60秒快速入(rù)睡(shuì)小妙招(zhāo)，50秒快(kuài)速(sù)入睡是(shì)本来很疲倦的(de)一(yī)天时时刻刻都在(zài)期望着(zhe)脑袋和枕头接(jiē)吻的(de)那一刻的。

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60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快(kuài)速(sù)入睡

　　然而真到(dào)上(shàng)床睡觉的时候却又是翻来覆去(qù)的(de)睡不着，要很长时(shí)间才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大(dà)家整理了一些快速(sù)入睡的方法，希(xī)望可以(yǐ)为(wèi)你带来帮(bāng)助(zhù)。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本(běn)来(lái)很疲倦的(de)一天时(shí)时刻刻都在期(qī)望着脑袋和枕头接吻(wěn)的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时(shí)候却又是翻来覆去的(de)睡不着(zhe)，要很长时间(jiān)才能入(rù)睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为大家整理了一些快太乙天尊是谁 太乙天尊是太乙真人吗(kuài)速入睡的(de)方法(fǎ)，希望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运(yùn)动

　　睡前的3-4个小时(shí)，可以适(shì)当做一些运动(dòng)，比(bǐ)如慢跑、游泳、打球等。

　　这(zhè)些运动(dòng)能(néng)让(ràng)自己锻炼肌肉(ròu)，同(tóng)时可(kě)以释放存在于你肌(jī)肉里的压力(lì)激(jī)素——皮(pí)质醇(chún)。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者(zhě)褪黑(hēi)素

　　由(yóu)于(yú)你长期熬夜，骨质是会流失钙质，可适当的补(bǔ)充一些(xiē)，热牛(niú)奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素(sù)都(dōu)是(shì)帮助安眠的(de)。

　　什么是褪(tuì)黑(hēi)素？原来(lái)，褪黑(hēi)素是大脑产生一种(zhǒng)利于(yú)睡眠的荷(hé)尔(ěr)蒙(méng)。

　　大(dà)家(jiā)没吃过脑(nǎo)白(bái)金(jīn)，也(yě)看(kàn)过无数次脑白金的广告(gào)。

　　其实脑白金里(lǐ)的主要(yào)成(chéng)分其实(shí)就是褪黑素。

　　快(kuài)速入睡小窍门：3.十(shí)指梳搔头皮法：肾(shèn)充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾(shèn)主骨生髓，通于脑，“其(qí)华在(zài)发(fā)”。

　　肝(gān)藏血，“发(fā)为血之(zhī)余(yú)”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会”，主(zhǔ)宰一(yī)切精神情志活动，故(gù)又有“发为脑之华”之说。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均标志着气(qì)血充足(zú)、肾气(qì)充盛、大脑(nǎo)健旺、神气充足。

　　我国历代养生家都把梳头护发(fā)健脑(nǎo)的养(yǎng)生方法，看做是(shì)健康(kāng)长寿的重要措施(shī)之一。

　　实践证明，梳头有(yǒu)疏通气(qì)血、散风(fēng)明目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用(yòng)头(tóu)梳宜取木质如(rú)桃木或用牛角等(děng)天(tiān)然材(cái)料制(zhì)成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时(shí)间一般取早晚各5分钟，其余(yú)闲暇时(shí)间亦(yì)可，切忌(jì)在饱食(shí)后梳理，以免(miǎn)影响脾(pí)胃的消化功能(néng)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓法：开肾(shèn)窍 远离失眠

　　原理皆天然(rán)：人的(de)耳廓正面(miàn)有300多(duō)个(gè)穴位，背面有50多(duō)个穴位。

　　这(zhè)些(xiē)穴位关(guān)联着(zhe)人体的各个部位，如果经常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很(hěn)好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩(mó)耳(ěr)廓，闲暇(xiá)时皆可随时(shí)做(zuò)，有(yǒu)条件(jiàn)者最好分早(zǎo)、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于(yú)耳(ěr)，耳为六条阳经经(jīng)脉所聚。

　　每(měi)日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治(zhì)耳聋、耳鸣和耳源性疾病(bìng)，失眠等功能。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：5.闭目入静法

　　上床之(zhī)后，先合上(shàng)双(shuāng)眼，然后把眼睛微微张开(kāi)一条缝(fèng)，保持与(yǔ)外界有些接触(chù)，虽(suī)然，精神活动仍在运作(zuò)，然而(ér)，交感神经活动的张(zhāng)力已大大(dà)下降，诱导人(rén)体渐渐进入睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒快(kuài)速(sù)入(rù)睡小(xiǎo)窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠(mián)问题是目前(qián)很多人的一大困(kùn)扰(rǎo)，有哪些方法可让人(rén)快速入眠？下文我给大家(jiā)整理(lǐ)了60秒(miǎo)快速(sù)入睡的方法，供(gōng)参(cān)考！

如何让你(nǐ)60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极速入睡法就(jiù)是有效(xiào)调整呼(hū)吸，让(ràng)身体进(jìn)入一个放松(sōng)状(zhuàng)态，有利于快速入睡(shuì)。

　　该(gāi)呼吸法一共有四步：首先(xiān)吸气4秒；然后再(zài)憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次(cì)循环后(hòu)，整(zhěng)个过程仅57秒(miǎo)，便能感受到睡意(yì)，并建议每天做两次，练习6~8周，直到(dào)熟悉整个过程。

　　 美国医(yī)生安(ān)德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使(shǐ)人在60秒(miǎo)内进(jìn)入睡眠状态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后(hòu)顷搜(sōu)陪(péi)再呼气8秒，3次(cì)循环(huán)后，便能感受到睡(shuì)意，而整(zhěng)个(gè)过程仅(jǐn)57秒。

改善失眠(mián)快速入(rù)睡的窍门

　　 一(yī)、睡(shuì)姿助眠(mián)

　　 选择(zé)自(zì)己认(rèn)为(wèi)最放松的(de)睡姿(zī)，睡觉最重要的(de)是放松，躺(tǎng)在床上可(kě)以不(bù)用向坐在教(jiào)室、办(bàn)公室那(nà)样的拘谨，可以找(zhǎo)一种自己认(rèn)为最(zuì)舒(shū)服最放松的睡(shuì)姿，然后(hòu)美美入(rù)睡。

　　 二、运(yùn)动助(zhù)眠漏裂法

　　 对于长期(qī)入睡困难户来(lái)说，运动是非(fēi)常好的方(fāng)法，跑跑步、跳(tiào)跳(tiào)绳、打(dǎ)打羽(yǔ)毛球(qiú)都是非(fēi)常不错的选择，不过切记不可做太激烈的(de)运动，而(ér)且要在(zài)睡前(qián)几个(gè)小时进行，太接(jiē)近睡眠时间反(fǎn)而得(dé)不到效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物(wù)散(sàn)发的香(xiāng)味都可以(yǐ)帮助(zhù)我们舒缓神(shén)经(jīng)，利于(yú)睡眠，例如茉莉花、芦(lú)荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香之(zhī)类的(de)植(zhí)物，太乙天尊是谁 太乙天尊是太乙真人吗如果觉(jué)得种(zhǒng)植植(zhí)物麻烦，那就使用方(fāng)便(biàn)简单的(de)助眠香薰(xūn)也是可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧(cè)卧姿势躺在床上，用手指按(àn)压(yā)住右侧鼻孔再慢慢(màn)进行深呼吸即可，此法意在降低人的血压使之尽量处于平静(jìng)状态(tài)，尤(yóu)其对于(yú)那些天(tiān)生体热或是更年期潮热(rè)的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法(fǎ)

　　 进行(xíng)有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸(xī)频率可以放(fàng)松全身，一般(bān)做7分(fēn)钟左(zuǒ)右(yòu)的深呼吸就可以进入深眠状(zhuàng)态。

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