60秒快(kuài)速入(rù)睡小妙招(zhāo)，50秒快(kuài)速入睡是本(běn)来很疲(pí)倦(juàn)的一天时时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻(wěn)的(de)那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然而真到(dào)上床睡(shuì)觉的时(shí)候却(què)又是翻来覆去(qù)的睡不(bù)着，要很长时间(jiān)才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来(lái)为大家整理了一(yī)些(xiē)快速入(rù)睡的(de)方(fāng)法，希望可以为你带来帮助。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：1. 睡前(qián)运(yùn)动睡(shuì)前

　　本(běn)来很疲(pí)倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻(wěn)的那一刻。

　　然而(ér)真到上床睡觉的时候却又是(shì)翻(fān)来覆去的睡不着，要很(hěn)长时间才能入睡，甚至(zhì)无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一(yī)些快速入睡的方法，希(xī)望可(kě)以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前(qián)的3-4个(gè)小时，可以适当做一些(xiē)运动，比如(rú)慢跑、游泳、打球等(děng)。

　　这些(xiē)运动能让自己锻炼肌肉，同(tóng)时可以释放存在于你肌肉里的压(yā)力激素——皮质醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失钙质，可适当的补(bǔ)充一些，热牛奶(nǎi)也(yě)是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素(sù)都是帮助安眠(mián)的。

　　什么是褪黑素？原(yuán)来，褪黑(hēi)素(sù)是大脑产生一种利于睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过脑(nǎo)白金(jīn)，也看过无数(shù)次脑白金(jīn)的广告(gào)。

　　其实(shí)脑白金里的主要(yào)成分其实(shí)就是褪黑素(sù)。

　　快速入(rù)睡小窍门：3.十(shí)指梳搔(sāo)头皮法：肾充盈 护发(fā)健脑

　　原理皆天然(rán)：肾主(zhǔ)骨(gǔ)生(shēng)髓，通于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血(xuè)之(zhī)余(yú)”。

　　因“头为诸阳之会(huì)”，主宰(zǎi)一(yī)切精神情志活动，故(gù)又有“发为(wèi)脑之华”之说。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽、柔(róu)韧，均(jūn)标志(zhì)着气血充足、肾气充盛、大脑健旺(wàng)、神气(qì)充(chōng)足。

　　我国历(lì)代(dài)养(yǎng)生家都把梳头(tóu)护发(fā)健脑的养(yǎng)生(shēng)方法，看(kàn)做(zuò)是健(jiàn)康长寿的重要(yào)措施(shī)之(zhī)一。

　　实践(jiàn)证明(míng)，梳头有疏通气血、散(sàn)风明目、荣(róng)发固发、促进(jìn)睡眠等作用。

　　十指梳头法：所(suǒ)用头梳宜取木(mù)质如桃木或用牛(niú)角等(děng)天然材料制成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时间一般取早晚各5分钟，其(qí)余闲暇时间亦可，切(qiè)忌在饱食后梳(shū)理(lǐ)，以免(miǎn)影(yǐng)响(xiǎng)脾胃的(de)消化功(gōng)能。

　　快速(sù)入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍(qiào) 远离(lí)失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有(yǒu)300多个穴位，背面(miàn)有50多个穴(xué)位。

　　这些(xiē)穴(xué)位关(guān)联(lián)着(zhe)人体的各个部位(wèi)，如(rú)果(guǒ)经(jīng)常用手掌或手指(zhǐ)揉搓耳廓，能收到很好的保健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时(shí)皆(jiē)可随时做，有(yǒu)条件(jiàn)者最好分早(zǎo)、中、晚或(huò)更多次揉搓(cuō)，每次约5至10分钟，以发(fā)热为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳(yáng)经经脉所聚。

　　每日(rì)早晚(wǎn)搓揉耳(ěr)廓各60次(cì)，使耳(ěr)部发热有烧灼(zhuó)感(gǎn)为宜(yí)。

　　本(běn)法有防(fáng)治耳(ěr)聋、耳(ěr)鸣和耳(ěr)源性(xìng)疾病，失眠(mián)等功能。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门(mén)：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后(hòu)把(bǎ)眼睛微微张开一条缝(fèng)，保持与外界有些接(jiē)触(chù)，虽(suī)然(rán)，精(jīng)神活动仍在运作，然而，交感神(shén)经(jīng)活动的张力(lì)已大(dà)大下降，诱导人体(tǐ)渐渐进入睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速入(rù)睡(shuì)小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠(mián)问题是目前很多(duō)人的(de)一大困扰，有哪些方(fāng)法可(kě)让(ràng)人快速入眠(mián)？下文我给大家整(zhěng)理了(le)60秒快速(sù)入睡(shuì)的(de)方(fāng)法(fǎ)，供参考！

如何(hé)让(ràng)你60秒快速入睡

　　 60秒极(jí)速入睡法就是(shì)有效调整同位角的定义和性质和概念，同位角一定相等吗呼吸，让身体进入一个放(fàng)松状(zhuàng)态(tài)，有(yǒu)利于快速入睡。

　　该呼吸法一(yī)共有四步：首先吸(xī)气4秒；然后再憋气(qì)7秒；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个(gè)过程仅57秒，便能感受到睡意(yì)，并(bìng)建(jiàn)议每天(tiān)做两次，练习(xí)6~8周，直到熟悉(xī)整个过(guò)程。

　　 美国(guó)医生安德鲁(lǔ)韦(wéi)尔(ěr)亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使人在60秒(miǎo)内进入睡同位角的定义和性质和概念，同位角一定相等吗(shuì)眠状态。

　　分3个(gè)步骤，先吸(xī)气4秒、再憋气(qì)7秒、最(zuì)后(hòu)顷搜陪再呼(hū)气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受到睡(shuì)意，而整个过程仅(jǐn)57秒(miǎo)。

改(gǎi)善失(shī)眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自(zì)己认(rèn)为最放松的睡姿(zī)，睡觉最重要的是放松，躺在床(chuáng)上可(kě)以不用向坐在教室、办公室那样的拘(jū)谨，可以找一种(zhǒng)自(zì)己(jǐ)认(rèn)为最舒(shū)服(fú)最放(fàng)松的(de)睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠漏裂(liè)法

　　 对于长期入睡困难户(hù)来说(shuō)，运动是(shì)非常好(hǎo)的方法，跑跑步(bù)、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛球都(dōu)是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动(dòng)，而(ér)且要在睡前(qián)几个小时进行，太接(jiē)近(jìn)睡眠(mián)时间同位角的定义和性质和概念，同位角一定相等吗反而(ér)得不到效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植(zhí)物散发的香(xiāng)味都可以帮助我(wǒ)们舒缓(huǎn)神经，利于睡眠，例(lì)如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的(de)植物，如果(guǒ)觉(jué)得种植植物(wù)麻烦，那就使(shǐ)用方(fāng)便简单的助眠香薰也(yě)是可以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻(bí)孔呼吸(xī)法

　　 你需要(yào)以左侧卧姿势躺在(zài)床上，用手指按压住右侧鼻孔(kǒng)再慢慢进行深呼吸即(jí)可(kě)，此法意在降低人的血(xuè)压使(shǐ)之尽量(liàng)处(chù)于平静状(zhuàng)态，尤(yóu)其对于(yú)那些天生(shēng)体热或(huò)是(shì)更年(nián)期潮热的人(rén)们(men)有不错的(de)功效。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类(lèi)似于(yú)催眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频(pín)率可以放松全身(shēn)，一(yī)般做7分钟左右的深呼(hū)吸就可以进(jìn)入深眠状态。

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