60秒(miǎo)快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡是本(běn)来很疲(pí)倦(juàn)的(de)一(yī)天时时(shí)刻刻都(dōu)在期望(wàng)着脑袋(dài)和枕头(tóu)接吻(wěn)的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然(rán)而(ér)真到上床(chuáng)睡(shuì)觉(jué)的时候却又是翻来覆去的睡不着(zhe)，要很长时间才(cái)能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下(xià)面来为大家(jiā)整理了(le)一些快速(sù)入睡的方法，希望(wàng)可(kě)以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本(běn)来很(hěn)疲倦(juàn)的(de)一天(tiān)时时刻刻都在期望着脑袋(dài)和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时候却又(yòu)是翻来覆去的睡不着，要(yào)很(hěn)长(zhǎng)时间才能入睡(shuì)，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的(de)方法，希望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可以(yǐ)适当做一(yī)些运动，比如慢(màn)跑、游泳、打球等(děng)。

　　这(zhè)些运动能让自(zì)己锻炼(liàn)肌肉，同时可(kě)以释(shì)放(fàng)存在于(yú)你(nǐ)肌(jī)肉里(lǐ)的压力激素——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或(huò)者褪(tuì)黑素

　　由于你(nǐ)长(zhǎng)期熬(áo)夜(yè)，骨质是会流(liú)失钙质(zhì)，可(kě)适(shì)当(dāng)的补充一些，热牛(niú)奶(nǎi)也(yě)是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素(sù)？原来，褪黑素是大脑产(chǎn)生一(yī)种利(lì)于睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也(yě)看过无数(shù)次脑白金(jīn)的广告。

　　其实脑(nǎo)白金里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：3.十(shí)指梳(shū)搔头皮法：肾充盈(yíng) 护发健(jiàn)脑(nǎo)

　　原理皆天(tiān)然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切(qiè)精神情志活动，故又(yòu)有(yǒu)“发(fā)为脑之华(huá)”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均(jūn)标志(zhì)着(zhe)气血充足、肾(shèn)气充(chōng)盛(shèng)、大脑健旺、神气充足。

　　我国(guó)历代养生家都把梳头护发健脑的养(yǎng)生方(fāng)法，看做(zuò)是(shì)健康长(zhǎng)寿的重要措施之(zhī)一。

　　实践证明，梳头(tóu)有疏通气(qì)血、散风明(míng)目、荣发固发、促(cù)进(jìn)睡眠等(děng)作(zuò)用(yòng)。

　　十(shí)指梳(shū)头法：所用(yòng)头梳宜取(qǔ)木质如桃木或用牛角(jiǎo)等天(tiān)然材料制成，梳齿(chǐ)宜圆滑(huá)。

　　梳头时(shí)间一般取早(zǎo)晚各5分钟，其余闲暇时间(jiān)亦可，切忌(jì)在饱食后梳(shū)理，以免影响脾胃的消(xiāo)化(huà)功能。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍(qiào)门：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾窍 远离(lí)失眠

　　原理(lǐ)皆(jiē)天然(rán)：人(rén)的耳廓正面(miàn)有300多(duō)个(gè)穴位，背面有50多个(gè)穴位。

　　这些(xiē)穴位关(guān)联着人体的(de)各个部位，如(rú)果经常用手掌或手指揉搓耳廓(kuò)，能收到(dào)很对角线相等的四边形是什么四边形，对角线相等的平行四边形是什么好(hǎo)的保健效果。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩(mó)耳廓，闲暇时(shí)皆可随时做，有条件者最好分早、中、晚或更多次揉(róu)搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳为六条阳经经脉(mài)所聚(jù)。

　　每日早晚搓揉(róu)耳廓各60次，使耳(ěr)部发热(rè)有烧灼感为宜。

　　本法有防治(zhì)耳聋(lóng)、耳(ěr)鸣和(hé)耳源(yuán)性疾病(bìng)，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之(zhī)后，先合上双眼，然后把眼睛微(wēi)微张开(kāi)一(yī)条缝，保持与外界有些接触，虽然，精(jīng)神活(huó)动仍在运作，然(rán)而，交感神(shén)经(jīng)活动的张力已(yǐ)大(dà)大下降，诱导人体(tǐ)渐(jiàn)渐(jiàn)进(jìn)入睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速入睡小窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠问(wèn)题是目前(qián)很多(duō)人的一大困(kùn)扰(rǎo)，有哪些方(fāng)法可让人(rén)快速(sù)入(rù)眠？下文我给大家整理(lǐ)了(le)60秒快(kuài)速入睡(shuì)的方法，供参考！

如何(hé)让你60秒(miǎo)快(kuài)速入(rù)睡(shuì)

　　 60秒极速(sù)入(rù)睡法就是有效调整呼吸，让身体进入一个放(fàng)松状态，有利于快速入睡。

　　该呼(hū)吸(xī)法一共有四(sì)步：首先(xiān)吸气(qì)4秒；然后再憋气7秒；最后再(zài)呼气8秒。

　　这样三次循(xún)环后，整个(gè)过程仅(jǐn)57秒，便能感受到睡意，并建议(yì)每天做两次(cì)，练(liàn)习6~8周，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　 美国医(yī)生安德鲁韦尔亲自(zì)示范(fàn)“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使人在60秒(miǎo)内进入睡眠状(zhuàng)态(tài)。

　　分3个(gè)步(bù)骤(zhòu)，先吸气(qì)4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼(hū)气8秒，3次循环后(hòu)，便能感受到睡意(yì)，而整个过程仅(jǐn)57秒(miǎo)。

改善失眠快(kuài)速入睡的窍门

　　 一(yī)、睡(shuì)姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己认为最(zuì)放松(sōng)的睡(shuì)姿(zī)，睡觉最重(zhòng)要的是放松，躺在床上可(kě)以不(bù)用向坐在教(jiào)室、办(bàn)公室那样的拘谨，可以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿，然(rán)后美美入睡。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运动是非常好(hǎo)的方法(fǎ)，跑跑步、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛球都是非常不错的选择(zé)，不过切记不可(kě)做(zuò)太激烈的运动，而且(qiě)要在睡(shuì)前几个小时进行(xíng)，太接近睡眠时间反而得不到效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有很多植物(wù)散发的香味(wèi)都(dōu)可以帮(bāng)助我们舒(shū)缓神经，利于睡眠(mián)，例如茉莉花、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭香之类(lèi)的植物，如果(guǒ)觉得种植植物麻(má)烦，那就(jiù)使(shǐ)用方便简单的(de)助眠(mián)香薰(xūn)也(yě)是可(kě)以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻(bí)孔呼(hū)吸(xī)法

　　 你需要以左侧卧姿(zī)势躺在床上，用手指按压住(zhù)右侧鼻孔再(zài)慢(màn)慢进(jìn)行(xíng)深呼吸即可，此法意(yì)在(zài)降低(dī)人的(de)血(xuè)压(yā)使之尽量处于(yú)平静状态，尤其对于那(nà)些天生体热或是(shì)更年期潮热(rè)的人们(men)有(yǒu)不(bù)错(cuò)的功效(xiào)。

　　 五、呼(hū)吸减慢(màn)法

　　 进(jìn)行(xíng)有节奏规律的呼吸，先快后(hòu)慢，类(lèi)似(shì)于催眠作用。

　　逐(zhú)渐(jiàn)放慢呼吸(xī)频率可(kě)以(yǐ)放松全身(shēn)，一般做7分钟左右的深呼吸就(jiù)可(kě)以进入深(shēn)眠(mián)状态。

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