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4小时黄金睡眠法适合学生的睡眠法，4小时黄(huáng)金(jīn)睡眠法适合高(gāo)三学(xué)生吗

　　如(rú)何做到深度睡眠4小时(shí)提高睡眠质量就(jiù)要掌握睡眠的规律，调整自己的作息，以(yǐ)下是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至(zhì)4点，这时需(xū)要我们(men)熟(shú)睡(shuì)的时间(jiān)，保证(zhèng)了这四个小时(shí)的深度睡眠，就能抵(dǐ)上8小时，反之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也(yě)不够补回(huí)你(nǐ)损失(shī)的(de)精(jīng)气。

　　提(tí)高睡眠质量(liàng)就要掌握睡眠的规律，调整自己的作(zuò)息，以下是黄金睡(shuì)眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝池鱼思故渊的上一句是什么，羁鸟恋旧林池鱼思故渊、胆、肺在深睡眠状态进(jìn)行排(pái)毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需(xū)要(yào)在深(shēn)睡眠状态(tài)中进行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点——大肠排毒(dú)，需前一天(tiān)各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免(miǎn)疫系统(tǒng)排毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点至4点是(shì)需要我(wǒ)们熟睡(shuì)的时间，保证了(le)这四个小(xiǎo)时的深度睡(shuì)眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后(hòu)补睡(shuì)，8小时也(yě)不够补回你损(sǔn)失的精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠(mián)做准备！

　　那么如何才能做到这(zhè)4小时的(de)深度睡眠呢(ne)？

　　第(dì)一点是作(zuò)息。

　　很多(duō)时候你(nǐ)在晚上(shàng)不能进入深度睡(shuì)眠很可(kě)能是你作息紊(wěn)乱，白天(tiān)睡得(dé)太(tài)多(duō)，并且不在(zài)合适的时(shí)间段。

　　所以，要(yào)想改变你(nǐ)的(de)睡眠质量(liàng)首(shǒu)先你规范你(nǐ)的作息表，做到早睡早(zǎo)起(qǐ)。

　　第(dì)二点是良(liáng)好(hǎo)的睡眠环境。

　　首先你(nǐ)得保证在你入睡时周围时(shí)静谧的，并且(qiě)空(kōng)气清新(xīn)，温度(dù)适宜。

　　这些(xiē)都是入(rù)睡的最基本(běn)条件。

　　第(dì)三(sān)点是自(zì)我准备。

　　睡前(qián)可以(yǐ)适当运动，让自己产生疲劳感，这样更容(róng)易使自己进入深度睡眠；

　　同(tóng)时(shí)不(bù)要有(yǒu)刺激(jī)大脑或身体的(de)行为，像喝可(kě)乐(lè)、咖啡等(děng)都是不合适(shì)的。

　　第四(sì)点是(shì)使自(zì)己的睡前身(shēn)体(tǐ)处于放松状态。

　　你(nǐ)可以将卧室内的(de)灯光调(diào)成(chéng)比(bǐ)较(jiào)柔(róu)和的(de)光(guāng)线(xiàn)，当然也可(kě)以关灯睡觉，这个根据个人(rén)的喜好来选择。

　　然(rán)后可以带上耳(ěr)机听下轻音乐(lè)舒缓下情绪。

　　在这里(lǐ)我为(wèi)大家推(tuī)荐几首(shǒu)睡前音乐(lè)《外面的世界(jiè)》，《梦中(zhōng)的(de)婚礼(lǐ)》，《幽兰(lán)操》。

　　第(dì)五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法快速入睡(shuì)。

　　现代(dài)人生活压力大(dà)，继而产生(shēng)失(shī)眠等症(zhèng)状，美国一(yī)名医生为此发明(míng)“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称(chēng)能帮助民众60秒内进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后再呼(hū)气8秒，3次循环后，便能(néng)感受到睡意，而(ér)整个过(guò)程仅57秒。

　　韦尔(ěr)建议大(dà)家(jiā)1天(tiān)最好能做(zuò)2次(cì)，练习6至8周，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这套呼(hū)吸法的关(guān)键在(zài)于氧气在肺部间流动(dòng)，有助(zhù)于减缓压力(lì)，并让(ràng)身体放(fàng)松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用(yòng)仰卧(wò)时手建(jiàn)议不要放胸前；

　　俯卧，由于会(huì)压迫到肺部等多个器官，因此不建议(yì)老年人采用(yòng)；

　　左侧(cè)卧，容易压迫(pò)心脏(zàng)及胃部(bù)，因(yīn)此不建议胃病患者采(cǎi)用；

　　右(yòu)侧卧(wò)是(shì)一种(zhǒng)相对(duì)比较健康的睡眠姿(zī)势，只是可能(néng)会影响肺部活动。

　　总(zǒng)的来(lái)说，我(wǒ)们应该根据(jù)自身情况来选择一个适合自己的(de)睡眠(mián)姿(zī)势。

　　给肚子留一点空

　　一日三(sān)餐别吃(chī)得太饱，因为肚子太(tài)饱就容易打(dǎ)不起精神、犯困，所(suǒ)以最好给肚子(zi)留(liú)一点(diǎn)空。

　　但是学生经常(cháng)用脑，营养和能量应充(chōng)足(zú)，不(bù)能为了提神而饿肚子。

　　正常的作息(xī)

　　作息制(zhì)度(dù)一(yī)般学校都有硬性规(guī)定，可能不(bù)太适(shì)合你，但是你可以慢慢把(bǎ)它养(yǎng)成(chéng)习(xí)惯。

　　当大家都(dōu)睡时你(nǐ)也睡(shuì)，渐(jiàn)渐的，你会发觉这是一(yī)种(zhǒng)幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚持(chí)锻炼，比如(rú)早(zǎo)起跑(pǎo)步、课间操，你都要参加，锻炼时放松身心，集中精(jīng)力在锻炼(liàn)上，转移注意力(lì)，这也(yě)有助于疲劳的缓解。

　　盯(dīng)着第一名

　　每个班级(jí)都有第(dì)一名，他能考第(dì)一名有一(yī)部分原因(yīn)是(shì)他有(yǒu)良好的习惯。

　　你课上(shàng)困了(le)，就(jiù)紧紧(jǐn)盯住他(tā)，他(tā)干什(shén)么你(nǐ)就(jiù)干什么(me)。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头(tóu)里的(de)自来水是凉的(de)，上课前可以(yǐ)用凉水洗(xǐ)洗脸，这能(néng)刺激(jī)头脑清(qīng)醒。

4小时(shí)黄(huáng)金睡眠法内容是什么？

　　4小时(shí)黄(huáng)金睡眠(mián)是(shì)指晚(wǎn)上10点至凌(líng)晨2点这(zhè)4个小(xiǎo)时。

　　在这四个小时里，睡眠效果会处于(yú)最佳状态。

　　只要在睡眠中能保证这四个小时处于熟睡阶段，什么时候(hòu)起床(chuáng)都能保证搜贺逗第二天精力(lì)充(chōng)沛(pèi)。

　　反之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小(xiǎo)时也不(bù)够补回损失的精气。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉最好，为(wèi)深度睡眠(mián)做准备。

　　相关信息(xī)

　　人(rén)一生中有三分之一的时间是(shì)在睡眠中度过，睡眠(mián)是生命的需要，人不能没有睡(shuì)眠，睡眠质(zhì)量对于人体健康(kāng)起着(zhe)至(zhì)关重(zhòng)要的作用(yòng)，而且每天(tiān)缺少的睡眠还(hái)要补上，否(fǒu)则(zé)会受到(dào)惩罚，很像欠债一(yī)定要还一样。

　　2021年(nián)4月2日(rì)，教育部召开(kāi)新闻通气会，介绍《关(guān)于(yú)进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》。

　　通(tōng)知(zhī)明(míng)确了学生睡眠时间要求(qiú)，根据不同年(nián)世卖龄段(duàn)学拍配生身(shēn)心发展特点，小学生(shēng)每天睡眠时间应达到10小(xiǎo)时，初中生(shēng)应达到9小时(shí)，高中生应(yīng)达(d池鱼思故渊的上一句是什么，羁鸟恋旧林池鱼思故渊á)到8小时。

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