绥芬河从我国流入哪个国家的境内河流，绥芬河从我国流入哪个国家的境内最多trong>60秒快(kuà绥芬河从我国流入哪个国家的境内河流，绥芬河从我国流入哪个国家的境内最多i)速入睡小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒快速入睡是本来很疲倦的一天(tiān)时时刻刻都在(zài)期望(wàng)着(zhe)脑袋和枕头(tóu)接(jiē)吻的(de)那一刻(kè)的(de)。

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60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快(kuài)速入睡

　　然(rán)而真到上床睡觉的(de)时候却又(yòu)是翻来(lái)覆(fù)去的(de)睡不着，要(yào)很长时(shí)间才能入睡，甚(shèn)至无(wú)法入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一些快速入睡的方法(fǎ)，希望(wàng)可以为你带(dài)来帮助。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍(qiào)门：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本来(lái)很疲(pí)倦的(de)一(yī)天时时刻刻都在期(qī)望着脑袋和(hé)枕头接吻的(de)那一刻(kè)。

　　然(rán)而(ér)真到上床睡觉(jué)的时候却又是翻(fān)来覆去的睡不着，要(yào)很长时(shí)间才(cái)能(néng)入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些(xiē)快速入睡(shuì)的方(fāng)法，希望(wàng)可以为你带来帮(bāng)助。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍(qiào)门：1. 睡(shuì)前(qián)运动

　　睡前(qián)的(de)3-4个(gè)小时(shí)，可以适当(dān绥芬河从我国流入哪个国家的境内河流，绥芬河从我国流入哪个国家的境内最多g)做(zuò)一些运动，比如慢跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些(xiē)运动能让自己锻炼(liàn)肌肉，同(tóng)时可以释放存(cún)在于你肌肉里的(de)压力激素——皮质醇。

　　快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素(sù)

　　由于你长期熬夜，骨质是会流(liú)失钙质，可(kě)适(shì)当的(de)补充一些(xiē)，热牛奶也是补充钙质的一(yī)种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都(dōu)是帮(bāng)助(zhù)安(ān)眠(mián)的。

　　什么是(shì)褪(tuì)黑素？原来，褪黑素是大脑产生一种(zhǒng)利于睡(shuì)眠的(de)荷尔蒙。

　　大家没吃(chī)过脑白(bái)金，也(yě)看过无数次脑(nǎo)白金的广(guǎng)告。

　　其实脑(nǎo)白金里(lǐ)的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速(sù)入睡小窍门：3.十指梳(shū)搔头皮法：肾充盈 护(hù)发(fā)健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余(yú)”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会”，主宰一切精神情志活动，故(gù)又有“发(fā)为脑之华(huá)”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均标志着气血充(chōng)足、肾气充盛、大脑健旺(wàng)、神(shén)气充足。

　　我国历代养生家都把梳头护发健脑的养生方法(fǎ)，看做是健康长(zhǎng)寿的(de)重要措(cuò)施之一。

　　实践证明(míng)，梳头有疏通气血、散(sàn)风明目、荣发固发、促(cù)进(jìn)睡(shuì)眠等作(zuò)用。

　　十指梳(shū)头法：所用头梳宜取木质如桃木或用(yòng)牛(niú)角等天(tiān)然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时间(jiān)一般取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可(kě)，切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃的消化功(gōng)能(néng)。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾窍(qiào) 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆天然(rán)：人的耳廓正面有300多(duō)个穴位(wèi)，背(bèi)面有50多个穴位(wèi)。

　　这些穴位关(guān)联着人体的各(gè)个部位(wèi)，如果(guǒ)经常(cháng)用手掌或手指揉搓(cuō)耳廓(kuò)，能收(shōu)到很好的(de)保健效果。

　　揉搓按(àn)摩法：按(àn)摩耳廓，闲(xián)暇(xiá)时皆可随时(shí)做，有条件者最好分(fēn)早、中、晚或更多(duō)次揉搓，每次(cì)约5至10分钟，以发热为(wèi)度(dù)。

　　“耳(ěr)为肾(shèn)之窍(qiào)”，肾开窍于(yú)耳(ěr)，耳为六条(tiáo)阳经(jīng)经(jīng)脉所聚。

　　每(měi)日早晚搓揉耳(ěr)廓各(gè)60次，使耳部发热有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本(běn)法有(yǒu)防(fáng)治耳聋、耳鸣和耳源(yuán)性疾病，失眠等功能。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入(rù)静法(fǎ)

　　上(shàng)床之后，先(xiān)合(hé)上双眼，然后把(bǎ)眼(yǎn)睛(jīng)微微张开(kāi)一条缝，保持与外界(jiè)有些(xiē)接触，虽然(rán)，精神活(huó)动仍(réng)在运作，然而，交感神(shén)经(jīng)活动的张力已(yǐ)大大下降，诱导人体渐(jiàn)渐(jiàn)进入睡意蒙(méng)胧状态。

60秒快速(sù)入睡小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目前很多人的一大困扰，有哪些方法可让人快速(sù)入眠？下(xià)文我(wǒ)给大家整理了(le)60秒快速入睡(shuì)的方法(fǎ)，供参考！

如何(hé)让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法就是(shì)有效调(diào)整(zhěng)呼吸，让身体进入(rù)一个放松状(zhuàng)态，有(yǒu)利于快速入睡。

　　该呼吸(xī)法一共有四步：首先(xiān)吸气4秒；然后再(zài)憋气(qì)7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后(hòu)，整个(gè)过程(chéng)仅57秒，便(biàn)能(néng)感受到(dào)睡意(yì)，并(bìng)建议每天做(zuò)两(liǎng)次，练(liàn)习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在(zài)60秒内进入睡眠(mián)状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能(néng)感受到睡意，而(ér)整个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍(qiào)门

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选择自己认为最(zuì)放松的睡(shuì)姿，睡(shuì)觉(jué)最(zuì)重(zhòng)要(yào)的(de)是放松，躺在床上可以不用向坐在(zài)教室、办公(gōng)室那样的拘谨(jǐn)，可以找一(yī)种(zhǒng)自己认(rèn)为最(zuì)舒服最放松的(de)睡姿，然(rán)后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂(liè)法

　　 对于长期(qī)入睡困难户(hù)来说，运动是非常好的方法(fǎ)，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常(cháng)不(bù)错的选择，不过(guò)切(qiè)记不可做太激烈的运动，而且要(yào)在睡前几个小时进行，太接近睡眠时(shí)间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的(de)香味都可以帮(bāng)助我(wǒ)们舒缓神经，利(lì)于睡眠，例如茉莉花、芦荟(huì)、薰衣草(cǎo)、迷(mí)迭香(xiāng)之类的植物，如果(guǒ)觉(jué)得种植植(zhí)物麻(má)烦，那就使用方(fāng)便简单的助(zhù)眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需(xū)要(yào)以左侧卧姿势(shì)躺在床上，用手指按(àn)压住右侧鼻孔再(zài)慢慢进行(xíng)深呼(hū)吸即可，此法意在降低(dī)人(rén)的血压使之(zhī)尽量(liàng)处于(yú)平静状态，尤其对于那些(xiē)天生体热或(huò)是更年期潮(cháo)热(rè)的人们(men)有不(bù)错(cuò)的功(gōng)效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进行有节奏规(guī)律的呼吸，先快后慢(màn)，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放(fàng)松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。

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