60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)是本来很疲倦的一天(tiān)时时刻刻都(dōu)在期望(wàng)着脑(nǎo)袋(dài)和(hé)枕头接吻的(de)那(nà)一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然(rán)而真到上床睡(shuì)觉的时(shí)候却(què)又(yòu)是翻来覆去的睡不着，要很长时(shí)间才能(néng)入睡，甚至无(wú)法入睡(shuì)。

　　下面(miàn)来为(wèi)大家整理了一些快速入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本来(lái)很疲倦的(de)一(yī)天时(shí)时(shí)刻刻都在(zài)期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻(wěn)的那一(yī)刻。

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时候(hòu)却又是翻(fān)来覆(fù)去的睡不(bù)着，要很(hěn)长(zhǎng)时间才能入睡，甚(shèn)至(zhì)无法入睡。

　　下(xià)面(miàn)来(lái)为大(dà)家(jiā)整理(lǐ)了一些(xiē)快速入(rù)睡的方法(fǎ)，希望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的3-4个小时，可(kě)以适当做一些运动，比如(rú)慢跑(pǎo)、游泳、打球等(děng)。

　　这些运(yùn)动能让(ràng)自(zì)己锻炼肌(jī)肉，同(tóng)时可以释放存在于(yú)你(nǐ)肌(jī)肉里的压力激素——皮(pí)质醇。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜(yè)，骨质是会流失钙质(zhì)，可(kě)适当(dāng)的补充一些，热牛奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助(zhù)安眠的。

　　什(shén)么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑(nǎo)产生一种利(lì)于睡(shuì)眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑白金，也看(kàn)过无(wú)数次脑白金的广告。

　　其(qí)实脑白金(jīn)里的主要成(chéng)分(fēn)其实就是(shì)褪黑素(sù)。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈(yíng) 护发健(jiàn)脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾(shèn)主骨生髓，通于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之余(yú)”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会”，主(zhǔ)宰一切精神情志活动，故又有“发为(wèi)脑之(zhī)华”之说。

　　头发(fā)的乌黑、润泽(zé)、柔韧(rèn)，均(jūn)标志着(zhe)气血充足、肾气(qì)充盛、大脑健旺、神(shén)气(qì)充(chōng)足(zú)。

　　我(wǒ)国历代养生(shēng)家(jiā)都把梳头护发健脑的养生方法，看做是健康长(zhǎng)寿(shòu)的重要(yào)措施之(zhī)一。

　　实践证明，梳头有疏通气(qì)血、散风(fēng)明目(mù)、荣发固发、促(cù)进睡眠等(děng)作用(yòng)。

　　十指梳(shū)头法：所(suǒ)用头梳(shū)宜取木质如桃木或用牛角等天(tiān)然材(cái)料制(zhì)成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时(shí)间一般取早晚各5分钟(zhōng)，其余闲暇时间亦可，切忌在(zài)饱食后梳理，以免(miǎn)影响脾胃的消化功(gōng)能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：4.搓揉(róu)耳(ěr)廓法：开肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆天然：人的耳(ěr)廓正面有300多(duō)个穴位，背面有(yǒu)50多个穴位。

　　这些(xiē)穴位(wèi)关联(lián)着人体的各个部位，如果(guǒ)经常(cháng)用手掌或手指揉搓(cuō)耳(ěr)廓，能收到很(hěn)好(hǎo)的保(bǎo)健效果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩耳(ěr)廓，闲暇时皆可随(suí)时做，有(yǒu)条件者最好分早、中、晚(wǎn)或更多(duō)次(cì)揉搓，每(měi)次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳为(wèi)六条阳经经脉所聚。

　　每(měi)日早晚搓揉(róu)耳廓各60次，使耳部发热(rè)有烧灼感为宜(yí)。

　　本(běn)法有防治耳聋、耳鸣和(hé)耳源性疾病，失(shī)眠等功(gōng)能(néng)。

　　快速(sù)入睡小窍门：5.闭目(mù)入静法

　　上床(chuáng)之(zhī)后(hòu)，先合上双(shuāng)眼，然后把眼睛微微(wēi)张开(kāi)一条缝，保持与外界有些(xiē)接触(chù)，虽然，精神活动仍(réng)在运(yùn)作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体作法与做法的区别，作法与做法的区别是什么渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快(kuài)速入睡小窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的一大(dà)困扰，有哪些方法(fǎ)可让人快速入(rù)眠(mián)？下文我(wǒ)给大家(jiā)整理了60秒快速入(rù)睡的作法与做法的区别，作法与做法的区别是什么方(fāng)法，供(gōng)参考！

如何让你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极(jí)速(sù)入睡法就是有(yǒu)效(xiào)调整呼吸，让身(shēn)体进入一(yī)个放松状态，有利于快速(sù)入睡。

　　该呼(hū)吸(xī)法一共有四(sì)步：首(shǒu)先吸气(qì)4秒；然后再憋气7秒(miǎo)；最后再呼(hū)气8秒。

　　这样三次循环后(hòu)，整个过程仅57秒，便能感(gǎn)受到睡意，并建议每天做(zuò)两次，练习6~8周，直到熟(shú)悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁(lǔ)韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使人在60秒内(nèi)进入睡眠状态(tài)。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜(sōu)陪再呼(hū)气(qì)8秒，3次循环后，便能(néng)感(gǎn)受到睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

改善失眠(mián)快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择(zé)自己认(rèn)为最放(fàng)松(sōng)的(de)睡(shuì)姿(zī)，睡觉最重要的(de)是放松，躺在(zài)床上可以不用向坐在(zài)教室(shì)、办公室那样的(de)拘谨(jǐn)，可以找(zhǎo)一种自己(jǐ)认为最舒服最(zuì)放松的睡姿(zī)，然后美(měi)美入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏(lòu)裂法

　　 对于长(zhǎng)期入睡困难户来说，运(yùn)动是非常好的方法，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打打羽毛(máo)球都是非常不错的(de)选择，不过(guò)切记不可做(zuò)太激烈的运动，而且要(yào)在睡(shuì)前(qián)几个小时(shí)进行，太接(jiē)近(jìn)睡眠时(shí)间反(fǎn)而得不到效(xiào)果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植(zhí)物(wù)散发(fā)的香味(wèi)都可以帮助我们舒缓神经，利(lì)于睡眠(mián)，例如茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭(dié)香之(zhī)类(lèi)的植(zhí)物，如果觉(jué)得种植植物(wù)麻烦(fán)，那就使用方便(biàn)简单(dān)的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔(kǒng)呼(hū)吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上，用(yòng)手(shǒu)指按压住右(yòu)侧鼻孔再(zài)慢慢进行(xíng)深呼(hū)吸即(jí)可，此(cǐ)法意在降低(dī)人的(de)血(xuè)压使之尽量(liàng)处于(yú)平静状(zhuàng)态，尤其对(duì)于(yú)那(nà)些天生体热或(huò)是(shì)更年期潮热的人们有不(bù)错(cuò)的功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法(fǎ)

　　 进行有(yǒu)节奏规律的呼(hū)吸，先(xiān)快后(hòu)慢，类似于催眠(mián)作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频(pín)率可以(yǐ)放松全(quán)身，一般(bān)做7分(fēn)钟左右的深(shēn)呼吸(xī)就可(kě)以进入深眠状(zhuàng)态。

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