4小时黄金(jīn)睡(shuì)眠法适(shì)合学生的睡眠法，4小(xiǎo)时黄金睡眠(mián)法适合(hé)高三学(xué)生(shēng)吗(ma)是黄金睡眠时间是凌(líng)晨0点至4点(diǎn)，这时需要我们熟睡的(de)时间，保证了这四个(gè)小时(shí)的深度睡眠，就能(néng)抵上8小时，反之，如果熬夜(yè)之后(hòu)补睡，8小(xiǎo)时也不够补回你损(sǔn)失(shī)的精(jīng)气的。

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4小时黄金睡眠法适合(hé)学生的睡眠法，4小时黄(huáng)金睡眠法适合高三(sān)学生(shēng)吗

　　如何做到(dào)深度睡眠(mián)4小(xiǎo)时提高睡眠质量就要掌握睡眠(mián)的规律，调整(zhěng)自己的作息，以(yǐ)下是黄(huáng)金睡眠时间

　　黄金(jīn)睡眠时间(jiān)是(shì)凌晨0点至4点(diǎn)，这(zhè)时需要我们熟睡(shuì)的时间，保证了这(zhè)四个(gè)小时的深(shēn)度睡(shuì)眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回你(nǐ)损失的精气。

　　提高睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调(diào)整自己(jǐ)的作息(xī)，以(yǐ)下(xià)是(shì)黄(huáng)金睡(shuì)眠时(shí)间。

　　1.晚11点至早5点——肝(gān)、胆、肺(fèi)在深睡眠状(zhuàng)态进行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要(yào)安静放松。

　　3.凌晨0点至4点(diǎn)——脊椎造血，需要在深睡(shuì)眠状态中进行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至(zhì)7点——大肠排毒，需前一(yī)天各器(qì)官排毒正常(cháng)。

　　5.晚11点(diǎn)至早7点——全身免(miǎn)疫系统(tǒng)排毒(dú)。

　　从上面可以看出，凌晨0点(diǎn)至4点是需要我们熟睡的时(shí)间，保证了这四个小(xiǎo)时(shí)的深度(dù)睡眠，就(jiù)能(néng)抵上8小时，反之(zhī)，如果(guǒ)熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不(bù)够补回你损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做(zuò)准备！

　　那么如何才(cái)能(néng)做到(dào)这4小时的(de)深度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候(hòu)你在晚(wǎn)上不能(néng)进入深度睡眠很可能是你作息(xī)紊乱，白天睡得(dé)太多，并且不在合适(shì)的时(shí)间(jiān)段。

　　所以，要想改变你的(de)睡眠(mián)质量首先(xiān)你(nǐ)规范你的作息表(biǎo)，做到(dào)早睡(shuì)早(zǎo)起。

　　第二点(diǎn)是良好(hǎo)的睡眠环(huán)境。

　　首(shǒu)先你得(dé)保证在你入睡时(shí)周围时静谧的，并且空(kōng)气清新，温度(dù)适宜。

　　这些都是入(rù)睡(shuì)的最基本(běn)条件。

　　第三点是自我(wǒ)准备。

　　睡(shuì)前可(kě)以适当运动，让自(zì)己产生疲劳感(gǎn)，这(zhè)样更容(rón夺笋啊是什么意思网络用语，夺笋啊是什么意思网络用语怎么说g)易使自己进(jìn)入深度睡眠(mián)；

　　同时不要有刺激大脑(nǎo)或身体的行为，像喝(hē)可乐(lè)、咖啡等都是不(bù)合适(shì)的。

　　第四点是使自己的睡前(qián)身体处于(yú)放(fàng)松状态。

　　你可以(yǐ)将卧室内的(de)灯光调成比较柔和的光线，当然也可以关灯睡觉，这(zhè)个根据个人(rén)的(de)喜好来选择。

　　然后可以(yǐ)带上耳机听(tīng)下轻(qīng)音乐舒缓下情(qíng)绪。

　　在(zài)这里(lǐ)我为大(dà)家推荐几首睡前(qián)音乐《外面的(de)世界(jiè)》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼(hū)吸法(fǎ)快速(sù)入睡。

　　现代人(rén)生活压力大，继而产生(shēng)失眠等(děng)症状，美(měi)国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮(bāng)助民众60秒内进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步(bù)骤，首先(xiān)先吸(xī)气4秒、再憋气(qì)7秒、最后(hòu)再呼气8秒，3次循(xún)环后，便能感受(shòu)到睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家(jiā)1天(tiān)最(zuì)好能做2次，练习(xí)6至8周夺笋啊是什么意思网络用语，夺笋啊是什么意思网络用语怎么说，直到(dào)熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这套呼(hū)吸法的关键在于氧气在肺(fèi)部间流动，有(yǒu)助于减(jiǎn)缓压力，并让身体放松。

　　第六点是(shì)睡(shuì)姿(zī)。

　　当(dāng)采用仰(yǎng)卧时手建议不要放胸前(qián)；

　　俯(fǔ)卧，由于(yú)会压迫到肺部(bù)等多(duō)个(gè)器官，因此不建议老年人采用；

　　左侧(cè)卧(wò)，容易(yì)压(yā)迫(pò)心脏及(jí)胃部(bù)，因此不建议胃病患者采用；

　　右(yòu)侧(cè)卧是一种相对比较健康的睡眠姿势，只是可能会(huì)影响肺部活(huó)动。

　　总(zǒng)的(de)来说，我们应该根(gēn)据自身情(qíng)况来选(xuǎn)择一个适合自(zì)己的睡眠姿势。

　　给肚子留(liú)一点空(kōng)

　　一日三(sān)餐别吃得太饱，因为肚(dù)子太饱就容易打不起(qǐ)精(jīng)神、犯困(kùn)，所以最(zuì)好给肚子留一(yī)点(diǎn)空。

　　但(dàn)是学生经常用(yòng)脑，营养和能量应充足，不能为了提神而饿肚子。

　　正常(cháng)的作(zuò)息

　　作息制度一般学校都(dōu)有硬性规定，可能不太适(shì)合(hé)你，但是你可(kě)以慢慢把(bǎ)它养成(chéng)习(xí)惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐(jiàn)的，你会(huì)发觉这是一(yī)种幸福。

　　锻炼

　　每(měi)天(tiān)坚持锻(duàn)炼(liàn)，比如早起(qǐ)跑(pǎo)步、课间操(cāo)，你都(dōu)要(yào)参加，锻(duàn)炼(liàn)时放(fàng)松(sōng)身心，集中精力在锻炼上，转移注意力，这也有(yǒu)助于疲劳的(de)缓(huǎn)解。

　　盯着第一名

　　每(měi)个班级都(dōu)有(yǒu)第一(yī)名，他能考第一(yī)名(míng)有一部(bù)分(fēn)原(yuán)因是他有良好的习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住他，他干什么你就(jiù)干(gàn)什么。

　　用(yòng)凉水洗脸

　　通常水(shuǐ)龙头里(lǐ)的自来水是凉的，上课前可以用凉(liáng)水洗洗脸，这能刺(cì)激头脑清醒。

4小时黄金睡(shuì)眠(mián)法内容是什么(me)？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点至凌晨(chén)2点(diǎn)这4个小时。

　　在(zài)这四(sì)个(gè)小时里(lǐ)，睡(shuì)眠效果会处于最佳(jiā)状态。

　　只要在(zài)睡眠中能保证这四个小(xiǎo)时处于熟(shú)睡阶(jiē)段，什么时候起(qǐ)床都能保证搜贺逗第二天精力充(chōng)沛(pèi)。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补(bǔ)回损失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最好，为深(shēn)度睡眠(mián)做准备。

　　相关信息

　　人一生中有三分之一的时间是在(zài)睡眠中度过(guò)，睡(shuì)眠是生(shēng)命的需要，人不能没有睡眠，睡眠质(zhì)量对于人体健(jiàn)康起着至关重要的作用，而且每天缺少的睡眠还(hái)要补上，否则会受(shòu)到惩罚，很像(xiàng)欠债一(yī)定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻(wén)通气会，介绍《关于进一步加强中小学生睡眠(mián)管理工(gōng)作的通(tōng)知》。

　　通知明确了学生睡眠(mián)时(shí)间要求，根据不(bù)同年世卖龄段学拍(pāi)配(pèi)生身心发(fā)展(zhǎn)特点，小(xiǎo)学生(shēng)每天睡眠时间(jiān)应(yīng)达到(dào)10小时，初(chū)中(zhōng)生(shēng)应达到9小(xiǎo)时，高中生应达到8小时(shí)。

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