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　　然而(ér)真到上床睡觉的时(shí)候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了(le)一些快速入睡(shuì)的方法，希望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前(qián)运(yùn)动睡前

　　本来(lái)很疲倦的一(yī)天时时刻刻都在期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻的(de)那(nà)一刻。

　　然而真到上床睡觉的(de)时候却又是(shì)翻来(lái)覆(fù)去的(de)睡不着，要很长时间(jiān)才(cái)能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的方法(fǎ)，希(xī)望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的3-4个小(xiǎo)时，可(kě)以适(shì)当(dāng)做一些运动(dòng)，比如慢跑、游泳、打(dǎ)球等(děng)。

　　这些运(yùn)动能让自己锻炼肌肉，同时可以释放存在于你(nǐ)肌肉(ròu)里的压力(lì)激素(sù)——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失钙质(zhì)，可(kě)适当的(de)补充一些，热牛奶也(yě)是(shì)补(bǔ)充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助(zhù)安眠(mián)的。

　　什么是褪(tuì)黑(hēi)素(sù)？原来，褪黑(hēi)素是大脑产生一种(zhǒng)利(lì)于睡眠的(de)荷(hé)尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过脑(nǎo)白金，也看过(guò)无数次脑(nǎo)白金的广告。

　　其实脑白金里(lǐ)的主要(yào)成分(fēn)其实就是褪黑素(sù)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：3.十(shí)指(zhǐ)梳搔头皮法：肾(shèn)充(chōng)盈 护发健脑

　　原理(lǐ)皆天然(rán)：肾主骨生髓，通(tōng)于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会”，主(zhǔ)宰一切精神情志活动(dòng)，故又有(yǒu)“发为脑之华”之说(shu女人长期喝补血口服液好不好，女人补气补血口服液十大品牌ō)。

　　头发的乌黑、润泽、柔(róu)韧，均(jūn)标志着气血充足、肾气(qì)充盛、大(dà)脑健(jiàn)旺、神气充足。

　　我(wǒ)国(guó)历代养生家都把梳头护发健(jiàn)脑的养生方法(fǎ)，看做是健康长寿的重(zhòng)要措施(shī)之一(yī)。

　　实(shí)践(jiàn)证(zhèng)明，梳头有疏通(tōng)气血、散风明目、荣发固发(fā)、促进睡(shuì)眠等作用。

　　十指梳头(tóu)法(fǎ)：所用(yòng)头梳(shū)宜取木质如(rú)桃木或用牛角等天然材料制成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头(tóu)时(shí)间一般取早晚各(gè)5分钟(zhōng)，其余闲暇(xiá)时间亦可，切忌在饱食后梳理(lǐ)，以免影响(xiǎng)脾胃(wèi)的消化功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：4.搓(cuō)揉耳廓法：开(kāi)肾窍 远离失(shī)眠

　　原理皆天然(rán)：人的耳廓正(zhèng)面(miàn)有300多个穴位，背(bèi)面有50多个穴位。

　　这些(xiē)穴位关联着人(rén)体的各个部位，如果(guǒ)经(jīng)常用手掌或(huò)手(shǒu)指揉搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩耳(ěr)廓，闲(xián)暇(xiá)时皆(jiē)可随时做，有条件(jiàn)者最好分早(zǎo)、中、晚(wǎn)或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发(fā)热(rè)为度。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳为六条阳经经(jīng)脉所聚(jù)。

　　每日(rì)早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热(rè)有烧灼感为宜。

　　本(běn)法有防(fáng)治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠(mián)等功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：5.闭(bì)目入静法

　　上床之后，先合上双眼(yǎn)，然后把眼睛微微张开一条缝(fèng)，保持与外(wài)界有些接触(chù)，虽然，精神活动仍在(zài)运(yùn)作，然(rán)而(ér)，交感神经活动的(de)张力已(yǐ)大大下(xià)降，诱导人(rén)体渐渐进(jìn)入睡(shuì)意蒙(méng)胧状(zhuàng)态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是(shì)目前很(hěn)多人(rén)的一大困扰(rǎo)，有哪些方法可让人快速入眠？下(xià)文(wén)我给(gěi)大(dà)家(jiā)整(zhěng)理了60秒快速入睡的(de)方法(fǎ)，供参考！

如何让你60秒(miǎo)快速入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法就(jiù)是有效调(diào)整呼(hū)吸，让身体进入一个放松状态(tài)，有利于快(kuài)速入睡。

　　该呼(hū)吸法(fǎ)一共(gòng)有四步：首先吸(xī)气4秒；然(rán)后再憋气7秒；最后再呼(hū)气8秒。

　　这样(yàng)三次(cì)循环(huán)后(hòu)，整(zhěng)个过(guò)程(chéng)仅57秒，便能感受到睡意，并建议每天做两(liǎng)次，练习6~8周(zhōu)，直(zhí)到熟悉整个过程(chéng)。女人长期喝补血口服液好不好，女人补气补血口服液十大品牌

　　 美国医(yī)生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法(fǎ)，雀(què)蠢(chǔn)能(néng)使人在60秒内进入睡眠(mián)状态。

　　分3个步骤，先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受到(dào)睡意(yì)，而整个(gè)过(guò)程仅57秒。

改善失眠快速入睡的(de)窍(qiào)门(mén)

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自己认为(wèi)最放松(sōng)的(de)睡姿，睡觉最重(zhòng)要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室(shì)、办公(gōng)室那样的拘谨，可以找一种(zhǒng)自己认为最(zuì)舒(shū)服(fú)最放(fàng)松的睡姿，然后美美(měi)入睡。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂法

　　 对于长期入睡困(kùn)难(nán)户(hù)来说，运动是(shì)非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做(zuò)太激烈(liè)的运动(dòng)，而(ér)且要(yào)在睡前几(jǐ)个(gè)小时进行，太接近(jìn)睡(shuì)眠时间反而得不(bù)到效果(guǒ)

　　 三、闻(wén)香助眠法(fǎ)

　　 有(yǒu)很多植物(wù)散发(fā)的香味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例(lì)如茉(mò)莉花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植(zhí)物麻(má)烦(fán)，那就(jiù)使(shǐ)用方便简单的助眠香薰也是可以的(de)。

　　 四、用左侧(cè)鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需要以(yǐ)左侧卧姿势躺在床(chuáng)上，用(yòng)手指(zhǐ)按压住(zhù)右侧鼻孔再慢(màn)慢进行深呼吸即可，此法意(yì)在降(jiàng)低人的血(xuè)压使之尽量处于平静状(zhuàng)态，尤(yóu)其对于(yú)那(nà)些天生体(tǐ)热(rè)或是更年(nián)期潮(cháo)热(rè)的(de)人们(men)有不(bù)错的功(gōng)效。

　　 五、呼(hū)吸(xī)减慢法

　　 进行有(yǒu)节奏规律的呼吸，先快(kuài)后慢，类(lèi)似于催眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频(pín)率(lǜ)可以(yǐ)放松全身，一(yī)般做7分钟左右的深(shēn)呼(hū)吸就(jiù)可以进入深眠状态(tài)。

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