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4小时黄(huáng)金睡眠法适合学生的睡眠法，4小时黄金睡(shuì)眠法适合高三学生吗

　　如何做到深度睡眠4小时提高睡眠质量(liàng)就要(yào)掌(zhǎng)握睡眠的规律，调整自己的作息，以下是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时间(jiān)是凌晨(chén)0点至4点，这时需要我们熟睡的时(shí)间(jiān)，保证(zhèng)了这四个(gè)小时的深度睡眠，就(jiù)能抵上8小时，反之，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时也(yě)不够补(bǔ)回你(nǐ)损失的(de)精气。

　　提(tí)高睡眠质量就要掌握睡眠(mián)的规律，调整自己的作息(xī)，以下是黄(huáng)金(jīn)睡眠时(shí)间。

　　1.晚(wǎn)11点至(zhì)早(zǎo)5点——肝(gān)、胆、肺在深睡眠状态(tài)进行排(pái)毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒(dú)，需要(yào)安(ān)静放松(sōng)。

　　3.凌(líng)晨0点至4点——脊椎造(zào)血，需要在深(shēn)睡眠状态中(zhōng)进(jìn)行。

　　4.凌晨5点至7点(diǎn)——大(dà)肠排(pái)毒，需前一(yī)天各器(qì)官排毒正常。

　　5.晚11点(diǎn)至早7点(diǎn)——全身(shēn)免疫系(xì)统排毒。

　　从上面(miàn)可以(yǐ)看(kàn)出，凌晨0点至4点是(shì)需要我们(men)熟睡的时间，保证了(le)这四(sì)个(gè)小时的深(shēn)度睡眠，就(jiù)能抵上8小时，反之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时也不够补回你损失的精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡觉最好(hǎo)，为深度睡眠做(zuò)准备！

　　那么如何才能(néng)做到这4小时的深度睡(shuì)眠(mián)呢(ne)？

　　第一点是作息。

　　很多时候你在(zài)晚上不(bù)能进入深度睡眠很可能是你作(zuò)息紊乱(luàn)，白(bái)天睡得太多，并且不在合适的时间段。

　　所以(yǐ)，要想改变你的(de)睡眠质量首(shǒu)先你规范你的作息表，做(zuò)到早睡早起。

　　第二点是良好(hǎo)的睡眠环境。

　　首先你得保证在你(nǐ)入睡时(shí)周(zhōu)围时(shí)静(jìng)谧(mì)的，并且空(kōng)气清新，温度适宜。

　　这些都是入睡的最基本条件。

　　第三(sān)点是自我准备(bèi)。

　　睡前(qián)可(kě)以适当运动，让(ràng)自(zì)己产生疲(pí)劳感，这样更(gèng)容易(yì)使(shǐ)自(zì)己进入深度睡(shuì)眠(mián)；

　　同时不要有刺激大(dà)脑或身体的行为，像喝(hē)可乐、咖啡(fēi)等都是(shì)不合适(shì)的。

　　第四(sì)点是使自己的(de)睡前(qián)身体处于放(fàng)松状态。

　　你可以将(jiāng)卧(wò)室内的灯光调成比较柔和的光线(xiàn)，当(dāng)然也可以关灯睡觉，这个根据个(gè)人的喜(xǐ)好来选(xuǎn)择。

　　然后可(kě)以(yǐ)带上耳机听下轻音乐舒(shū)缓下情绪。

　　在这里我为(wèi)大家推(tuī)荐几首睡前音乐(lè)《外面的(de)世界》，《梦中(zhōng)的(de)婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸法(fǎ)快速入(rù)睡。

　　现(xiàn)代人生活压(yā)力大，继而产(chǎn)生失眠等(děng)症状，美国(guó)一名医生为此发(fā)明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称能帮助民众60秒内进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分现在的00后女的为什么都平胸，为现在的00后女的为什么都平胸，为什么现在女孩都平胸什么现在女孩都平胸为3个步骤(zhòu)，首先先吸气4秒、再(zài)憋气7秒(miǎo)、最后再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意(yì)，而整个过(guò)程仅57秒。

　　韦尔(ěr)建议大家(jiā)1天最好能(néng)做(zuò)2次，练习6至8周(zhōu)，直到熟悉整个(gè)过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法(fǎ)的(de)关键在于氧气在肺部间(jiān)流动，有助于减缓压力，并(bìng)让身体放松。

　　第六点是睡(shuì)姿。

　　当(dāng)采用(yòng)仰卧时手(shǒu)建议(yì)不要放(fàng)胸前；

　　俯卧，由于会(huì)压迫到肺部(bù)等多个器官，因此不建议(yì)老年(nián)人采用；

　　左(zuǒ)侧卧(wò)，容易压(yā)迫心脏及胃(wèi)部，因此不建(jiàn)议胃病患(huàn)者(zhě)采(cǎi)用；

　　右侧(cè)卧(wò)是一种相(xiāng)对比(bǐ)较健康(kāng)的睡眠(mián)姿势，只是可能会影响肺(fèi)部活动。

　　总的来说，我们应该(gāi)根据自身情(qíng)况(kuàng)来选(xuǎn)择一个适合自己的睡眠姿(zī)势。

　　给肚子留一点(diǎn)空

　　一日(rì)三餐别吃得太饱，因为肚子太饱就容(róng)易打不起精神(shén)、犯(fàn)困(kùn)，所以最好(hǎo)给肚子留一点空。

　　但是学生经(jīng)常用脑，营养和能量应充足，不能为了提神而饿肚(dù)子(zi)。

　　正常的作息

　　作息制度一般学校都有(yǒu)硬(yìng)性规定(dìng)，可(kě)能不太适合你(nǐ)，但是(shì)你可以慢慢把它养成习惯。

　　当大家都(dōu)睡时你也睡，渐渐的，你会发觉这(zhè)是一(yī)种幸福。

　　锻炼

　　每(měi)天(tiān)坚持锻(duàn)炼，比(bǐ)如早(zǎo)起跑步、课(kè)间操(cāo)，你都要参加(jiā)，锻炼时放松身心(xīn)，集中(zhōng)精力在(zài)锻(duàn)炼(liàn)上，转移注意力，这也有(yǒu)助于疲劳的(de)缓(huǎn)解。

　　盯着(zhe)第(dì)一名

　　每个班级都有第一名，他(tā)能考第(dì)一名有(yǒu)一部分原因是他(tā)有良(liáng)好的习惯。

　　你课上困了，就紧(jǐn)紧盯(dīng)住他，他干(gàn)什么你就干什么。

　　用(yòng)凉(liáng)水洗脸

　　通(tōng)常水龙头里的自来水(shuǐ)是凉(liáng)的，上课前(qián)可(kě)以(yǐ)用(yòng)凉水(shuǐ)洗洗脸，这能刺激头脑清(qīng)醒。

4小时(shí)黄金睡眠法内容是什(shén)么？

　　4小时黄金睡(shuì)眠是(shì)指晚上10点至凌(líng)晨2点(diǎn)这4个(gè)小时。

　　在这四个小(xiǎo)时(shí)里，睡眠效果会处于最(zuì)佳状(zhuàng)态。

　　只要在睡(shuì)眠中能保证这四个小时处于熟睡阶段，什么(me)时候(hòu)起床都能(néng)保(bǎo)证搜贺逗第(dì)二天精力充(chōng)沛(pèi)。

　　反之，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小时也不够补回损(sǔn)失(shī)的精气(qì)。

　　因此，23点上(shàng)床(chuáng)睡觉最(zuì)好，为深(shēn)度(dù)睡(shuì)眠做准备。

　　相关信息

　　人一(yī)生中有(yǒu)三分之一的时间是在睡眠中度过，睡(shuì)眠是生命(mìng)的(de)需要，人不能没有睡眠(mián)，睡眠质(zhì)量对于人体健康起着至关重要的(de)作用(yòng)，而且每(měi)天(tiān)缺少的睡(shuì)眠(mián)还要(yào)补(bǔ)上，否则会受到惩罚，很(hěn)像欠债一定要还一样(yàng)。

　　2021年4月2日，教育部(bù)召开新闻(wén)通(tōng)气会，介(jiè)绍《关于进一步加强中(zhōng)小学(xué)生睡眠管理工作的通知》。

　　通知(zhī)明确(què)了学(xué)生(shēng)睡眠(mián)时间要(yào)求，根据不同年世卖龄段学拍配生身心(xīn)发展特点，小(xiǎo)学(xué)生每天睡(shuì)眠时间(jiān)应(yīng)达到10小时，初中生应达到9小时，高(gāo)中生应(yīng)达到8小时。

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