年(nián)轻人有必(bì)要吃鱼油吗，鱼油(yóu)服用多久要(yào)停一停年(nián)轻人可以吃鱼油的。

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年轻人(rén)有必要(yào)吃(chī)鱼(yú)油吗(ma)，鱼油(yóu)服(fú)用多久(jiǔ)要停一停

　　鱼(yú)油具有降血(xuè)脂(zhī)、辅助改善记忆(yì)、预防心脑血管疾病等功(gōng)效。

鱼油有(yǒu)什(shén)么功效和(hé)作用

　　具有调节血脂，清理血管，预防血栓的作用(yòng)，对心脑血管疾病具有很好的(de)辅助作(zuò)用。

　　具(jù)有(yǒu)抗炎、调节血(xuè)脂(zhī)等保健作用(yòng)。

　　可以用于治疗(liáo)高血压，高脂血症，可(kě)以改善微循环，用于预防心(xīn)脑(nǎo)血管疾(jí)病，目前(qián)确切的疗效是可(kě)以降低甘油三酯的水(shuǐ)平，对这(zhè)种心脏病似乎(hū)也(yě)有一定的作用(yòng)，可以预防心脏病(bìng)，降低(dī)心脏病的风险。

　　还有提高(gāo)免疫(yì)力保(bǎo)健增强体质等(děng)等很多的作用，平时鱼油好可以经常的(de)食(shí)用对身体是有一定的好处。

　　同(tóng)时(shí)它还能(néng)预防关(guān)节(jié)炎，改善记忆，维护视网膜，对(duì)老年痴呆(dāi)，关节炎(yán)，痛风(fēng)，老(lǎo)花眼患者具(jù)有很好的保健作用(yòng)。

　　如果有其他疾病也需要根据病情辨(biàn)证的不同在医生指导下调(diào)理。

鱼(yú)油的主要成分

　　鱼油是一种从(cóng)多(duō)脂鱼类中提取(qǔ)的(de)油(yóu)脂，富(fù)含二十碳五烯酸（EPA）和二(èr)十二碳六烯酸（DHA，俗(sú)称脑(nǎo)黄金）多种n-3系多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营(yíng)养(yǎng)成分比较高(gāo)，它(tā)主要就是EPA和DHA，鱼油还含有不饱和脂肪酸，而鱼(yú)肝油的主要成(chéng)分是(shì)维生素A和(hé)D。

　　鱼油(yóu)是提取鱼体内全部(bù)油(yóu)的一个(gè)统(tǒng)称，其中包括了体油、肝油和(hé)脑油(yóu)。

　　其主要成分是甘油三脂(zhī)、磷甘油醚、类脂(zhī)、脂溶性(xìng)维生素以(yǐ)及(jí)蛋(dàn)白(bái)质降(jiàng)解物等(děng)。

　　富(fù)含(hán)ω-3脂肪酸的多脂鱼类包括：鲭鱼、金枪(qiāng)鱼(yú)、三文(wén)鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼(yú)、鳟鱼等(děng)，其中每2两便可(kě)获(huò)得(dé)约(yuē)1克(kè)的ω-3系脂肪酸。

　　由于(yú)国人的饮(yǐn)食结构中相对ω-6系(xì)脂肪酸过多，更50倍防晒霜能防晒多久，50倍防晒霜能防晒多久时间应重视ω-3系脂肪酸(suān)的摄入，由于鱼(yú)油很容(róng)易(yì)氧化(huà)，吃鱼(yú)比吃制剂(jì)更高(gāo)效。

　　中国居民膳(shàn)食指南建议一(yī)般成(chéng)年人每天食用75-100g的鱼(yú)虾。

鱼油的(de)效果(guǒ)

　　鱼油顾名(míng)思义就是(shì)鱼里面的油，一般是从多脂肪(fáng)的鱼里(lǐ)面提(tí)出的油(yóu)脂，它主(zhǔ)要的营(yíng)养特点是富含ω-3系的(de)不饱和脂肪酸(suān)，比如DHA和EPA，这两种脂(zhī)肪酸陆(lù)地(dì)动物油(yóu)、植物油含量比较少(shǎo)，具有抗(kàng)炎、调节血脂等健康功效。

　　鱼油主(zhǔ)要功能成分(fēn)是DHA和EPA，DHA有利于婴幼(yòu)儿的大脑和视(shì)网膜的发育。

　　EPA具有调节血脂，主要(yào)是降低甘油三脂，还有预防心脏病、防(fáng)治高血压等作用。

　　富含ω-3的脂肪酸的多脂鱼有(yǒu)哪(nǎ)些？一般有鲭鱼、金枪鱼(yú)、三文鱼(yú)、鲟(xún)鱼、凤尾鱼、沙丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼(yú)等。

　　日常吃(chī)鱼少(shǎo)也可以通(tōng)过服(fú)用鱼油补充剂来实现(xiàn)，选购时要注意纯度，也(yě)就是鱼油中(zhōng)ω-3系(xì)脂肪酸的(de)含量。

　　另外考(kǎo)虑到重金属的问题，尽量(liàng)少选择大型食肉类(lèi)的鱼(yú)，选(xuǎn)择(zé)吃植物类(lèi)的(de)鱼。

　　因为它食物(wù)链比(bǐ)较(jiào)低(dī)级(jí)，以植物为(wèi)食物来(lái)源(yuán)，重金属的量比较少，相对(duì)也比较安全。

鱼油(yóu)不适合什么人吃

　　尿(niào)结石(shí)人群(qún)不适合(hé)吃(chī)鱼(yú)油；

　　高血脂(zhī)、记忆(yì)力(lì)衰退(tuì)，适合吃(chī)鱼(yú)油(yóu)。

　　鱼(yú)油的功效:1.健(jiàn)脑，鱼油的主要成分DHA 和EPA是人体大(dà)脑发育必需脂肪酸，DHA可以活(huó)化脑细胞功能(néng)，并增加神经元突起，加强大(dà)脑传递信息的功能(néng)，不仅参(cān)与(yǔ)胎(tāi)儿脑细胞的生长发育，让婴儿先(xiān)天更加(jiā)聪(cōng)明，而(ér)且可以(yǐ)提高青(qīng)少年的记忆(yì)能(néng)力。

　　2.防治动脉(mài)粥样硬化。

　　3.抗炎(yán)防病。

　　4.调(diào)解情绪，鱼油中含有的EPA和(hé)DHA与(yǔ)情绪(xù)平衡有密切的关系，当血(xuè)液中的EPA和DHA的浓度偏(piān)低时(shí)，发(fā)生(shēng)轻中度忧郁症(zhèng)的几率会明显(xiǎn)提高。

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