速入睡小(xiǎo)妙(miào)招，50秒快速入(rù)睡

　　然而真到上床睡觉(jué)的时候(hòu)却又(yòu)是翻(fān)来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚(shèn)至无(wú)法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了一些快速入睡的(de)方法，希望(wàng)可以(yǐ)为你(nǐ)带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运(yùn)动(dòng)睡前

　　本来很疲倦(juàn)的一天时时刻刻都(dōu)在(zài)期望着脑袋和枕头接吻的那(nà)一刻(kè)。

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时候却又是翻来(lái)覆去的(de)睡不着，要很长时(shí)间(jiān)才能入睡(shuì)，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一(yī)些快速入睡的方法，希(xī)望可以为(wèi)你带(dài)来(lái)帮(bāng)助。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡(shuì)前的(de)3-4个小时，可以适(shì)当(dāng)做一些(xiē)运动，比如慢(màn)跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同(tóng)时可以释放存在于你(nǐ)肌肉里的压力激素——皮(pí)质醇。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：2. 喝(hē)牛奶(nǎi)、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨(gǔ)质是会流(liú)失钙(gài)质，可适当的补充一(yī)些，热牛奶(nǎi)也是(shì)补充钙质的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都是帮助安眠(mián)的。

　　什么是褪黑素？原(yuán)来(lái)，褪黑素是大脑产生一种利于睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数次脑白(bái)金的广告。

　　其实脑(nǎo)白金里的(de)主要成分其实就是褪(tuì)黑(hēi)素。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：3.十指梳搔头皮法：肾充(chōng)盈(yíng) 护发健脑(nǎo)

　　原理皆天(tiān)然：肾主骨生(shēng)髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之余(yú)”。

　　因(yīn)“头为诸(zhū)阳之会”，主宰一切精神(shén)情(qíng)志活动，故又有(yǒu)“发为脑(nǎo)之华”之说(shuō)。

　　头发(fā)的乌黑、润泽、柔韧，均标志(zhì)着(zhe)气血(xuè)充(chōng)足、肾气充盛、大脑(nǎo)健旺、神气(qì)充足。

　　我国历代养生家(jiā)都把梳头护(hù)发健脑的养生方法，看做(zuò)是健(jiàn)康长寿的重要措施(shī)之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风(fēng)明目、荣发固(gù)发、促(cù)进(jìn)睡眠等作用。

　　十指梳头法：所(suǒ)用头(tóu)梳宜取(qǔ)木(mù)质(zhì)如桃木或(huò)用牛角等(děng)天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间一般(bān)取早晚各5分钟，其余(yú)闲暇时(shí)间(jiān)亦(yì)可，切忌在饱食后(hòu)梳理，以免影响脾(pí)胃的消(xiāo)化功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾窍(qiào) 远离失眠(mián)

　　原(yuán)理(lǐ)皆(jiē)天然：人的耳廓正面有300多个穴位，背(bèi)面有50多(duō)个(gè)穴位。

　　这(zhè)些穴位关联着(zhe)人体的各个部位，如果经常用(yòng)手掌或手指(zhǐ)揉搓耳廓(kuò)，能收到很好的(de)保健效(xiào)果(guǒ)。

　　揉搓按(àn)摩法：按(àn)摩耳(ěr)廓(kuò)，闲(xián)暇(xiá)时皆可随时做，有条件(jiàn)者(zhě)最好分早、中(zhōng)、晚或更多次揉搓，每(měi)次约(yuē)5至10分钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开窍于(yú)耳，耳为六条(tiáo)阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳(ěr)廓各60次，使耳部发热(rè)有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳(ěr)鸣(míng)和耳源性疾(jí)病，失眠等功(gōng)能。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍(qiào)门：5.闭(bì)目入(rù)静(jìng)法

　　上床之(zhī)后，先合上双眼，然后把眼睛微微(wēi)张开一条缝，保(bǎo)持与外(wài)界有些接(jiē)触，虽然，精神活动仍一亿等于10的几次方万，一亿等于10的几次方元在运(yùn)作，然而，交感(gǎn)神经活(huó)动(dòng)的张(zhāng)力已大大下(xià)降，诱导人体(tǐ)渐渐进入睡意蒙(méng)胧状态(tài)。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍门有(yǒu)哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目前很多人的一大(dà)困(kùn)扰，有哪些方(fāng)法可让人(rén)快速入眠？下文我给大(dà)家整理了60秒快(kuài)速入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快速入(rù)睡(shuì)

　　 60秒(miǎo)极(jí)速(sù)入睡(shuì)法就是有效调整呼吸(xī)，让身体进入一个放松状态，有利于(yú)快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气4秒；然后再憋(biē)气7秒；最(zuì)后(hòu)再(zài)呼气8秒。

　　这样三次循环(huán)后，整个(gè)过程(chéng)仅(jǐn)57秒，便能感受到睡意，并(bìng)建议(yì)每天(tiān)做两次，练习6~8周，直到熟(shú)悉整个过程。

　　 美国(guó)医生安(ān)德鲁(lǔ)韦尔(ěr)亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使人在(zài)60秒内(nèi)进(jìn)入(rù)睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先吸气(qì)4秒、再憋气(qì)7秒、最后顷搜(sōu)陪再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能感受到睡意(yì)，而整个(gè)过程仅57秒(miǎo)。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自己(jǐ)认为最放松的睡姿，睡(shuì)觉最重要的是(shì)放松，躺(tǎng)在床上可以不(bù)用向坐在(zài)教室、办公室那样(yàng)的拘谨(jǐn)，可(kě)以(yǐ)找一种(zhǒng)自己认为最舒服最放松(sōng)的(de)睡姿，然后美美(měi)入(rù)睡。

　　 二、运(yùn)动(dòng)助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长期入睡困难户来说，运动是非(fēi)常(cháng)好的方法，跑跑步(bù)、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错(cuò)的(de)选(xuǎn)择，不过切记不可做(zuò)太激烈的运动，而(ér)且(qiě)要在(zài)睡前几个小(xiǎo)时(shí)进行，太(tài)接近睡眠(mián)时间反而得不到(dào)效果(guǒ)

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有很多植物散发的香味(wèi)都可以帮助我们舒(shū)缓(huǎn)神(shén)经，利于(yú)睡(shuì)眠，例如(rú)茉莉花、芦荟(huì)、薰衣(yī)草(cǎo)、迷迭香之(zhī)类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用(yòng)方便简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻(bí)孔(kǒng)呼吸法(fǎ)

　　 你(nǐ)需要以左侧(cè)卧姿(zī)势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢(màn)进行(xíng)深呼吸即可，此法意在降低(dī)人的(de)血(xuè)压使之尽量处(chù)于平(píng)静状态，尤其对(duì)于(yú)那些(xiē)天(tiān)生体热或(huò)是更年期潮热的人(rén)们有(yǒu)不(bù)错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进(jìn)行有节奏规律(lǜ)的呼(hū)吸，先快(kuài)后慢，类似于(yú)催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就(jiù)可(kě)以(yǐ)进入深(shēn)眠(mián)状(zhuàng)态。

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