空腹晨跑会影响肠胃，对胃的伤害非常大，急需补充能量和营(yíng)养物(wù)质。

　　如(rú)果空(kōng)腹晨跑，胃容易(yì)受(shòu)到(dào)刺激。

　　晨跑可以补充碳(tàn)水化合物，摄入300-500卡路里的(de)能(néng)量。

　　2、身体不舒服就停(tíng)下了

　　跑步的时候千(qiān)万不要抱着(zhe)硬撑的心理，当(dāng)身体出现不适(shì)的时候(hòu)，其实是身体在向你抗议，这时就要停下来。

　　跑(pǎo)步忽略小伤小痛会让你付出惨重的代价。

　　3、不(bù)要逼自(zì)己创(chuàng)造PB

　　很(hěn)多跑(pǎo)者都希望能够创造个(gè)人最佳成绩（PB），然而跑步是个享受的过程，不要在乎自己的完赛时间，用(yòng)最舒服的节(jié)奏跑(pǎo)完全程(chéng)就很(hěn)棒(bàng)了。

　　4、遵(zūn)循适时恢复原(yuán)则

　　有些(xiē)跑者经常参加月月(yuè)跑马、周周跑(pǎo)马，至于频(pín)繁的参(cān)赛(sài)是否值得提倡，这还是要(yào)依据跑者的自(zì)身条件而定(dìng)。

　　值得(dé)注(zhù)意的是，无论怎么跑，都要爱护(hù)自己身(shēn)体，在参赛跟(gēn)休(xiū)息(xī)之间(jiān)找到最佳的平衡(héng)。

　　5、不要总是(shì)挑战极限

　　在训练中，给自(zì)己(jǐ)施(shī)压，认为(wèi)自己还能(néng)多坚持一下，这(zhè)样很容易(yì)导致伤病的(de)出现(xiàn)。

　　训练中身体状态(tài)不好就降低(dī)训(xùn)练标准，放(fàng)慢步频(pín)，以最快步频(pín)的70%为宜。

　　6、别被数据牵绊

　　运动手表(biǎo)记录跑者的配速心(xīn)律和运动(dòng)轨迹的功能(néng)，正在转移跑者(zhě)跑(pǎo)步(bù)的(de)重心，这些数据正驱使(shǐ)跑者(zhě)为(wèi)了跑而跑(pǎo)。

　　跑(pǎo)步是一种享受，何不丢(diū)掉所有的运动设备(bèi)，想快就快，想慢就慢，随心所欲。

　　7、重视跑后恢(huī)复食物(wù)

　　有些(xiē)人经(jīng)历长时间的(de)跑步后，极易产生厌(yàn)食心(xīn)理，实(shí)际上，在(zài)你跑完马拉松的45分钟之内不补充(chōng)能量(liàng)，接下来(lái)日子你的身体就会(huì)受到惩罚(fá)。

　　美(měi)国健(jiàn)身委员会建议，大量运动(dòng)过(guò)后，饮食中碳(tàn)水化合物跟蛋白质保持3：1最(zuì)为(wèi)理(lǐ)想(xiǎng)。

五公里世界纪录(lù)是(shì)多少(shǎo)？

　　五(wǔ)公里世界纪(jì)录(lù)跑最快的时(shí)间(jiān)为(wèi)12分37秒35。

　　为埃塞俄比亚的贝克勒在荷(hé)兰亨厄洛创造的，是男子(zi)纪录。

　　长跑(pǎo)五公里(lǐ)纪录分为男子和女子(zi)，目前男子的最快时(shí)间(jiān)为12分(fēn)37秒35，女子最(zuì)快的纪录(lù)为14分11秒15。

　　5000米世(shì)界纪(jì)录(lù)：

　　1、男子5000米(mǐ)（5公里）世界纪录：

　　男子5000米（5公里）世界纪(jì)录是由埃塞俄(é)比亚的贝(bèi)克(kè)勒创造的，创造的纪(jì)录为12分37秒35，该(gāi)成绩(jì)是贝克勒(lēi)在荷兰的(de)亨厄洛参(cān)加(jiā)比(bǐ)赛(sài)时创造(zào)的成绩(jì)。

　　2、女子(zi)5000米（5公里）世(shì)界纪录：

　　女子5000米(mǐ)（5公里）世界(jiè)纪录(lù)是由埃塞(sāi)俄比(bǐ)亚的迪(dí)巴巴创造的，创造(zào)的纪录为14分(fēn)11秒(miǎo)15，该成绩(jì)是迪巴巴在挪威的(de)奥斯陆(lù)参加比赛时(shí)创造(zào)的成绩。

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