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4小时黄金睡眠法适合(hé)学生的睡(shuì)眠法，4小时黄金睡眠(mián)法(fǎ)适合高(gāo)三学生吗

　　如何(hé)做到深(shēn)度睡眠4小(xiǎo)时提高睡眠质量就要掌握睡眠的(de)规律，调整自己(jǐ)的作(zuò)息(xī)，以下是黄金睡(shuì)眠时间

　　黄(huáng)金(jīn)睡眠时间是凌(líng)晨0点(diǎn)至(zhì)4点(diǎn)，这时需要我们熟睡的时间，保证(zhèng)了这四个小时(shí)的深度睡眠，就能(néng)抵上8小(xiǎo)时，反(fǎn)之，如果熬(áo)夜(yè)之后补睡(shuì)，8小时也(yě)不够补回你(nǐ)损失的精气。

　　提高睡眠(mián)质量就要掌握(wò)睡眠的规律，调(diào)整自(zì)己的(de)作息，以下是黄金睡眠时间(jiān)。

　　1.晚11点至(zhì)早(zǎo)5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进行排(pái)毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点——淋(lín)巴(bā)排毒，需要安静放松。

　　3.凌(líng)晨0点至4点——脊椎造血，需要(yào)在深睡(shuì)眠状(zhuàng)态中进行。

　　4.凌(líng)晨5点至(zhì)7点——大(dà)肠排毒，需前一(yī)天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至(zhì)早7点——全身免疫(yì)系统排(pái)毒。

　　从(cóng)上面可以看出，凌晨0点至4点(diǎn)是需要我们(men)熟睡的时(shí)间，保证了这(zhè)四个小(xiǎo)时的深(shēn)度睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反之，如果(guǒ)熬夜之后补(bǔ)睡(shuì)，8小时也(yě)不够补回你损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点(diǎn)上床睡觉最(zuì)好(hǎo)，为深度睡眠做准备！

　　那么(me)如(rú)何才(cái)能做到这4小时的深度睡眠呢？

　　第一点(diǎn)是作息。

　　很(hěn)多时候(hòu)你在晚上不能进入深度睡眠很可能是你作息紊乱，白天睡得太(tài)多，并且不(bù)在合适(shì)的时间(jiān)段。

　　所以，要(yào)想改变(biàn)你的(de)睡眠质量(liàng)首(shǒu)先你规(guī)范你的(de)作(zuò)息表，做到(dào)早睡早起。

　　第(dì)二点是良好的(de)睡眠(mián)环境。

　　首(shǒu)先(xiān)你得保证在(zài)你入(rù)睡时周(zhōu)围(wéi)时静谧的(de)，并且(qiě)空气清新(xīn)，温(wēn)度(dù)适(shì)宜。

　　这些都是入睡的最基本条件。

　　第(dì)三点(diǎn)是自我准备。

　　睡前可以(yǐ)适当运动(dòng)，让自己产(chǎn)生疲劳(láo)感，这样(yàng)更容易使自己进入深度(dù)睡眠(mián)；

　　同时(shí)不要有刺激大(dà)脑或身体(tǐ)的行为，像(xiàng)喝(hē)可乐(lè)、咖啡等都是不合适的(de)。

　　第四(sì)点是(shì)使自己的睡前身体(tǐ)处于放松状态。

　　你可以将卧室(shì)内(nèi)的灯光(guāng)调成比较柔和的光线，当然也可以关灯睡(shuì)觉(jué)，这个根据个人的喜好来选择。

　　然后可以(yǐ)带上耳(ěr)机听下(xià)轻(qīng)音乐舒缓(huǎn)下情绪。

　　在这里我为(wèi)大(dà)家推荐几首睡前音(yīn)乐《外面(miàn)的世界》，《梦(mèng)中的婚(hūn)礼(lǐ)》，《幽(yōu)兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快(kuài酒红色是哪几个颜色调出来的)速入睡。

　　现代人生活(huó)压力(lì)大，继而产(chǎn)生失眠等症状，美国一名医生为此(cǐ)发(fā)明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称能帮助民(mín)众60秒内进(jìn)入(rù)睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法(fǎ)分为(wèi)3个(gè)步骤，首先先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后(hòu)再(zài)呼气8秒，3次(cì)循(xún)环后，便能感受到睡意，而(ér)整个(gè)过(guò)程仅57秒。

　　韦尔(ěr)建议大(dà)家1天(tiān)最好能做2次，练习6至8周，直到熟(shú)悉整个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸(xī)法(fǎ)的关(guān)键在于氧(yǎng)气(qì)在(zài)肺部(bù)间(jiān)流动，有助于(yú)减缓压力，并让身体放松(sōng)。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧时手(shǒu)建(jiàn)议不要(yào)放(fàng)胸前；

　　俯(fǔ)卧，由于会压迫到肺部等多个器官，因此不建议老年人(rén)采用；

　　左(zuǒ)侧(cè)卧，容(róng)易压迫心脏及胃部，因此(cǐ)不建议胃病患者采用；

　　右(yòu)侧卧是(shì)一(yī)种相对比较健康的睡眠姿(zī)势，只是可能会影响肺部活动。

　　总的(de)来(lái)说，我们应该根据(jù)自身情况来(lái)选(xuǎn)择一(yī)个适(shì)合自己的睡眠姿(zī)势。

　　给肚子(zi)留一(yī)点空

　　一日(rì)三餐(cān)别吃得太饱(bǎo)，因为(wèi)肚子(zi)太饱就容易打不起精神、犯困，所以最好给肚子留一点空。

　　但是学生经常用脑，营养和能(néng)量应(yīng)充足，不能为了提神而(ér)饿肚子(zi)。

　　正常(cháng)的(de)作(zuò)息(xī)

　　作息制度一般学校都有(yǒu)硬性规定(dìng)，可能(néng)不太适合你，但是你可(kě)以(yǐ)慢慢(màn)把它养(yǎng)成习惯。

　　当大(dà)家都睡时你(nǐ)也睡，渐渐的，你(nǐ)会发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚持(chí)锻炼，比如早(zǎo)起(qǐ)跑步、课间操，你都要参加，锻炼时放松(sōng)身心(xīn)，集(jí)中(zhōng)精力在锻炼(liàn)上，转移注意力(lì)，这(zhè)也(yě)有助于疲劳(酒红色是哪几个颜色调出来的láo)的缓(huǎn)解(jiě)。

　　盯着(zhe)第(dì)一名

　　每个班级都有第一(yī)名，他能考第一(yī)名(míng)有一部分(fēn)原(yuán)因是他有(yǒu)良(liáng)好的习惯。

　　你(nǐ)课上困了，就紧紧盯住他(tā)，他干什么你(nǐ)就干(gàn)什么。

　　用凉水洗(xǐ)脸

　　通常水龙头里的自来水是凉的，上课前可(kě)以(yǐ)用凉水洗洗脸(liǎn)，这(zhè)能刺激头脑清醒。

4小时黄金睡眠法内容是什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚(wǎn)上10点至(zhì)凌晨2点这4个(gè)小时。

　　在这(zhè)四(sì)个小时(shí)里，睡眠效果会处于最(zuì)佳状态。

　　只要在睡(shuì)眠中(zhōng)能保证这四个小时处于(yú)熟睡阶段，什么(me)时候(hòu)起(qǐ)床都能保证搜贺(hè)逗第(dì)二天精(jīng)力充沛。

　　反之(zhī)，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也不够补回(huí)损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡(shuì)觉最好，为深度(dù)睡(shuì)眠做(zuò)准备。

　　相关信息

　　人一生中有三分之一的时(shí)间(jiān)是(shì)在睡(shuì)眠中度过，睡眠(mián)是生命的需要，人不(bù)能(néng)没有睡眠，睡眠质量对于人体(tǐ)健康起着至关重(zhòng)要的(de)作用，而且每天缺少的睡眠还(hái)要(yào)补上，否(fǒu)则(zé)会受到惩罚，很(hěn)像欠债一定要还(hái)一样。

　　2021年4月2日，教(jiào)育部(bù)召(zhào)开新闻通气会，介(jiè)绍《关(guān)于(yú)进一步加强中小学生睡眠(mián)管(guǎn)理工作的(de)通知》。

　　通知明确了学生睡眠时间要求，根据不同年世卖龄(líng)段(duàn)学(xué)拍(pāi)配(pèi)生身心(xīn)发展特(tè)点，小学生每天睡眠时间应达到10小时(shí)，初中生应达到9小时(shí)，高中生应达到8小时(shí)。

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