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　　如(rú)何做到深度睡眠4小时(shí)提高睡(shuì)眠质量就(jiù)要掌握睡眠的规律，调整自(zì)己的作息，以下是(shì)黄金睡眠(mián)时间

　　黄金(jīn)睡眠时间是凌晨(chén)0点至4点，这(zhè)时需要我们熟睡的时间，保证了这四个小时(shí)的(de)深度(dù)睡眠，就(jiù)能抵上(shàng)8小时(shí)，反(fǎn)之(zhī)，如果熬夜(yè)之后补(bǔ)睡，8小时也不够补回你损失的精气(qì)。

　　提高睡(shuì)眠质量就要掌握睡眠的规律，调整(zhěng)自(zì)己的作息(xī)，以下是(shì)黄(huáng)金睡眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点至早5点(diǎn)——肝、胆、肺在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要(yào)安静(jìng)放松。

　　3.凌晨(chén)0点至(zhì)4点——脊椎造血(xuè)，需(xū)要(yào)在深(shēn)睡眠状态中(zhōng)进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠(cháng)排毒，需(xū)前一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点(diǎn)至早7点——全(quán)身免疫系统排毒。

　　从上面(miàn)可以看(kàn)出(chū)，凌晨0点至(zhì)4点是需要我们熟(shú)睡(shuì)的(de)时间，保(bǎo)证了这四(sì)个(gè)小(xiǎo)时的深度(dù)睡眠，就能抵上8小时(shí)，反之，如(rú)果熬夜之后补睡(shuì)，8小(xiǎo)时(shí)也不够补回(huí)你(nǐ)损失(shī)的(de)精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最(zuì)好，为深度(dù)睡眠做准备(bèi)！

　　那么如何才能(néng)做到这4小时的深度睡眠(mián)呢(ne)？

　　第一点(diǎn)是(shì)作息。

　　很(hěn)多时候你在晚上不能进(jìn)入深度睡眠很可能是你作息紊乱(luàn)，白(bái)天(tiān)睡得太(tài)多(duō)，并且不(bù)在合适(shì)的(de)时间段。

　　所以，要想改变你(nǐ)的睡眠质量首先你(nǐ)规范(fàn)你的作息表(biǎo)，做(zuò)到(dào)早(zǎo)睡早起。

　　第二点是良好的(de)睡眠环(huán)境。

　　首先你得保证在你入睡时周围时静谧的，并且空气(qì)清新，温度适宜。

　　这些都是入睡的最基本条件。

　　第三点是(shì)自我准(zhǔn)备。

　　睡前可以适当运(yùn)动，让自己产生(shēng)疲劳(láo)感，这(zhè)样(yàng)更容易使自己进入(rù)深度睡眠；

　　同时(shí)不要有刺激(jī)大脑或身体的(de)行(xíng)为，像喝可乐、咖啡(fēi)等都(dōu)是(shì)不合适的。

　　第四点是使自己的睡前(qián)身体处(chù)于放松状态。

　　你可以将(jiāng)卧室(shì)内(nèi)的灯光调成比较柔和的光线，当然也可以关灯睡觉，这(zhè)个根(gēn)据个人的喜好来选择(zé)。

　　然后(hòu)可以带上耳机听(tīng)下轻音乐舒缓下情(qíng)绪。

　　在(zài)这(zhè)里我为(wèi)大家推荐几首(shǒu)睡前音乐(lè)《外面的世界》，《梦中的婚(hūn)礼》，《幽兰操》。

　　第(dì)五(wǔ)点“4-7-8“呼吸(xī)法快速入睡。

　　现代人生活压力大，继而产(chǎn)生失眠等症状，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称能帮助民众60秒(miǎo)内进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为3个步骤，首先先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循环后，便能感受到(dào)睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大(dà)家1天(tiān)最好(hǎo)能做2次，练(liàn)习6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表示(shì)，这套(tào)呼吸(xī)法的关键在于氧气(qì)在肺部间流(liú)动，有助于(yú)减缓压力(lì)，并让身体放松。

　　第六(liù)点是睡姿。

　　当采用仰卧时手建议(yì)不要放胸(xiōng)前；

　　俯(fǔ)卧，由于会(huì)压迫到肺(fèi)部等多个器官，因此不建(jiàn)议老年人采(cǎi)用；

　　左侧卧，容易压迫心(xīn)脏及胃部，因此(cǐ)不建议胃(wèi)病患者采用；

　　右侧卧是一(yī)种相对比较健康的睡(shuì)眠姿势，只是(shì)可能会影响肺部活动。

　　总的来说，我们应(yīng)该根(gēn)据自身情况(kuàng)来(lái)选择一个适(shì)合自己的睡眠(mián)姿势(shì)。

　　给肚子(zi)留一点空(kōng)

　　一日三餐别吃(chī)得太饱，因为肚子(zi)太饱就容易打不起精神(shén)、犯困，所以最好给肚子留一点空。

　　但(dàn)是(shì)学生(shēng)经常用脑，营养和能(néng)量(liàng)应充足(zú)，不能为(wèi)了提神而(ér)饿(è)肚子。

　　正常的作息(xī)

　　作息制度一般(bān)学校都有硬性规定，可能(néng)不太适(shì)合你，但是(shì)你可以慢慢把它养成习惯。

　　当(dāng)大家都睡时你也睡，渐渐的，你会发觉这(zhè)是一种幸(xìng)福。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚持(chí)锻炼，比(bǐ)如早起跑(pǎo)步、课间操(cāo)，你都要(yào)参加，锻炼时(shí)放松身心，集中精力在锻炼上，转(zhuǎn)移注(zhù)意力，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯着(zhe)第一名

　　每个班(bān)级都有(yǒu)第一名，他能考第一(yī)名有一部分(fēn)原因是他有良好的习惯。

　　你课上困了，就紧紧(jǐn)盯住(zhù)他，他干(gàn)什么(me)你就干什么。

　　用(yòng)凉水洗脸(liǎ安定区属于哪个省哪个市的，安定区属于哪里n)

　　通常水(shuǐ)龙头里(lǐ)的自来水是凉的，上课前可以(yǐ)用(yòng)凉水洗洗(xǐ)脸，这能刺激(jī)头脑清醒。

4小时黄金睡眠法内容是什么(me)？

　　4小时黄(huáng)金睡(shuì)眠是指晚上10点(diǎn)至凌晨2点(diǎn)这4个小时(shí)。

　　在(zài)这(zhè)四个小时(shí)里，睡眠效(xiào)果会处于最(zuì)佳状(zhuàng)态。

　　只要在睡眠中能保证这四个小时处于熟睡阶段(duàn)，什(shén)么时候起床都能保证搜贺逗第二天(tiān)精力充(chōng)沛(pèi)。

　　反之，如果熬夜(yè)之(zhī)后补睡(shuì)，8小时(shí)也不够补回损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最好(hǎo)，为深度睡眠做准(zhǔn)备。

　　相(xiāng)关(guān)信息(xī)

　　人一生中有(yǒu)三分之一的时间是在睡眠中度过，睡眠是生命的需(xū)要，人不能没(méi)有睡眠，睡眠(mián)质量对于人体(tǐ)健安定区属于哪个省哪个市的，安定区属于哪里康起着至关重(zhòng)要的作(zuò)用，而(ér)且(qiě)每(měi)天(tiān)缺少的睡眠还要补(bǔ)上(shàng)，否则会(huì)受到(dào)惩罚，很像欠债(zhài)一定要还一样(yàng)。

　　2021年4月2日，教育(yù)部(bù)召开(kāi)新闻通气会，介绍《关于进一(yī)步(bù)加(jiā)强(qiáng)中小学生睡(shuì)眠管理工作的通知》。

　　通知明确了学生睡眠时(shí)间要求，根(gēn)据不同年世卖龄段学拍配生(shēng)身心发展特点，小学生每天睡眠时(shí)间应达到(dào)10小(xiǎo)时，初中生应达(dá)到9小时，高中生应达(dá)到8小时。

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