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4小时(shí)黄金睡眠法适合学生的睡眠法(fǎ)，4小时黄金睡眠(mián)法适合高三学生(shēng)吗

　　如何(hé)做到(dào)深(shēn)度(dù)睡眠4小时提高睡眠质量就要掌握睡眠(妥帖还是妥贴，妥帖和妥帖哪个正确mián)的规律，调整自(zì)己(jǐ)的作息，以下是黄(huáng)金睡眠(mián)时(shí)间(jiān)

　　黄金睡(shuì)眠时(shí)间是凌晨0点(diǎn)至(zhì)4点(diǎn)，这时(shí)需要我们熟睡的时间，保证(zhèng)了这四个小时的(de)深(shēn)度睡眠，就能抵(dǐ)上(shàng)8小时，反之，如果熬(áo)夜之(zhī)后补睡，8小(xiǎo)时也不够补(bǔ)回你损失的精气。

　　提(tí)高(gāo)睡(shuì)眠质量(liàng)就要掌握睡眠(mián)的规律(lǜ)，调整自己(jǐ)的作息，以(yǐ)下是黄(huáng)金睡眠(mián)时间(jiān)。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡(shuì)眠(mián)状态进行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需(xū)要安静放松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点(diǎn)——脊椎造血，需(xū)要在(zài)深睡眠状态中进(jìn)行(xíng)。

　　4.凌晨5点至7点——大(dà)肠排毒，需(xū)前一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点(diǎn)——全身免疫系统排毒。

　　从(cóng)上面可以看出，凌晨0点至4点是(shì)需要我(wǒ)们熟睡(shuì)的时间，保证了这四个小时的深度(dù)睡眠，就能抵(dǐ)上8小时，反(fǎn)之，如果熬(áo)夜(yè)之后补睡，8小时也(yě)不够补(bǔ)回你损失(shī)的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最(zuì)好，为深度睡眠做准备！

　　那么如何(hé)才能(néng)做到(dào)这4小时的深度睡眠呢(ne)？

　　第一点是作息(xī)。

　　很多时候你在(zài)晚上不能进入深度(dù)睡眠(mián)很(hěn)可能是你作息紊乱，白天睡得太多(duō)，并且不在合(hé)适(shì)的时间段。

　　所(suǒ)以，要(yào)想改(gǎi)变你(nǐ)的(de)睡眠质(zhì)量首先你(nǐ)规范你(nǐ)的(de)作息表，做到早睡早(zǎo)起。

　　第二点是良好的睡眠环(huán)境。

　　首先你得保证(zhèng)在你入睡(shuì)时周围时静谧的，并且空气清新，温度(dù)适宜。

　　这(zhè)些都是入(rù)睡的最(zuì)基(jī)本条件。

　　第(dì)三点是自我准备(bèi)。

　　睡前可以适(shì)当运(yùn)动(dòng)，让自己产生疲劳感，这(zhè)样更容易使自己进入深度(dù)睡眠(mián)；

　　同时不要有刺激大脑或身(shēn)体的行为，像喝可乐、咖啡等都(dōu)是不合适(shì)的。

　　第四点是使自己的睡(shuì)前身体处于放(fàng)松状态。

　　你可(kě)以将卧室内的灯光调成(chéng)比较柔和的光线，当然也(yě)可(kě)以关(guān)灯睡觉，这个根(gēn)据(jù)个人的喜好来选择。

　　然后可以带上耳机听(tīng)下轻音乐(lè)舒(shū)缓(huǎn)下情绪(xù)。

　　在这里(lǐ)我为大家推荐几首睡前(qián)音(yīn)乐《外面的世界》，《梦(mèng)中的婚礼(lǐ)》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五(wǔ)点(diǎn)“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人(rén)生活(huó)压力(lì)大(dà)，继而(ér)产(chǎn)生失眠等症状(zhuàng)，美国(guó)一名(míng)医生为此发明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为(wèi)3个(gè)步(bù)骤，首(shǒu)先(xiān)先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循环后，便能(néng)感受(shòu)到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦(wéi)尔建议(yì)大(dà)家(jiā)1天最(zuì)好能做(zuò)2次，练习(xí)6至8周，直(zhí)到(dào)熟悉(xī)整个过程。

　　韦(wéi)尔表示，这套(tào)呼(hū)吸法的关键在(zài)于氧气在肺部(bù)间流(liú)动，有助于减缓(huǎn)压力，并让身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧时手建议不要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫(pò)到肺部等多(duō)个器官，因此不建议老(lǎo)年(nián)人采用；

　　左侧卧(wò)，容易(yì)压迫心脏及胃(wèi)部，因此不建议胃病患(huàn)者采用；

　　右侧卧是一种相对(duì)比较健康(kāng)的睡眠姿(zī)势(shì)，只是(shì)可能会影响肺部活(huó)动。

　　总(zǒng)的来(lái)说，我们应该根据自(zì)身情况来选择一个适(shì)合自己的睡(shuì)眠姿势(shì)。

　　给肚子留一点空

　　一日(rì)三(sān)餐别吃得太饱，因为肚子太饱就(jiù)容易打不起精(jīng)神、犯困，所以最好给肚子留一点空。

　　但是学生经常用脑，营养和能(néng)量应充足(zú)，不能为了提(tí)神而饿(è)肚子。

　　正常的作息

　　作息制(zhì)度一般学校都有(yǒu)硬性规定，可能不太适(shì)合你，但是你(nǐ)可以慢慢把它养成习惯(guàn)。

　　当大(dà)家都睡(shuì)时你也(yě)睡，渐(jiàn)渐的(de)，你会发觉这是(shì)一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比(bǐ)如早起跑步(bù)、课(kè)间操(cāo)，你都要参加，锻(duàn)炼时放松(sōng)身心，集中(zhōng)精(jīng)力在锻炼上，转移注意力，这也有(yǒu)助于(yú)疲劳(láo)的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班(bān)级都有第一名(míng)，他能(néng)考第一名有一部(bù)分原(yuán)因是他有良(liáng)好的(de)习惯。

　　你课(kè)上困了，就紧紧(jǐn)盯(dīng)住他，他干什么你就(jiù)干什么。

　　用凉(liáng)水洗脸

　　通常(cháng)水龙头里的自来水是凉的，上课前可以用凉水洗洗脸，这能(néng)刺激头脑清(qīng)醒。

4小(xiǎo)时黄金(jīn)睡(shuì)眠法内容是什么？

　　4小时黄(huáng)金睡眠是指晚(wǎn)上10点至凌晨2点这4个(gè)小时。

　　在(zài)这(zhè)四个小时里(lǐ)，睡眠效果会处于最佳(jiā)状态。

　　只要(yào)在睡眠中能保证这四个小(xiǎo)时处于熟睡阶段，什(shén)么(me)时候(hòu)起床都能保证搜贺逗(dòu)第二天(tiān)精(jīng)力充沛。

　　反之，如果熬夜之(zhī)后补(bǔ)睡，8小时(shí)也不够补(bǔ)回损失的精(jīng)气。

　　因此，23点(diǎn)上床(chuáng)睡觉(jué)最好，为深度睡(shuì)眠做准备。

　　相(xiāng)关信息

　　人(rén)一生中有三分之一的(de)时间是(shì)在(zài)睡眠中度过，睡眠是生命的(de)需要，人不能没有睡眠(mián)，睡眠质量(liàng)对于(yú)人体(tǐ)健康起着至关(guān)重要的作用，而且(qiě)每天缺(quē)少的睡眠还(hái)要补上，否则会受(shòu)到惩罚，很像欠债一定要还一(yī)样。

　　2021年4月2日，教育部召(zhào)开(kāi)妥帖还是妥贴，妥帖和妥帖哪个正确新闻通气会(huì)，介绍《关于进一步(bù)加强中小学生睡眠管(guǎn)理工作的通知》。

　　通(tōng)知明确(què)了学生睡眠时(shí)间(jiān)要求，根据不同年世卖(mài)龄段学拍(pāi)配生身心发展特点，小学(xué)生每天(tiān)睡眠时(shí)间应达(dá)到10小时，初中生应达到9小(xiǎo)时，高中生应达到8小时。

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