60秒快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡是本来很(hěn)疲倦的(de)一天(tiān)时时(shí)刻刻都在期(qī)望着脑袋和枕(zhěn)头接(jiē)吻的那一刻的。

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60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡(shuì)

　　然(rán)而真(zhēn)到上床睡觉(jué)的时候却又是翻来覆(fù)去(qù)的(de)睡不(bù)着，要很(hěn)长时间(jiān)才能入睡，甚(shèn)至(zhì)无法入睡。

　　下面(miàn)来(lái)为大家整理了一些快(kuài)速入(rù)睡的方(fāng)法，希(xī)望(wàng)可以为你(nǐ)带(dài)来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动睡前

　　本(běn)来很疲倦的一(yī)天时时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻(wěn)的那一刻。

　　然而真到上(shàng)床(chuáng)睡觉的时候却又(yòu)是翻(fān)来覆去的(de)睡不着，要(yào)很(hěn)长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一些快(kuài)速入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个(gè)小时，可以适当做一(yī)些运动，比如慢跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这些运动能(néng)让自(zì)己锻炼肌肉，同时(shí)可(kě)以释放存(cún)在于你肌肉里(lǐ)的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门(mén)：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪黑(hēi)素

　　由(yóu)于你长期熬(áo)夜，骨质是会流失钙质，可适当(dāng)的补充一些，热牛(niú)奶(nǎi)也是补(bǔ)充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮(bāng)助安(ān)眠的(de)。

　　什么是(shì)褪黑素？原来，褪黑素是(shì)大脑产(chǎn)生一种利于睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过(guò)脑(nǎo)白金，也(yě)看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑白(bái)金里的主要成(chéng)分其(qí)实就是(shì)褪黑素。

　　快速入睡小窍门(mén)：3.十指梳搔头皮(pí)法：肾(shèn)充盈(yíng) 护发健(jiàn)脑

　　原(yuán)理皆天然：肾(shèn)主骨生髓，通于(yú)脑，“其(qí)华在发(fā)”。

　　肝(gān)藏血，“发(fā)为血之(zhī)余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会”，主宰一切精神(shén)情志(zhì)活动，故(gù)又有“发为脑之(zhī)华”之说。

　　头(tóu)发的乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均标志着气(qì)血充足、肾气充(chōng)盛、大(dà)脑健旺、神气(qì)充足。

　　我(wǒ)国历(lì)代养生家(jiā)都把梳头护(hù)发健(jiàn)脑的养生(shēng)方法，看(kàn)做是健(jiàn)康长寿(shòu)的重要(yào)措施之一。

　　实践证明，梳头有疏(shū)通(tōng)气(qì)血(xuè)、散风(fēng)明目、荣发固(gù)发(fā)、促(cù)进睡眠等作用。

　　十(shí)指(zhǐ)梳头法(fǎ)：所用头梳(shū)宜取木质如桃木或用牛角等天然材料(liào)制成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头(tóu)时间一般(bān)取早晚各5分(fēn)钟，其余闲暇(xiá)时间亦可，切忌在饱(bǎo)食后梳理，以免影(yǐng)响脾(pí)胃的消化功能(néng)。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多个(gè)穴位，背(bèi)面有(yǒu)50多个穴位。

　　这些穴位关联(lián)着人体的各(gè)个部位，如果经常用手掌或手指揉搓耳(ěr)廓，能收到很好的保健(jiàn)效果。

　　揉搓(cuō)按摩法(fǎ)：按摩耳廓(kuò)，闲暇时皆(jiē)可随时做，有条件者(zhě)最好分(fēn)早、中、晚或更多(duō)次揉搓，每(měi)次(cì)约(yuē)5至(zhì)10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳为六条阳(yáng)经经脉所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓(cuō)揉耳廓各60次，使(shǐ)耳部发热有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法有(yǒu)防治耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性疾病，失眠等(děng)功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：5.闭目(mù)入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微(wēi)张开一条缝，保(bǎo)持与外(wài)界(jiè)有些接触(chù)，虽然homework可数还是不可数名词，homework可数吗？housework 呢，精神活动仍在运(yùn)作，然而，交(jiāo)感神经(jīng)活动的张(zhāng)力已大大下(xià)降，诱(yòu)导人体渐渐(jiàn)进入(rù)睡意(yì)蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速入睡小窍(qiào)门有哪(nǎ)些

　　 睡(shuì)眠问题是目前(qián)很多(duō)人的一大困扰(rǎo)，有(yǒu)哪些方法(fǎ)可让人快速(sù)入眠？下(xià)文我给大家整理了60秒快速入睡的(de)方法，供参考！

如(rú)何让(ràng)你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就(jiù)是有(yǒu)效(xiào)调(diào)整呼吸(xī)，让身体进入一个(gè)放松状态，有(yǒu)利于(yú)快速入(rù)睡(shuì)。

　　该(gāi)呼吸法一共有四步：首(shǒu)先吸气4秒；然后再(zài)憋气7秒；最后再(zài)呼(hū)气(qì)8秒。

　　这(zhè)样(yàng)三次循环后，整个过程仅57秒，便能(néng)感受(shòu)到睡(shuì)意，并(bìng)建议每天做两次，练(liàn)习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状态(tài)。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸(xī)气4秒、再憋气(qì)7秒、最(zuì)后顷搜陪再呼(hū)气8秒，3次循(xún)环后，便能(néng)感(gǎn)受到睡意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

改善失眠快(kuài)速入睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自(zì)己认为最放(fàng)松的睡姿，睡(shuì)觉最重要的是(shì)放松，躺(tǎng)在(zài)床上(shàng)可以不用向坐(zuò)在教室、办公(gōng)室那样的(de)拘谨(jǐn)，可以找一种自己认为(wèi)最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏裂(liè)法

　　 对于长期入睡(shuì)困(kùn)难户来说，运动是非常好(hǎo)的(de)方法(fǎ)，跑跑步、跳(tiào)跳(tiào)绳、打打(dǎ)羽毛球都是非(fēi)常不错的选择，不(bù)过(guò)切(qiè)记不可做太激(jī)烈的运动，而且要(yào)在(zài)睡前几个小时进行，太接(jiē)近睡眠(mián)时间反而得不(bù)到效果

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很(hěn)多(duō)植(zhí)物散发(fā)的香味(wèi)都可以帮助我们舒缓(huǎn)神(shén)经(jīng)，利于(yú)睡眠，例如(rú)茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香(xiāng)之类的植(zhí)物，如(rú)果(guǒ)觉(jué)得种植(zhí)植物(wù)麻烦(fán)，那(nà)就使用方(fāng)便(biàn)简(jiǎn)单的助眠香薰(xūn)也是可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧(cè)鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势(shì)躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔(kǒng)再(zài)慢慢进行深呼吸即可(kě)，此法意在降低人的(de)血压使之尽量处于平静状态，尤其对于那些天生体热或是更(gèng)年期潮热的人(rén)们有(yǒu)不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼(hū)吸减慢法(fǎ)

　　 进行有(yǒu)节奏规律(lǜ)的(de)呼(hū)吸，先快后慢，类似于催眠作(zuò)用。

　　逐(zhhomework可数还是不可数名词，homework可数吗？housework 呢ú)渐放慢(màn)呼吸频率可(kě)以放松(sōng)全身，一般做7分钟(zhōng)左右的深呼吸就可以进(jìn)入(rù)深(shēn)眠状态。

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