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ASMR(Autonomous sensory meridian response)即(jí)自发性知觉经络反(fǎn)应，是指人体通过(guò)视、听、触、嗅等(děng)感知上(shàng)的(de)刺(cì)激，在耳(ěr)洞、颅内、头皮(pí)、背部或身体其他部位产生令人(rén)愉悦的独特刺激感(gǎn)。

它往往具有(yǒu)有序、重复、音色(sè)轻柔、语速平缓、平稳、音量低(dī)、有非常(cháng)明显的唇齿(chǐ)音甚至(zhì)呼吸，运用(yòng)真(zhēn)音、混音、气音(假(jiǎ)音)等不同发(fā)声技巧等多种特点。特别是，大部分ASMR制作者为女性，而且制作(zuò)者(zhě)利(lì)用假音以及混音可以有效的(de)避免声音中(zhōng)较多的基频(pín)部分，使得语言能量集中在纤细空(kōng)灵(líng)的高频中。

ASMR最(zuì)早是在2007年，由一(yī)些论坛在线讨论组成员(yuán)提出。后来因为油管(guǎn)上Gentle Whispering ASMR发布的(de)《Whispering in English and Russian and flipping through a magazine》，使得ARME这个(gè)词进(jìn)入了大众的(de)视(shì)野。在这条(tiáo)视频里翻杂志页、耳语、手部动作的(de)听觉加上视(shì)觉(jué)的刺激，引发了观众(zhòng)的情绪反应(yīng)，产生了愉(yú)悦的感觉。

总结来讲，ASMR主(zhǔ)要通过大(dà)自然声(shēng)音、低声耳语、咀嚼、耳(ěr)朵清(qīng)洁、翻页、抓/刮/触碰等(děng)的声音来达到(dào)刺激。根据(jù)《自发性知觉(jué)经络反应的研(yán)究进展》，大部分(fēn)ASMR爱好者5~7min就(jiù)会触发ASMR。当然，不同人对于(yú)同一种触发(fā)器(qì)所触发的情感是不同的，大(dà)部分听众会有头皮(pí)触感，感觉头皮(pí)发麻(má)，汗毛竖立(lì)，某些的身体(tǐ)部(bù)位甚至会(huì)有类(lèi)似电(diàn)流经过等感受。对于这种感觉，有的(de)人会觉得惊(jīng)奇(qí)和刺激，但有(yǒu)的人却(què)会感(gǎn)觉放松与愉(yú)悦(yuè)，这与每个人的经(jīng)历是密切(qiè)相关(guān)的。

当然，想(xiǎng)要感受(shòu)最(zuì)真实(shí)的ASMR，你也需要一个好的设备。相比(bǐ)于直接外放(fàng)的效果，使用耳机来听(tīng)这(zhè)些音视频则是更好的选择。市面上有很多主(zhǔ)打(dǎ)ASMR的(de)耳机，我就不说是哪些(xiē)了，免得(dé)有打(dǎ)广告(gào)的嫌疑。其实只要(yào)声(shēng)音清晰，声场、定位、成(chéng)像好，细(xì)节表(biǎo)现力(lì)足，层次感(gǎn)丰富的耳机，都(dōu)可以满(mǎn)足ASMR的需求。如果(guǒ)还能有主动降噪的功能就(jiù)更好(hǎo)了，可以隔绝外界(jiè)声音，专注ASMR。

如(rú)果你有压力(lì)大、入(rù)睡难的烦恼，试试选择(zé)一(yī)些感兴趣的分类(lèi)，让自己的心灵得(dé)到片刻(kè)放松吧。

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