60秒(miǎo)快速入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡是本来(lái)很疲倦的一(yī)天时时(shí)刻刻都(dōu)在期(qī)望着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一(yī)刻(kè)的。

　　关(guān)于60秒快(kuài)速(sù)入睡小妙招，50秒快速入睡以(中国的中西部地区是指哪几个省市，中国中西部是哪些地方yǐ)及60秒快速入睡小妙招，60秒快速入睡，50秒快(kuài)速入睡，60s快速入睡，一招教你快速(sù)入睡(shuì)10秒等(děng)问(wèn)题，小(xiǎo)编(biān)将为你整理以下知识：

60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而(ér)真到上床睡觉的时候却(què)又(yòu)是翻(fān)来覆(fù)去的睡不着，要(yào)很长时间才能(néng)入睡，甚(shèn)至无(wú)法入(rù)睡。

　　下面(miàn)来为大家(jiā)整理(lǐ)了一些快速(sù)入睡的方法，希(xī)望可以(yǐ)为你(nǐ)带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运(yùn)动睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻(kè)刻都在(zài)期(qī)望着脑袋和枕头接吻的(de)那(nà)一(yī)刻。

　　然而真(zhēn)到上床睡觉(jué)的(de)时候却又(yòu)是翻来覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时(shí)间才能入睡，甚(shèn)至无法入(rù)睡(shuì)。

　　下面(miàn)来(lái)为大家整理了一些快(kuài)速入睡的方(fāng)法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可以适当做一(yī)些运(yùn)动(dòng)，比(bǐ)如慢跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这些(xiē)运动(dòng)能让(ràng)自己锻炼(liàn)肌肉(ròu)，同时可(kě)以释放(fàng)存在(zài)于你肌肉里的(de)压力激素——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或(huò)者褪黑素

　　由于你长期熬夜(yè)，骨质是会流失钙质，可适当的补充一(yī)些，热牛奶也(yě)是补(bǔ)充钙质的一种方法。

　　褪黑素(sù)都是帮助安(ān)眠的。

　　什么是(shì)褪黑素(sù)？原来，褪黑素是大(dà)脑产生(shēng)一种利于睡眠(mián)的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没(méi)吃过脑白金，也看过无数(shù)次(cì)脑白金的广告(gào)。

　　其实脑白金里的(de)主要成(chéng)分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳(shū)搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆(jiē)天然(rán)：肾主骨生髓，通于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血(xuè)之余”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会(huì)”，主宰一(yī)切精神情(qíng)志活动，故(gù)又有“发(fā)为脑之华”之说。

　　头发的(de)乌(wū)黑、润泽、柔(róu)韧，均标志(zhì)着气血充足(zú)、肾气充盛、大(dà)脑(nǎo)健旺、神(shén)气充(chōng)足。

　　我国历(lì)代养生家都把梳头(tóu)护发(fā)健脑的养生(shēng)方法，看做(zuò)是(shì)健康长寿的重要措施(shī)之一。

　　实践证明，梳(shū)头(tóu)有(yǒu)疏通气血、散风明目、荣发固(gù)发(fā)、促进睡(shuì)眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳头法(fǎ)：所(suǒ)用头(tóu)梳宜取木质(zhì)如桃木或用(yòng)牛角等天(tiān)然材料制成，梳齿(chǐ)宜圆(yuán)滑。

　　梳头(tóu)时间(jiān)一般取(qǔ)早(zǎo)晚各(gè)5分钟，其余闲(xián)暇时间亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓(kuò)正(zhèng)面(miàn)有300多个穴位，背面(miàn)有50多个(gè)穴(xué)位(wèi)。

　　这些(xiē)穴位关(guān)联着(zhe)人体(tǐ)的各个部位，如果经常用(yòng)手掌或手(shǒu)指揉(róu)搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩耳廓，闲(xián)暇时皆(jiē)可随时做，有条件者(zhě)最好分早、中、晚或(huò)更多次揉搓(cuō)，每次约5至10分钟(zhōng)，以发(fā)热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳(ěr)为六条阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每(m中国的中西部地区是指哪几个省市，中国中西部是哪些地方ěi)日早晚搓(cuō)揉(róu)耳廓各60次(cì)，使耳部发热有烧灼感(gǎn)为(wèi)宜。

　　本(běn)法有防治耳(ěr)聋、耳(ěr)鸣(míng)和耳源性疾病(bìng)，失(shī)眠等功(gōng)能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床之后，先合上双眼，然(rán)后把眼睛(jīng)微(wēi)微张开一条缝，保(bǎo)持与外界有些接触，虽然，精神活动仍(réng)在运作，然而，交感神经(jīng)活动的张力已大大下(xià)降，诱导人(rén)体渐渐进入睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题(tí)是(shì)目(mù)前很多人的(de)一大(dà)困扰，有哪些方(fāng)法可让人快速入眠？下文我给大(dà)家(jiā)整理了60秒(miǎo)快速入睡的(de)方法，供(gōng)参(cān)考！

如何(hé)让你(nǐ)60秒快速(sù)入(rù)睡

　　 60秒极速入睡法就是有(yǒu)效调整呼(hū)吸，让(ràng)身体进入一个放松状态(tài)，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有(yǒu)四步：首先吸气4秒(miǎo)；然(rán)后再憋气7秒(miǎo)；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次循环(huán)后，整个过(guò)程仅57秒，便能感受(shòu)到睡意，并建(jiàn)议每天做两次，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉整个过程。

　　 美国(guó)医生安德鲁(lǔ)韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢(chǔn)能使人在60秒内进入(rù)睡眠(mián)状态。

　　分3个(gè)步(bù)骤，先吸气(qì)4秒(miǎo)、再(zài)憋气7秒、最后顷搜陪(péi)再呼气8秒，3次循环后，便能(néng)感受到睡意，而整个过程(chéng)仅57秒。

改(gǎi)善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿(zī)助眠(mián)

　　 选择自己(jǐ)认为最放松的睡姿，睡觉最重要的是(shì)放松，躺在床上可以不用(yòng)向坐在教(jiào)室、办(bàn)公室那样的拘谨(jǐn)，可以(yǐ)找一种自(zì)己认为最(zuì)舒服最放松的睡姿(zī)，然后美美入睡。

　　 二(èr)、运动助(zhù)眠漏裂法

　　 对(duì)于(yú)长期(qī)入睡困(kùn)难户来说，运动是非常(cháng)好(hǎo)的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都(dōu)是非常(cháng)不错的选择，不过切记不可做太(tài)激烈的运动，而且要在(zài)睡(shuì)前(qián)几个小时进行，太接近睡眠时间反而得(dé)不到(dào)效果

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很多植物散发的香味都可以帮(bāng)助我们舒(shū)缓(huǎn)神(shén)经(jīng)，利(lì)于睡眠，例(lì)如茉莉(lì)花、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭(dié)香之类的植物，如果觉得种植植(zhí)物麻(má)烦，那就(jiù)使用方便(biàn)简单的助眠香(xiāng)薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧(wò)姿势躺在床上，用手指按(àn)压住右侧鼻孔(kǒng)再慢(màn)慢进行深呼吸即(jí)可，此法意(yì)在(zài)降低(dī)人的血压使(shǐ)之尽量处于平(píng)静状(zhuàng)态，尤其对于那些(xiē)天生(shēng)体(tǐ)热或是更年期潮热的人们有不(bù)错的功(gōng)效。

　　 五、呼(hū)吸(xī)减慢法

　　 进行有节奏(zòu)规律(lǜ)的呼吸，先快后慢(màn)，类似于(yú)催(cuī)眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放(fàng)松全身(shēn)，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。

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