60秒快速入睡小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒快速入睡是本来(lái)很(hěn)疲(pí)倦(juàn)的一天时(shí)时刻刻都在期(qī)望着脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒(miǎo)快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小妙(miào)招，50秒快速入睡

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时候却又(yòu)是翻(fān)来覆去的睡不(bù)着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为(wèi)大家整理了一些(xiē)快速入(rù)睡的方法，希望可(kě)以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲(pí)倦的(de)一天时时刻刻都在期望着(zhe)脑袋和(hé)枕头(tóu)接(jiē)吻的(de)那一(yī)刻(kè)。

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的(de)时候却又(yòu)是翻来覆去的睡不着(zhe)，要(yào)很长时(shí)间才能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家(jiā)整(zhěng)理了(le)一些快速入(rù)睡的方(fāng)法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前(qián)的3-4个(做出贡献，做出贡献与作出贡献的区别在哪gè)小时，可以适当(dāng)做(zuò)一些运动，比如慢(màn)跑、游泳、打球等(děng)。

　　这(zhè)些(xiē)运动能让自己锻炼肌肉，同(tóng)时可以释放存在于(yú)你(nǐ)肌肉里(lǐ)的压力(lì)激素——皮质醇。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者(zhě)褪黑素

　　由于你长(zhǎng)期(qī)熬夜，骨质是会流失(shī)钙(gài)质，可适当的补充一些，热牛奶(nǎi)也是补充钙(gài)质(zhì)的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什(shén)么是褪黑素？原(yuán)来，褪黑(hēi)素是大脑产生一种利于睡眠(mián)的(de)荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也(yě)看过无数(shù)次脑白金的(de)广告。

　　其实脑白金里的(de)主要成分其实就(jiù)是褪黑素。

　　快速(sù)入睡小窍门：3.十指梳搔(sāo)头皮法：肾(shèn)充盈 护(hù)发健脑

　　原理皆天(tiān)然(rán)：肾主骨(gǔ)生髓(suǐ)，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳(yáng)之会”，主宰一切精神情志活动，故又有“发为脑之(zhī)华(huá)”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均(jūn)标志着气血充足、肾气充(chōng)盛(shèng)、大脑健(jiàn)旺(wàng)、神气充足(zú)。

　　我国(guó)历代养生家都把梳(shū)头护发健脑的养生方法，看做是(shì)健康长(zhǎng)寿的(de)重要措施(shī)之一(yī)。

　　实践证明，梳头有(yǒu)疏通气血、散(sàn)风明目、荣发固发、促进睡眠等(děng)作用(yòng)。

　　十指梳头法：所用头梳(shū)宜取(qǔ)木质如(rú)桃木或(huò)用牛角等(děng)天然材料(liào)制成(chéng)，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其余(yú)闲暇时(shí)间亦可(kě)，切(qiè)忌在(zài)饱食(shí)后(hòu)梳理，以免(miǎn)影响脾(pí)胃的消化功能。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾窍 远离失眠

　　原(yuán)理(lǐ)皆天(tiān)然：人的耳廓正面有300多个穴位，背面有50多(duō)个穴位。

　　这些(xiē)穴位关联着人体的各个部位，如果(guǒ)经常用手掌或手指(zhǐ)揉搓耳(ěr)廓，能(néng)收到很好的保健效(xiào)果。

　　揉搓按摩(mó)法：按(àn)摩耳廓，闲(xián)暇时皆(jiē)可随时做(zuò)，有(yǒu)条件者最(zuì)好分早、中、晚(wǎn)或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发(fā)热为度。

　　“耳(ěr)为(wèi)肾之窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳为六条(tiáo)阳经经脉所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉(róu)耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜(yí)。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和(hé)耳源性(xìng)疾病(bìng)，失(shī)眠等功能。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：5.闭做出贡献，做出贡献与作出贡献的区别在哪目(mù)入静法

　　上床之后(hòu)，先合上双(shuāng)眼，然后把(bǎ)眼睛微微张开一条缝(fèng)，保持与外界有些接触，虽然，精(jīng)神活动仍在运作，然(rán)而(ér)，交感神经活(huó)动的张力已大大(dà)下降，诱导人体渐渐进入(rù)睡意(yì)蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门(mén)有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题是目(mù)前很(hěn)多(duō)人的一大(dà)困扰(rǎo)，有哪些方法可让人(rén)快速入(rù)眠？下文我给大家整理(lǐ)了(le)60秒快速入睡的方法，供参考！

如何让你(nǐ)60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极速入(rù)睡法(fǎ)就是有(yǒu)效调(diào)整呼吸，让身体(tǐ)进入一(yī)个放(fàng)松状态，有(yǒu)利于快速入睡。

　　该(gāi)呼吸法一共有(yǒu)四步：首先吸气4秒；然后再(zài)憋气(qì)7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个(gè)过程(chéng)仅57秒，便(biàn)能感受到睡意，并建(jiàn)议(yì)每天(tiān)做两次，练习6~8周，直(zhí)到熟(shú)悉整个过程。

　　 美国医生安(ān)德鲁韦尔亲自做出贡献，做出贡献与作出贡献的区别在哪示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能(néng)使人在60秒(miǎo)内进(jìn)入(rù)睡眠状态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷(qǐng)搜陪(péi)再呼气8秒，3次循环后，便能感受(shòu)到(dào)睡(shuì)意，而(ér)整个过(guò)程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门(mén)

　　 一、睡(shuì)姿(zī)助(zhù)眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在床(chuáng)上(shàng)可以不(bù)用向坐在教(jiào)室、办(bàn)公室那样的拘(jū)谨(jǐn)，可以找(zhǎo)一(yī)种自己认为最舒服最放松的睡姿(zī)，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂法(fǎ)

　　 对于长期(qī)入睡困难户来说，运动是(shì)非常好(hǎo)的(de)方法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打打羽毛球(qiú)都是(shì)非常不错的选择，不过(guò)切(qiè)记不可做太(tài)激(jī)烈(liè)的运动，而且要在(zài)睡前几个小时进(jìn)行，太(tài)接(jiē)近睡(shuì)眠时间反而(ér)得不(bù)到效果

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有很(hěn)多植(zhí)物散发(fā)的香(xiāng)味都可(kě)以帮助(zhù)我们舒(shū)缓神经，利于睡眠，例如(rú)茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之(zhī)类的植物，如果觉得种植植(zhí)物(wù)麻烦，那就(jiù)使用(yòng)方(fāng)便(biàn)简单的助眠香薰也(yě)是(shì)可以的(de)。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧(cè)鼻(bí)孔(kǒng)再慢慢进行(xíng)深呼(hū)吸即可，此法意在降低人的血压使之尽量处(chù)于(yú)平静(jìng)状态，尤其对于那些天生体热或是更年期潮热的人们有不错的(de)功效。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行有节奏规律的呼吸，先(xiān)快后(hòu)慢，类(lèi)似于催眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸(xī)频率可(kě)以放松全身，一(yī)般做7分钟(zhōng)左右(yòu)的深呼吸就可以(yǐ)进入深(shēn)眠状(zhuàng)态。

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