年轻人有(yǒu)必要吃鱼油吗，鱼油服(fú)用多久(jiǔ)要停一停年轻(qīng)人可以吃(chī)鱼油的。

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年(nián)轻(qīng)人有必要吃鱼(yú)油吗，鱼油服用多久要(yào)停(粤语顶你个肺是脏话吗，顶你个肺真正意思tíng)一停(tíng)

　　鱼油具(jù)有(yǒu)降血(xuè)脂、辅助(zhù)改善记(jì)忆(yì)、预防心脑血(xuè)管疾病(bìng)等功效(xiào)。

鱼油有什(shén)么功效和(hé)作(zuò)用

　　具(jù)有调(diào)节(jié)血脂，清理(lǐ)血管，预防血栓的作用，对(duì)心脑血管疾病具有很好的辅(fǔ)助作用。

　　具有(yǒu)抗炎、调节(jié)血脂(zhī)等保健作用。

　　可以用(yòng)于治疗高血压，高脂血(xuè)症，可以改善微(wēi)循环，用(yòng)于预防心(xīn)脑血管疾(jí)病(bìng)，目(mù)前确切的疗(liáo)效是可以降(jiàng)低甘油三酯的水平，对这种(zhǒng)心(xīn)脏(zàng)病似乎(hū)也(yě)有(yǒu)一定的作用(yòng)，可以预防心脏病，降低(dī)心(xīn)脏病的风险。

　　还有提高免(miǎn)疫力保健增(zēng)强(qiáng)体质(zhì)等等(děng)很多的作(zuò)用，平时鱼(yú)油好可以经常(cháng)的食(shí)用(yòng)对身体是有一定的好(hǎo)处。

　　同时它还能预防关节炎，改(gǎi)善记忆(yì)，维(wéi)护(hù)视网(wǎng)膜(mó)，对老(lǎo)年(nián)痴呆，关节炎，痛(tòng)风，老花眼患(huàn)者具有很好的保健作(zuò)用。

　　如(rú)果有(yǒu)其他疾病也需要根据病情辨证的不(bù)同在医生指(zhǐ)导下(xià)调理。

鱼油(yóu)的主(zhǔ)要成分

　　鱼油是一种从多脂鱼类中(zhōng)提(tí)取的油(yóu)脂，富含二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯(xī)酸（DHA，俗称(chēng)脑黄金）多种n-3系多(duō)不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油里面(miàn)的营养成分比较(jiào)高(gāo)，它主要就是EPA和DHA，鱼油还含有不饱和(hé)脂肪酸(suān)，而鱼肝油的主要成分是维生素A和D。

　　鱼油是提取鱼体内全部油的一(yī)个(gè)统(tǒng)称，其(qí)中(zhōng)包括了(le)体油(yóu)、肝(gān)油和脑(nǎo)油。

　　其主要成分是甘油三(sān)脂、磷甘(gān)油醚(mí)、类脂(zhī)、脂溶性(xìng)维生素(sù)以(yǐ)及(jí)蛋白质降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂鱼类包(bāo)括(kuò)：鲭(qīng)鱼、金枪鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼(yú)等(děng)，其(qí)中每2两便可获(huò)得约(yuē)1克的ω-3系脂(zhī)肪酸。

　　由于(yú)国人的饮食结构中相(xiāng)对ω-6系(xì)脂肪酸过多，更应重视ω-3系(xì)脂(zhī)肪酸的摄入，由于鱼油(yóu)很(hěn)容易氧化，吃(chī)鱼比吃(chī)制剂更高(gāo)效。

　　中国居(jū)民膳(shàn)食指南(nán)建议(yì)一般成年人每(měi)天(tiān)食用75-100g的(de)鱼虾。

鱼(yú)油(yóu)的效果

　　鱼油顾名思义就是鱼里面的油，一般是从多脂肪的鱼(yú)里面提出(chū)的油脂，它主要的营(yíng)养特(tè)点(diǎn)是富含ω-3系的不饱(bǎo)和脂肪(fáng)酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪酸(suān)陆地动(dòng)物油、植物(wù)油含(hán)量比较少，具有抗炎、调节血(xuè)脂等健(jiàn)康(kāng)功效。

　　鱼油主要功能成分(fēn)是(shì)DHA和EPA，DHA有利于婴幼(yòu)儿(ér)的(de)大脑(nǎo)和视网膜(mó)的发育(yù)。

　　EPA具有(yǒu)调(diào)节血脂，主要是降低甘油三脂，还有预防心脏病(bìng)、防治(zhì)高血压等作用。

　　富含ω-3的脂肪酸的多脂鱼有哪些(xiē)？一般有(yǒu)鲭鱼、金枪鱼、三(sān)文鱼(yú)、鲟鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等(děng)。

　　日常(cháng)吃鱼少也可以通(tōng)过服用鱼油补充(chōng)剂(jì)来(lái)实现，选购时要注意纯度，也就是鱼(yú)油中ω-3系脂(zhī)肪酸的含量。

　　另外考虑到(dào)重(zhòng)金属(shǔ)的问题，尽量少选择大型食肉类的鱼，选择(zé)吃植(zhí)物类的鱼(yú)。

　　因(yīn)为它食物链比较(jiào)低级(jí)，以植物为食物(wù)来源，重(zhòng)金属(shǔ)的量比较少，相对也比较安(ān)全(quán)。

鱼油不适(shì)合(hé)什么人吃

　　尿结石(shí)人群不适(shì)合(hé)吃鱼油；

　　高血脂、记(jì)忆力衰退，适合吃鱼油。

　　鱼油(yóu)的功效:1.健(jiàn)脑，鱼油的主(zhǔ)要成(chéng)分DHA 和EPA是人体大脑发育必需脂肪(fáng)酸(suān)，DHA可以(yǐ)活化脑(nǎo)细胞功(gōng)能(néng)，并增加神经元突起，加强大脑(nǎo)传递(dì)信息的功能，不仅参(cān)与(yǔ)胎(tāi)儿脑细胞的生长发育，让婴儿先天更加(jiā)聪(cōng)明，而且(qiě)可以提高青(qīng)少年的(de)记忆能力(lì)。

　　2.防治动(dòng)脉粥样(yàng)硬化。

　　3.抗炎(yán)防病(bìng)。

　　4.调(diào)解情绪，鱼油中(zhōng)含有的EPA和DHA与情绪平衡有密切的(de)关系，当血(xuè)液中(zhōng)的EPA和(hé)DHA的(de)浓(nóng)度偏(piān)低时，发生轻中度忧郁症的几率会明显提高。

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