随(suí)着工作和(hé)生活节(jié)奏的加快，有睡眠障碍的人群越来越多(duō)，真正能够一沾枕头就着的人(rén)越来越(yuè)少，一晚安眠(mián)对很(hěn)多人来说成(chéng)为了很奢侈的事。

由(yóu黑豆可以补充孕酮吗，怀孕了千万别吃黑豆)于失眠严(yán)重影响作(zuò)息，以及次(cì)日疲劳带来的焦躁等会影响(xiǎng)人们(men)的身(shēn)心健康(kāng)，由此，不少人(rén)都想寻找有(yǒu)效的助眠手段。目(mù)前，除了服药外，一种名为ASMR的音频助眠方式逐渐走进(jìn)了大众(zhòng)的视(shì)野。

在深(shēn)夜(yè)时分睡不(bù)着的时候打开快手或者抖音(yīn)都有一些直播在进行哄睡，有御姐、甜美、可爱各(gè)种各样(yàng)的声音。从(cóng)术(shù)语角度来讲，这种声音就(jiù)是ASMR！

ASMR（英语：Autonomous sensory meridian response，缩写ASMR），即自发性知觉经(jīng)络(luò)反应，意思是指人体(tǐ)通过视(shì)、听、触(chù)、嗅(xiù)等(děng)感(gǎn)知上的刺激，在颅内、头(tóu)皮(pí)、背部或身(shēn)体其他部位产生的令(lìng)人愉悦的独特刺(cì)激感，又名耳音、颅内(nèi)高潮等。ASMR的(de)作品类(lèi)型很多，包括激烈型、轻松型、带(dài)有故(gù)事情节(jié)和寓意的类型等。

简单来说(shuō)，它就是通过声音触发人们的某种生理(lǐ)反应，即通过(guò)模(mó)拟声音来触(chù)发听(tīng)众感知，而一(yī)旦这种感知反应(yīng)被触发，就(jiù)会带来一系列效果，包括放(fàng)松压力、助眠等(děng)。

当然，助眠的效果也因人、因声而异，ASMR的助(zhù)眠功效(xiào)目前在国内外还存在一(yī)些争议，神经学上也还没有十(shí)分严谨的学术结论(lùn)，很多听众之所以爱听，主(zhǔ)要(yào)还是因为聆(líng)听ASMR对助(zhù)眠有一(yī)些帮助(zhù)。

在网络(luò)上，有各种各样的“ASMR资源”，这(zhè)些(xiē)资源被称为“网络哄睡(shuì)音频”“网络助眠音频”，通过(guò)使用各类道具模拟不同的声音(yīn)，在深夜时段(duàn)，通(tōng)过网(wǎng)络传(chuán)到千(qiān)千万万个听众耳中，缓解压力、放松(sōng)精神，起(qǐ)到助眠作(zuò)用。

虽然(rán)ASMR音频的效(xiào)果尚未得(dé)到(dào)学术上(shàng)的完全认可(kě)，但是(shì)作为一种(zhǒng)可(kě)以(yǐ黑豆可以补充孕酮吗，怀孕了千万别吃黑豆)尝试(shì)的助(zhù)眠手段(duàn)，大家在失眠的时候不妨听(tīng)一(yī)下试试(shì)，毕竟如果真(zhēn)的有(yǒu)效(xiào)当然好，如果没有效果(guǒ)的话(huà)也没啥损失，只是当听了(le)会音乐(lè)不是(shì)么。

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