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4小时黄金(jīn)睡(shuì)眠法适合学(xué)生的睡(shuì)眠(mián)法，4小时(shí)黄金睡眠法适合高三(sān)学(xué)生吗

　　如何做到深度睡眠(mián)4小(xiǎo)时(shí)提高睡眠质量就要掌(zhǎng)握睡(shuì)眠的规律，调整自己的作息，以下是黄(huáng)金睡(shuì)眠时间

　　黄金睡(shuì)眠(mián)时间是凌晨0点至4点，这时(shí)需要我们熟睡(shuì)的时(shí)间(jiān)，保证了(le)这四个小时的深度睡(shuì)眠(mián)，就能(néng)抵上8小时，反之，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小(xiǎo)时(shí)也(yě)不够(gòu)补回你损失的精气。

　　提高睡眠(mián)质量就要掌握睡眠的规(guī)律，调(diào)整自己的(de)作(zuò)息，以(yǐ)下是黄(huáng)金睡眠时(shí)间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进(jìn)行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排(pái)毒，需要(yào)安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要(yào)在(zài)深(shēn)睡眠状态(tài)中进行。

　　4.凌(líng)晨5点至7点(diǎn)——大肠排毒，需前一天各器官排(pái)毒正常。

　　5.晚(wǎn)11点(diǎn)至早7点(diǎn)——全(quán)身免疫系统(tǒng)排毒(dú)。

　　从(cóng)上(shàng)面可以看出，凌(líng)晨0点(diǎn)至4点是需要我(wǒ)们熟睡的(de)时间，保证了这四个小时(shí)的深度睡眠，就能抵上8小时(shí)，反之(zhī)，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时也不够补回你损失的精气。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉最(zuì)好，为深度睡眠做准备！

　　那么如何才能(néng)做(zuò)到这(zhè)4小(xiǎo)时(shí)的深度(dù)睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候你在(zài)晚上不能进入深(shēn)度(dù)睡眠很可能是你作(zuò)息紊乱，白天睡得太多，并且不在合适的时间段。

　　所以，要想(xiǎng)改变你(nǐ)的(de)睡眠(mián)质量首先你规范你的作息表，做到(dào)早睡早起(qǐ)。

　　第二(èr)点(diǎn)是良(liáng)好(hǎo)的睡眠环(huán)境(jìng)。

　　首(shǒu)先你得保证在你入(rù)睡时周围时静谧的(de)，并且空气清新，温度(dù)适宜。

　　这些(xiē)都(dōu)是入睡(shuì)的最(zuì)基本条(tiáo)件(jiàn)。

　　第(dì)三点是自(zì)我(wǒ)准备。

　　睡(shuì)前可以(yǐ)适当(dāng)运动，让自己产生疲劳感，这(zhè)样更(gèng)容易使自(zì)己进入深度睡(shuì)眠；

　　同时不要有刺激大脑或身体的行为(wèi)，像(xiàng)喝(hē)可乐、咖啡等都是不合适的(de)。

　　第(dì)四点是使(shǐ)自己的睡前身(shēn)体处于放松(sōng)状(zhuàng)态。

　　你(nǐ)可(kě)以将(jiāng)卧(wò)室内的(de)灯光调成(chéng)比较柔和的光(guāng)线，当然也可以(yǐ)关灯睡觉，这个根据(jù)个人的喜(xǐ)好来(lái)选择。

　　然后可(kě)以带(dài)上耳机(jī)听下轻音乐(lè)舒缓(huǎn)下情绪。

　　在这(zhè)里我(wǒ)为大家推荐几首睡前音乐(lè)《外(wài)面的世界》，《梦(mèng)中的婚礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸法快(kuài)速入睡。

　　现代人生活(huó)压(yā)力(lì)大(dà)，继而(ér)产生失眠等症状，美国一(yī)名医生为此发(fā)明“4-7-8“呼吸法，宣称(chēng)能帮(bāng)助民(mín)众60秒内进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个(gè)步骤，首先先(xiān)吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后再呼气(qì)8秒，3次(cì)循(xún)环后，便(biàn)能感受到睡意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

　　韦(wéi)尔建(jiàn)议大家1天最好能做2次，练习6至8周，直到熟悉整个(gè)过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关键在于(yú)氧气在肺部间(jiān)流动，有(yǒu)助于减(jiǎn)缓压力，并让身体放松。

　　第六点是(shì)睡姿。

　　当采(cǎi)用(yòng)仰(yǎng)卧时手建议不要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫(pò)到肺部等(děng)多个器官，因此不建议老年人采(cǎi)用；

　　左侧卧，容易压(yā)迫心脏及胃部，因此不建议胃病(bìng)患者采用；

　　右侧卧是一种相对(duì)比较健康的睡眠(mián)姿势，只是(shì)可能会(huì)影(yǐng)响(xiǎng)肺部活动。

　　总(zǒng)的来说，我们应该(gāi)根据自身情(qíng)况来(lái)选择(zé)一个适(shì)合(hé)自己的睡眠姿(zī)势。

　　给肚子留(liú)一点空

　　一日(rì)三餐别吃得(dé)太饱(bǎo)，因为肚子太饱就容易打不起精(jīng)神、犯困，所(suǒ)以(yǐ)最好给肚(dù)子留一点空。

　　但(dàn)是学生经常用脑，营养和能量应充足，不能为了提神而饿肚(dù)子。

　　正常的(de)作息(xī)

　　作息制度一(yī)般(bān)学校都有硬性(xìng)规定，可能(néng)不太适合你，但(dàn)是你可(kě)以慢慢把它养(yǎng)成(chéng)习惯。

　　当(dāng)大家都睡时你(nǐ)也睡，渐(jiàn)渐的，你导管是什么意思 男生导管导多了会不孕不育吗会发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚(jiān)持锻炼(liàn)，比如(rú)早起跑步、课间操，你都(dōu)要(yào)参(cān)加，锻(duàn)炼时放松身(shēn)心(xīn)，集中精力在(zài)锻炼上，转移注意力，这(zhè)也(yě)有(yǒu)助于疲劳的(de)缓(huǎn)解。

　　盯着第一名

　　每个班(bān)级都有第一名(míng)，他(tā)能考第一名有一(yī)部分原因是他有良好的习惯。

　　你课上困了，就(jiù)紧紧盯住他，他干(gàn)什么你就干什么。

　　用(yòng)凉水(shuǐ)洗脸

　　通常水龙头里(lǐ)的自(zì)来水是凉的(de)，上课前(qián)可以用凉水洗洗脸，这能(néng)刺激(jī)头脑清醒。

4小时黄(huáng)金睡眠法内容是什么？

　　4小时黄(huáng)金睡眠是指(zhǐ)晚上10点至凌晨2点(diǎn)这4个小(xiǎo)时。

　　在这(zhè)四个小(xiǎo)时里(lǐ)，睡眠(mián)效(xiào)果会处于最(zuì)佳状(zhuàng)态。

　　只(zhǐ)要(yào)在(zài)睡(shuì)眠(mián)中能保(bǎo)证这(zhè)四个小时处于熟睡阶(jiē)段，什么时候起床都(dōu)能保证搜贺逗(dòu)第(dì)二天精力充(chōng)沛(pèi)。

　　反(fǎn)之，如果熬夜之后(hòu)补(bǔ)睡(shuì)，8小时也不够补(bǔ)回损(sǔn)失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最好，为(wèi)深度睡眠做准备(bèi)。

　　相关信(xìn)息

　　人(rén)一生中有三(sān)分之一的时间是在睡眠中度(dù)过，睡(shuì)眠是生命的需要(yào)，人不(bù)能没有(yǒu)睡眠，睡眠质量对于人(rén)体健康起(qǐ)着至(zhì)关重要(yào)的作用，而且(qiě)每天缺少的睡眠(mián)还要补上，否则会受到(dào)惩罚(fá)，很(hěn)像欠(qiàn)债一(yī)定(dìng)要还一样。

　　2021年4月2日，教育(yù)部召开新闻通气会，介绍《关于进(jìn)一步加强中小学生睡眠管(guǎn)理工(g导管是什么意思 男生导管导多了会不孕不育吗ōng)作(zuò)的通知》。

　　通知(zhī)明确(què)了学生睡眠时(shí)间要求，根据不同年(nián)世卖龄段(duàn)学拍配生(shēng)身(shēn)心(xīn)发(fā)展特(tè)点(diǎn)，小学生(shēng)每天睡眠(mián)时间应(yīng)达(dá)到10小时，初中生应达到9小时，高中生应达到8小时。

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