1、切勿(wù)空腹跑步

　　人(rén)体经过(guò)一(yī)夜的新陈代谢(xiè)很多器官(guān)都处于(yú)不利的(de)状态。

　　空腹晨跑(pǎo)会影(yǐng)响(xiǎng)肠胃，对(duì)胃的伤害非常大，急(jí)需(xū)补充能(néng)量和(hé)营养物质。

　　如果空腹晨(chén)跑(pǎo)，胃容易受到刺(cì)激。

　　晨跑(pǎo)可以(yǐ)补充碳水(shuǐ)化(huà)合物，摄(shè)入(rù)300-500卡路里(lǐ)的能量。

　　2、身体不舒服就(jiù)停(tíng)下了

　　跑步的时候千万不要抱(bào)着硬撑的(de)心理，当身体出(chū)现(xiàn)不适的(de)时候(hòu)，其实是身体在向你抗议(yì)，这时(shí)就要停下来。

　　跑步(bù)忽略小伤小痛会让(ràng)你付出惨重的代价。

　　3、不要逼自己(jǐ)创造PB

　　很多跑者都希望能(néng)够创造(zào)个人最(zuì)佳成绩（PB），然而(ér)跑步是(shì)个享受的过程，不(bù)要在乎自己的(de)完赛时(shí)间，用最舒服(fú)的(de)节(jié)奏跑完全程就很棒了(le)。

　　4、遵循(xún)适时恢复原则

　　有些跑者经常参加月(yuè)月跑马、周周跑(pǎo)马，至(zhì)于频(pín)繁的参赛是否(fǒu)值得提倡，这还是要依据跑者的自身条件(jiàn)而(ér)定。

　　值(zhí)得注(zhù)意的是，无论怎么跑，都(dōu)要爱(ài)护自己身体，在参赛跟休息之(zhī)间找到最佳的平衡。

　　5、不要总(zǒng)是挑战(zhàn)极限

　　在训练中，给自己施压，认(rèn)为自己还(hái)能多坚持一下，这(zhè)样很容(róng)易导(dǎo)致伤病(bìng)的(de)出现。

　　训练中身(shēn)体状态不好(hǎo)就(jiù)降低训练标准，放慢步频，以最快步频的70%为(wèi)宜。

　　6、别被数据牵绊

　　运动手表记录跑者的配速心律和运动光鲜亮丽的意思和造句，光鲜亮丽的意思反义词轨迹(jì)的功能(néng)，正在转移跑者跑步的(de)重心，这些(xiē)数据正(zhèng)驱(qū)使跑者为了跑而(ér)跑(pǎo)。

　　跑步是一种享(xiǎng)受，何不丢掉所有(yǒu)的(de)运动设备，想快就快，想慢就慢，随心(xīn)所(suǒ)欲。

　　7、重视跑后恢复食物

　　有(yǒu)些人(rén)经历长时间的跑(pǎo)步后，极易(yì)产(chǎn)生(shēng)厌(yàn)食心理(lǐ)，实(shí)际(jì)上，在你跑完马拉松的45分钟之内不补充能量，接下来日子你(nǐ)的身体就会受到惩罚。

　　美国(guó)健身委员会建议，大量运动过后，饮食中碳水(shuǐ)化(huà)合物跟蛋(dàn)白(bái)质保持3：1最(zuì)为理想(xiǎng)。

五公(gōng)里世界纪录(lù)是多少？

　　五(wǔ)公里(lǐ)世界纪录跑(pǎo)最快的(de)时(shí)间为12分37秒35。

　　为埃(āi)塞(sāi)俄(é)比亚的贝克(kè)勒在荷兰亨厄洛创(chuàng)造的，是男子纪(jì)录(lù)。

　　长跑五公里纪录分(fēn)为男子和(hé)女子，目(mù)前男子(zi)的(de)最快时间(jiān)为(wèi)12分37秒(miǎo)35，女子最快的纪录为14分11秒15。

　　5000米世界纪(jì)录(lù)：

　　1、男子5000米（5公(gōng)里）世界纪录：

　　男(nán)子(zi)5000米（5公(gōng)里）世界纪录是由埃塞俄(é)比亚的贝克勒创造的(de)，创造的纪录为(wèi)12分(fēn)37秒35，该成绩是贝克(kè)勒在荷兰(lán)的亨厄洛(luò)参(cān)加比(bǐ)赛时创造的成绩。

　　2、女(nǚ)子5000米（5公(gōng)里）世(shì)界纪(jì)录(lù)：

　　女子5000米（5公里）世界纪录是(shì)由埃塞俄比亚(yà)的(de)迪巴巴创造的，创造(zào)的(de)纪录为14分11秒15，该成绩是迪(dí)巴巴(bā)在挪威(wēi)的奥(ào)斯陆(lù)参加比(bǐ)赛时创造的(de)成(chéng)绩。

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